运动康复，如何修复关节软骨呢？

文摘 2024-07-21 12:51 四川

软骨怎么就磨损了呢？这里面有很多方面的因素存在，有些人不剧烈运动，也会有磨损，比如膝关节医生会告诉你人都会有个自然磨损，但实际上是正常的吗？如果你不关注，认为是正常的，那么可以问题会更多。

剧烈运动饮食跟不上修复不好，剧烈运动关节角度不好，不运动长期久站、久坐饮食跟不上，软骨修复不好，在加上关节角度不好，运动或不运动饮食的摄入时间和种类都有影响，小时候就开始积累，如果长的不好，大量钙沉积，磨损肌腱韧带，软骨等，内脏的胰腺功能低，肾代谢能力等都是问题，还觉得别人说正常人都有磨损是正常的吗？肯定不正常的，说明生活方式饮食摄入等问题导致了内脏功能，身体代谢问题，修复等问题的问题，所以说明了身体存在问题，而不是正常。

好了既然有问题，调整好了，软骨能修复好吗？这个就要看年龄和身体条件了，如果说内脏功能，胰腺功能等不好，有糖尿病等这些那么即使年轻50岁左右，那么修复起来也是比较慢的，然后说身体钙化情况，骨垢钙化严重那修复也难，所以取决于个体，但是慢慢调整减少身体钙化，调整好内脏功能，那么软骨就能修复好，但是也没有那么快，根据个体的不同需要半年以上时间。

那么作为作为营养，手法，运动等在软骨修复中该如何进行呢？

首先是饮食，饮食要全面的调整，摄入的时间食物的种类选择等，早餐就不能摄入太多让钙流失的食物，不能有高油脂食物，大量补充纤维蔬菜，如果有大量活动可以补充维生素D和复合维生素片，但是要注意正常人不能补钙，以及复合维生素的钙含量要低。然后补充碱性物质，如碳酸氢钠等，然后结合一些修复软骨的药物。

如何解决钙沉积，首先是刚才说的饮食不能大量的摄入蛋白，脂肪和碳水，一定要合理摄入，同时多摄入蔬菜品种。其次是用改良版的筋膜枪对皮层肌肉等软组织进行冲击放松，让钙代谢动起来，切记不能用筋膜刀，然后想要快一点，可以做针灸、艾灸、热水淋浴等方式加速代谢，这个是被动和局部的。

如何运动呢？除了刚才局部的代谢以为，还要加强整体的循环，这样营养物质和身体的代谢才能更好，才能更好的起到修复作用，所以运动的话前期是静态的心肺功能的训练，然后结合整体脊柱关节的对位对线训练，全身循环起来减少钙沉积的同时调节激素水平如睾酮和生长激素等。

只有全面的调整，才能做到由内而外的调整，不然只能治标不治本，效果不好。修复的快慢就根据每个人的情况而定。

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训练经验

2002年开始从事运动健身，多年的实战运动训练经验，擅长运动训练纠正身体体态问题，改善肩颈、腰骶、四肢关节的慢性劳损。亚健康调理，健身训练等问题。

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