最近，有伽人在后台留言咨询，说自己长期伏案工作，肩颈经常疼痛，练瑜伽有没有用？瑜伽里面有没有什么高深的动作，可以缓解疼痛？
在回答这个问题前，首先，需要告诉大家的是，瑜伽可以有效的缓解和消除肩颈疼痛，甚至是康复，这一点不用再怀疑。
其次，练瑜伽，越是有亚健康疼痛的人，瑜伽老师一般情况下都会，建议做非常简单，甚至简单到你想哭的理疗动作，而不是什么高深的或者高难度的动作。
练瑜伽，越是简单的动作，解决身体问题的功能越强，越有效，对我们日常生活的帮助越大。
所以，瑜伽中高深的肩颈理疗动作我不知道，简单的倒是可以分享大家一套，一起来看看吧：
动作1：
选择一个舒适的坐姿
双手放在大腿上，闭上眼睛
关注自己的呼吸，深吸气，慢吐气
调整8-10次呼吸后
将双手放在胸廓的两侧及肋骨上
吸气，感受胸廓的扩张，脊柱的延展
呼气，感受胸廓的回收
重复练习8-10次
动作2：
选择一个舒适的坐姿
双手在身体两侧，左手侧平举
掌心朝上，大臂外旋
呼气，身体向左侧弯
深吸气，感受胸腔的扩张
呼气，感受胸廓的回收
保持8-10个呼吸，换另一侧
动作3：
简易坐，吸气，延展脊柱
呼气，放松，双手放在身体的两侧
再次吸气，耸肩向上
呼气，放松双肩向下
重复练习10-15次
动作4：
简易坐，双手放在头部后侧
低头，脊柱一节一节放松向下
感受颈部后侧及上背部的拉伸
保持5-8个呼吸，手扶头慢慢返回
动作5：
简易坐，吸气，立直脊柱
呼气，放松双肩下沉
将右手放在左肩上
头向右侧弯，保持5-8个呼吸
右手推着头部，慢慢还原
吸气，换另一侧
动作6：
简易坐，吸气，立直脊柱
呼气，放松双肩，将左手放在右侧腰部
双手交握，右手臂向后夹
头部向右扭转，吸气，抬头向上看
呼气，低头向下，重复练习5-8次
换另一侧
动作7-8：
简易坐，双手向上举过头顶
屈右手肘向下，掌心尽量贴近脊柱
屈左手肘，左手扶右手臂外侧
尽量将右手臂靠近头部
保持8-10个呼吸，换另一侧
在动作7的基础上，将左手向后向下
大臂内旋，双手在身体后侧交握
保持8-10个呼吸，换另一侧
动作9：
简易坐，吸气，延展脊柱
双手侧平举，呼气，左手臂在上
双手臂拥抱自己，大臂与地面平行
保持8-10个呼吸，交换手臂
如果可以的话，双手臂相互缠绕
大臂平行地面，小臂垂直垫面
保持8-10个呼吸，交换
动作10：
简易坐，吸气，双手臂向上伸展
呼气，前屈向下
再次，呼气拱背向上，吸气，还原
重复练习8-10次
动作11：
在动作10的基础上
身体平行向右移动，保持8-10个呼吸
还原，换另一侧
动作12：
在动作11的基础上，身体向左侧打开
左手臂向上伸展，伸直右手臂
转头眼睛看向上方，吸气，还原
重复练习8-10次，换另一侧
PS：肩颈部位有疼痛的人，在做以上练习时，动作一定要配合呼吸，做到自己感觉到舒适的位置即可，如果感觉到剧烈疼痛，请立刻停止！
