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我们需要深蹲来练腿吗？或许会颠覆你的认知。

文摘 2024-10-09 10:06 四川

很多人咨询过我，腰椎有问题和膝关节有问题，又想练腿，想做深蹲可以吗？相信很多人都对深蹲又爱又恨，受到力量举三大项思维的影响以及很多人传播的什么深蹲是最好的练腿，又能提高综合能力，提高睾酮分泌等等思路，导致很多教练和爱好者一来就开始进行负重的深蹲训练。

但是很少人能去思考深蹲真的适合我们吗？在我的20多年的职业生涯中，看到过很多健美运动员和训练者都听信了深蹲的好处，从而增加更多的负重导致自己损伤的经历。而且这种损伤影响是很难恢复的。

以至于在很长一段时间里出现过什么深蹲不过脚尖，又或者什么身体和小腿要保持什么样的角度，又是什么腰带又是什么呼吸等等所谓的技术理论，很多时候总是在寻找动作的角度、幅度、位置、重量、身体角度等等问题，从各个方面去提升深蹲的技术，减少伤痛，但是有几个人会说这个深蹲动作就不适合正常的训练呢？

深蹲负重以后直立位置的关节压力包括颈腰椎间盘、肩关节、膝关节、足踝等位置的负重压力是和自身的能力不匹配的，尤其是腰椎和膝关节，所以直立状态下负重越多对身体伤害就会成倍增加，就是我们调整了角度，幅度，什么呼吸等等，依然如此。本身发力角度和承重角度就会有问题，但是我们想做深蹲或者用其他方式替代可以吗？

答案是可以的，但是我们还是要遵守循序渐进的训练原则，提高身体的综合能力以后，在营养和良好的作息下来增加负重，同时不能采用直立状态下的负重模式，我们可以采用史密斯机正常直立状态后向后退半步，让身体成斜位状态和地心引力有个阻力状态然后再做，就会好很多。

训练后出现的伤痛很多时候问题都来源于我们的训练动作和模式就不合理，不应该多做或者不做对身体有伤害的动作，我们本身训练的目的就是提高身体的能力，促进健康，而不是通过训练后获得伤痛。所以要思考动作本身就有问题还是动作技术问题，如果动作本身就有问题，那么在怎么调整技术那么动作还是有问题。

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2002年开始从事运动健身，多年的实战运动训练经验，擅长运动训练纠正身体体态问题，改善肩颈、腰骶、四肢关节的慢性劳损。亚健康调理，健身训练等问题。

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