针对人群：循环代谢不好的，有结节的，慢性炎症的，心血管问题的，皮肤问题的、肥胖等人群。
训练前准备：热水 长衣长袖
训练前补给：运动前半小时补充维D（根据补充量补充）
训练开始前：先曲轴轮筋膜枪打全身一遍
训练热身：正常速度走路10分钟以上
动态热身：选一个当天训练动作最小重量50个一组热身
正常训练：当天动作每个动作3组50个以上，重量要能做50个以上的才行。
训练后血管训练法：腹式呼吸10分钟以上，初期仰卧位，高阶站立位。
时间充足的训练完走路20分钟以上，切记心肺循环没有起来的情况下不能做有强度的有氧。训练时注意室温不能过低不能有风，想要更好的的代谢的话还可以额外补充碳酸氢钠来替代钙来代谢，当然要肠溶的才行。结束后注意不要受凉，不能喝凉水，不能用冷水洗澡， 可以做按摩或者艾灸等效果更好。
以上是一套非常简单的代谢训练方式，没有特殊问题的都可以进行，如果有特殊问题可以先就医调整好以后再开始参与训练，如果有不懂的可以咨询身边专业人士。
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