11.15节目菜谱|肠道“润滑剂”不是香蕉,而是它——杂粮荷叶鸡,粗粮+益生元让肠胃更健康~

美食   2024-11-15 15:59   北京  
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一旦肠道功能失常,机体很可能得不到足够的营养支撑,不仅会影响各个组织器官的正常运转,还会让“伤身”因子有机可趁。


所以,我们平时可以多摄入富含益生菌、益生元的食物,来保持肠道系统的平衡。

特别是天气渐凉,我们的肠胃急需一些滋养的食物。大厨今天带了的这道杂粮荷叶鸡,不仅能够温暖你的胃,更能滋养你的身体。



里面搭配薏米、红豆、麦仁等润肠的杂粮,以及富含益生元的芦笋,不仅能够提供丰富的膳食纤维,还能帮助肠道健康,增强免疫力。


丰富且多样的食材被干荷叶包裹,蒸制的过程中,荷叶的清香与鸡肉的鲜美融合,每一口都是对味蕾的呵护。



想要把这道蒸菜做的好吃,腌制鸡肉的手法和杂粮的搭配,以及荷叶的巧妙使用,您快往下跟着大厨解锁这道菜的具体做法!

杂粮荷叶鸡

手枪鸡腿/干荷叶/薏米/红豆

芦笋/葱姜/花雕酒/盐

1、手枪鸡腿去骨切成鸡条,用盐、胡椒粉、糖进行基础调味,倒入葱姜水、花雕酒,加入蚝油和老抽以及适量淀粉上浆,抓拌1-2分钟后腌制。

2、薏米、红豆、麦仁等杂粮提前蒸熟;锅中干荷叶铺底,先铺一层薏米,再依次铺上红豆和麦仁,再将腌制好的鸡肉以及香菇铺在杂粮上。

大厨窍门: 鸡腿用刀尖剔除粗纤维筋会使肉质更嫩。 适量淀粉上浆,使鸡肉更加嫩滑,也可以加入少量小苏打,软化肉质纤维组织,增加吃水性。☞ 通过葱姜水和花雕酒补充水分,使鸡肉更加多汁。☞ 干荷叶比鲜荷叶香味更浓郁,适合蒸制。☞ 蒸制时间不宜过长,以免鸡肉变老。

3、将铺好的鸡肉和杂粮用荷叶包裹,上锅蒸制大约10分钟。

4、芦笋切丁焯水备用,蒸好的鸡肉杂粮打开荷叶,撒上芦笋丁即可。

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