健身训练，我们除了要明白我们的肌肉功能的重要性，又要明白训练对我们身体生理和脊柱生理位置的改变对身体的影响，训练不只是考虑到眼前的肌肉长大或者功能如何，更多的是要考虑到我们随着年龄增长，对抗地心引力的能力降低我们该如何提前避免和加强，以至于我们在代谢补偿能力下降后，身体的生理位置更加的合理和健康。这就涉及到我们平时的训练是不是在练习对抗地心引力那部分肌肉，还是在加速导致我们的问题。健身训练的动作该如何调整才能更好的起到关键作用，而不是为了外形或者满足功能，今天我们来讲肱三头肌，这也是大家容易出现问题的地方。
肱三头机在抗衰中如何有效的训练，首先是想要保持正确的脊柱和肩关节的生理位置合理，那么我们就要避免前侧屈机发力的动作，不能让整个发力都集中在身体的前侧，同时又没有抗阻力的动作，我们这里讲的抗阻力不是身体与哑铃重量的对抗，是身体对抗地心引力的阻力。所以前侧发力的动作尽量选择不做，如龙门架绳索下拉或者下压，俯身哑铃后屈伸，双杠臂屈伸还弓背的那种，这些训练尽量少练，尤其是背部中部和上部肌肉力量薄弱的人群。
那么我们可以用什么动作呢，第一：站立动作为主，保持身体直立，用杠铃最好，或者选择两个哑铃也可以，做颈后臂屈伸，杠铃或哑铃的重心位置要在身体的前后中心线的后方，不能在前面，保证前侧屈机不发力，力线全在后方。第二：站立的龙门架绳索上来，也是重心和力线在后方。
备注：这个图片的动作作为参考哈，这个图片的动作问题就在大臂没有向耳朵的后方去，头可以在抬高一点，同时杠铃最高点的时候重心不在后方。
那么这两个动作是肱三头肌最好的动作，这样能保证前侧屈机发力很少，同时动作的全过程都在和地球地心引力做对抗，能最大化的保证我们的屈肌发力的同时又锻炼到了肱三头肌，也能改善圆肩驼背，斜方肌不参与做工，又调整的颈椎和胸椎的生理曲度位置等。
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