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想要缓解压力，以为喝酒抽烟就有效？其实这些健康的解压方式，更能帮你放松身心！

文摘 2025-02-01 12:18 重庆

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“压力大了，就喝两杯！”“烦心事多，来根烟压压惊。”这些话是不是听起来特别耳熟？

甚至有人觉得，压力大时抽点烟、喝点酒，确实能立刻放松下来。

但胖姐要告诉你，这种所谓的“解压方式”，不仅治标不治本，长期下来还会让身体付出惨痛代价。

与其用这些“错误的方式”逃避压力，不如掌握科学有效的解压方法，真正帮助身体和心灵重回平衡。

喝酒、抽烟真能解压吗？

小陈，今年28岁，是一家互联网公司的程序员。

最近项目赶得紧，他每天加班到深夜，白天还得应付老板的各种需求，压力堆到快喘不过气。

“很累，但我睡不着，脑子里全是代码。后来朋友教我，睡前喝点酒，能助眠，我就试了试。”小陈说，开始时确实很管用，每晚一小杯啤酒下肚，脑子空了，倒床就睡。

但没过两周，问题来了：他发现自己不喝酒就睡不着了，哪怕喝了酒，半夜也总是醒，第二天整个人更没精神。

类似小陈这样的情况，胖姐在日常咨询中碰到过不少。

还有人选择通过抽烟来缓解焦虑。

我的一个老读者李姐，40多岁，是个资深会计，平时压力大到胃疼。

她告诉我：“每次一烦躁，我就点根烟，感觉吸进去的时候，身体放松了很多。”可几年下来，李姐的胃病越发严重，体检还发现血压升高，医生再三劝她戒烟，她却无奈地说：“不抽烟，压力反而更大，根本戒不掉。”

喝酒助眠、抽烟解压，真的有效吗？

从表面上看，酒精和尼古丁的确能让你感受到短暂的舒适。

酒精进入体内后，会影响中枢神经系统的活动，减少焦虑感；尼古丁则能让人短时间内产生愉悦感。

但问题是，这种“解压”只是暂时的，它们非但不能解决根本问题，长期使用还会带来一系列健康隐患：

酒精：催眠变失眠

酒精确实能让人快速入睡，但它会干扰睡眠的深度和质量，减少深睡眠时间。

长期酗酒还可能导致肝脏损伤、记忆力下降等问题。

更重要的是，很多人会逐渐增加酒精摄入量，形成依赖。

尼古丁：越抽越焦虑

尼古丁能刺激多巴胺分泌，带来短暂的放松感，但很快身体会进入“尼古丁戒断期”，让人感到更加焦虑、烦躁。许多人误以为这是压力加重，其实是身体在“要烟”。

心理依赖：恶性循环

不少人一旦养成通过喝酒或抽烟解压的习惯，就容易陷入心理依赖——压力来了就靠这些东西缓解，反而忽视了真正解决问题的方式。

压力管理，从身体和心灵入手

压力的本质：交感神经“拉满”

无论是工作压力还是情感困扰，都会引发身体的“应激反应”。

这种反应由交感神经系统主导，它让心跳加快、血压升高、肌肉紧张，以便我们应对可能的“威胁”。

但如果长期处于这种状态，身体就会吃不消，出现失眠、焦虑、胃肠道问题甚至免疫力下降。

中医怎么看压力：气滞则百病生

中医认为，压力过大多属“肝气郁结”。肝主疏泄，调节情志，当压力让肝气郁滞时，就会引发胸闷、食欲不振、睡眠不好等问题。疏肝理气是关键，而不是靠外物“强行麻痹”。

科学的解压方式：动静结合

既然喝酒抽烟是错误的解压方式，那有没有既有效又健康的替代方法呢？胖姐总结了以下几个科学解压技巧：

身体放松：多运动，动汗为养

运动是缓解压力的“天然药物”。

无论是快走、瑜伽，还是跑步，都能促进内啡肽分泌，让你感受到自然的愉悦感。

压力是现代人生活中的“隐形杀手”，我们不能忽视它，但也别用“自毁式”的方式去缓解。

科学解压，养成健康的生活习惯，才能真正让身体和心灵轻松起来。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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