以为眼睛不好只是用眼过度?其实身体缺乏这些营养,也会导致视力下降!该如何补充?

文摘   2025-01-20 14:22   重庆  
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“最近总感觉眼睛干涩、看东西模糊,是不是用眼过度了?”这是胖姐最近收到最多的问题。
很多人以为视力问题全是因为熬夜刷手机、电脑工作导致的,但实际上,眼睛不好,可能不止是“累”那么简单,还和身体缺乏某些关键营养素有关!
哪些营养素是护眼的关键?又该如何科学补充?




眼睛不舒服,真的是“眼累”吗?






胖姐有个老朋友小刘,是个IT工程师,工作日对着电脑敲代码,周末又是手游“肝帝”。
前阵子小刘跑来找我诉苦:“胖姐,我最近眼睛干到不行,有时候盯着屏幕看久了,眼前都发花,感觉视力下降得特别快。是不是年纪大了就这样啊?”
胖姐一听就笑了:“小刘,别急着认老,咱们先搞清楚是怎么回事。眼睛干涩模糊不一定全怪‘用眼过度’,还要看看是不是营养没跟上。”
说到这里,小刘一愣:“啥?眼睛还需要吃什么营养?”其实,小刘的情况特别典型。
现代人每天用眼时间长,眼睛疲劳已经成了“家常便饭”。
但很多人忽略了一个事实:眼睛的健康离不开身体的支持,尤其是某些重要的营养素 。

缺乏这些营养,就像机器缺了润滑油,不仅容易“卡壳”,时间久了,更可能导致视力下滑。



为什么缺乏营养会影响视力?




从中医和现代医学的角度来说,眼睛的健康和身体的整体状态息息相关。

先从中医讲起, 中医认为“肝开窍于目” ,也就是说,肝脏的健康状况直接影响眼睛。


而现代医学则指出,眼睛是身体代谢循环的“窗口”, 维持眼部组织的正常功能,离不开充足的营养供给和血液循环 。




哪些营养素和眼睛关系密切呢?




维生素A
维生素A参与视网膜中视紫红质的合成,帮助眼睛适应光线变化。
如果缺乏维生素A,可能导致夜盲症、角膜干燥等问题。
主要来源:动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等。
叶黄素和玉米黄质:眼睛的“天然屏障”
它们是视网膜黄斑区的重要成分,能过滤蓝光、抗氧化,保护眼睛免受光线损伤。
身体无法自行合成,只能通过饮食获取。
主要来源:菠菜、西兰花、玉米、蛋黄等。


Omega-3脂肪酸
Omega-3中的DHA是视网膜的重要组成部分,同时还能缓解干眼症状。
缺乏Omega-3可能导致泪膜不稳定,眼睛干涩。
主要来源:深海鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽、核桃等。
维生素C和E
维生素C和E可以防止自由基对眼睛的伤害,帮助减缓视力退化的速度。
主要来源:柑橘类水果、猕猴桃、杏仁、葵花籽等。
除了这些营养素,胖姐还要提醒大家, 保持良好的血液循环也很重要 。眼睛作为一个“精密仪器”,需要稳定的血液供应。
如果平时经常熬夜、饮食不规律,影响到体内循环系统,也会加重眼部的不适。


每个人的体质和需求不同,补充营养也要因人而异。如果眼睛长期不舒服,或者视力下降严重,一定要及时就医,让专业医生帮助判断原因。


注:所有图片经视觉中国授权;文中所提姓名均为“化名”,切勿对号入座



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