经常在朋友圈看到有些培训或者很多教练用大重量练身体的各个部位，见的最多的就是练腿，把自己和会员练到走路都不自觉的没有力，下楼腿不受控制，一痛就痛很多天都恢复不过来，教练还幸灾乐祸的说练到位了，然后叫会员多补充蛋白质，要长肌肉。
实践上这种健身行为非常的可怕，是对身体的多重打击和伤害，大力量训练先不说对于普通人的肌肉和关节韧带的伤害，快速的大量乳酸没有额外的碱的缓冲，骨钙就会大量的动用出来缓冲和平衡身体因为训练产生的乳酸。很多人还认为是练到位了，结果还使劲的练，导致肌肉麻痹现象，手酸痛无力，肌肉收缩疲劳不收缩，很多人说多刺激一下，还让人辅助，强制去收缩肌肉，结果这个时候肌肉就产生拉伤，肌肉恢复起来特别慢，训练完以后几天都痛的受不了，说明拉伤的程度严重恢复特别慢，代谢系统又跟不上，有水肿，这个时候为了长肌肉还大量的补充蛋白和碳水，结果这又是大量动用碱的危险行为，导致骨钙到场流走，局部循环不好的地方就会堆积，形成无菌性炎症，导致身体一系列的疼痛反应，久而久之就是慢性损伤，局部肌肉 肌腱 皮层等钙化，出现所谓的肩痛，腰疼，腿疼，关节等疼痛产生。
这是很多力量训练爱好者最喜欢做的事情，就是每次训练以后要让自己痛，尤其是腿训练完以后，蹲不下去，走路都跪下去才认为练到位了，才认为腿会长肉，实际上是一种危险行为，对整个身体都是负面影响， 所以我们的训练和饮食要严格的进行调整，首先训练前要有碱性物质的参与，不能训练的时候让身体里的钙来参与平衡和缓冲，其次是训练时要知道训练带给我们的是健康，所以要循序渐进的进行训练安排，不要一来把自己给练痛了。同时作息和营养要合理，不能过多的摄入蛋白和碳水，增加身体的负担，让代谢系统出现问题。
今天就写到这，还有很多就不再阐述，有问题的可以留言。
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