良好的睡眠对我们的身体健康至关重要，但现代生活中的压力和不规律的作息常常让人难以获得充足的睡眠。研究表明，适量的睡前力量训练不仅不会影响入睡，反而可以帮助延长睡眠时间，提升睡眠质量。
力量训练与睡眠的关系
力量训练是一种以增强肌肉力量为目标的锻炼方式，它可以通过消耗体力、调节体内荷尔蒙水平、促进深度睡眠来改善整体睡眠质量。睡前适度的力量训练能够增加身体的疲劳感，从而更容易进入深度睡眠阶段。以下是力量训练对睡眠的具体影响：
提升睡眠质量：力量训练后，身体会分泌更多的褪黑激素，这是一种促进睡眠的激素，有助于更快入睡，并延长深度睡眠的持续时间。
减少夜间觉醒：训练过程中产生的体力消耗和肌肉的微小撕裂，会促使身体在夜间更快进入修复模式，从而减少夜间的觉醒次数。
缓解压力：力量训练被证实有助于减少焦虑和压力，这些都是导致失眠的主要因素。睡前进行适度的力量训练，可以帮助你在精神上放松，更容易进入睡眠状态。
为了避免过度兴奋或造成身体不适，建议选择中低强度、以下推荐两个能够全身放松的力量训练动作。
仰卧桥式：臀部、下背部、核心肌群
动作步骤：仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。通过臀部发力，将臀部抬离地面，保持上背部贴地，停顿片刻后缓慢放下。
进行12-15次，完成2-3组。
静态平板支撑：核心肌群、肩部、背部
动作步骤：俯卧，双手支撑身体，肘部与肩膀同宽，身体呈一条直线。保持这个姿势，注意呼吸均匀。
坚持20-30秒，完成2-3组。
建议在睡前1-2小时内完成训练，以便身体有足够时间平复。
