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超简单新手一周健身训练计划表，让你受益终身。

文摘 2024-10-17 19:07 四川

健身新手要学会放慢速度才是最大的进步，因为新手健身的心态通常是急于求成盲目训练，新手的身体状态力量差循环差恢复差等，所以我们新手开始才是最关键的，很多人一来就大量的训练导致身体损伤后不想动。

所以新手第一周更要好好的调整心态，做好身体的适应，循序渐进增加身体的循环能力和代谢能力，为后面的训练做好铺垫，以下是新手训练第一周安排。

第一周训练次数：三次隔天进行

第一周训练内容：

项目一：20分钟跑步机走路

项目二：10分钟腹式呼吸

然后休息

新手先不要安排力量训练或者其他计划，因为循环能力和代谢能力恢复能力相对较差，通过第一周的适应和提升代谢以后，我们在第二周和第三周在循序渐进的增加全身的肌肉适应训练每个部位选一个小重量做15次的重量然后重复三组即可。

这样身体会更好的适应，各方面会提升的更好，内外环境不会受到过多的刺激而能更好的运转。

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2002年开始从事运动健身，多年的实战运动训练经验，擅长运动训练纠正身体体态问题，改善肩颈、腰骶、四肢关节的慢性劳损。亚健康调理，健身训练等问题。

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