以下文章来源于阿暖吃什么｜作者：阿暖
早几年说到美白、护肤、去皱.....首先想到的是各种昂贵的外敷产品。随着大家生活观念的改变，越来越多的人逐渐意识到保养，不能只靠单一的外养。更需要调理自己五脏六腑，才能拥有由内而外的美。
选择正确的食物，可以帮助女性提升健康水平，缓解更年期症状。今天这5种有益女性的食物，常吃会让身体状态越来越好。![]()
女生一直是缺铁性贫血的高发人群。很多人脸色暗淡无光、皮肤粗糙不细腻，多半也是由于缺铁了。想要有效补铁，可以考虑动物内脏，一般动物肝脏的含铁量要比红肉高了好多倍。这比红枣、红糖补铁效果要更好。不喜欢动物肝脏的小伙伴，也可以考虑海鲜类。肥美的蛏子是含铁量冠军，一个成年女性吃上六七个蛏子，就能满足一天的铁推荐摄入量啦。而且蛏子的热量还很低哦！记得同时，吃些富含维生素C的新鲜蔬果，更有助于铁的吸收。![]()
大豆是对女生超友好的食物，它不仅营养丰富，还有着对女生很有益的大豆异黄酮。这种天然雌激素，不仅能够起到平衡体内激素的作用，还能强化骨骼，更能提高我们皮肤的弹性。![]()
很多人将大豆异黄酮（植物雌激素）与人体内的“雌激素”划成了等号，担忧食用大豆会干扰体内“雌激素”的变化。其实大豆异黄酮并不是真正的雌激素，而且它易于分解，并不会在体内积蓄。它不但对我们没副作用，反而有益于女性的健康。它能通过与细胞雌激素受体相互作用来支持健康的雌激素代谢。只要按照推荐量食用，不用担心会引起子宫肌瘤等问题。
抗衰老话题，是女性小伙伴们怎么都不会绕开的话题。而花青素就是公认最强的抗氧化成分之一。它不但能够帮助我们清除体内的有害自由基，让我们的皮肤piupiu好，还有护脑、护眼的大好处。生活中花青素大部分都来源于植物，一般来说颜色越深，花青素含量越多。黑枸杞的花青素含量就高达7286.3mg/100g，坐实了「花青素之王」的称号。日常一小把干嚼着吃，或者泡水喝都很方便。乳腺癌目前是中国女性发病率较高的一种癌症，而且还有越来越年轻化的趋势。在《国际癌症杂志》上的一项研究显示，多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的发病风险。而十字花科中的西兰花，无论是减脂、控糖还是补充膳食纤维促进肠胃蠕动，它是方方面面都很优秀。我们挑西兰花的时候，可以选绿色更浓郁些的；在烹饪西兰花的时候，可以改煮为蒸，这样能保留更多西兰花中的有色营养。![]()
钙是人体的重要组成部分，对于女性来说钙是尤其重要的营养素。因为女性比男性有更高的概率患上骨质疏松。女性经历的经期、孕期、哺乳期都等会导致钙流失，而且随着年龄的增长，雌激素水平的下降，也会导致女性对钙的吸收率变差。![]()
想要补钙，不用只盯着牛奶。奶酪的钙含量高达799mg/100g，是牛奶的8-10倍左右。20g奶酪就相当于一杯牛奶啦，还不会导致乳糖不耐，完全可以当作第一梯队的补钙食物看待哇！![]()
夹在面包里吃，焗红薯吃，做披萨吃，甚至是搭配泡面吃，都超级美味的！当然，补钙的同时要注意补充维生素D，这样可以更好的促进钙吸收。喜欢吃水果的小伙伴们，可以关注下列女性越吃越有益的7种优秀水果！既抗炎、护肤又减脂。Chuo下方视频，赶紧了解一下吧：
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，一个专注分享女性饮食科普，守护女性饮食健康的小可爱，让我们一起吃得健康又安全。
参考资料
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南2016版[M].北京:人民卫生出版社,2016.[2] 顾景范,杜瘦玢,郭长江.现代临床营养学(第2版)[M].北京:科学出版社,2009.[2] 顾景范,杜瘦玢,郭长江.现代临床营养学(第2版)[M].北京:科学出版社,2009.
