首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

以为晒太阳越多越好？其实不然，晒太阳的时间和方式不对，反而会对身体造成伤害！该怎么做？

文摘 2025-01-17 14:21 重庆

点击蓝字

关注我们吧

最近，一位朋友带着哭腔跟我说：“胖姐，我自从听说晒太阳能补钙，就每天午饭后躺阳台上，结果皮肤晒红不说，医生还说我可能得了日光性皮炎！这到底咋回事？”

晒太阳确实对健康有益，但“晒太阳越多越好”的说法却是个大误区！

晒太阳如果方式不对，不仅补不了钙，反而可能伤身。

晒太阳，真的是越多越好吗？

晒成“红龙虾”还能补钙吗？

邻居王阿姨，退休后天天“扎根”小区花园的长椅上，从早上晒到下午，一坐就是两三个小时。

她一度觉得：“皮肤晒红了，说明钙吸收得好。”结果呢？

不但经常晒得皮肤发痒、脱皮，最近还查出了皮肤早期光老化的迹象。

医生明确告诉她：“这种晒法，骨质没强壮多少，皮肤反而被‘毁’了。”

孩子晒太阳，反而长湿疹？

还有一位宝妈朋友，小心翼翼地带3岁的孩子每天晒太阳，结果孩子胳膊和脸上反复出现湿疹。

后来才发现，她选择的晒太阳时间是正午——紫外线最强的时候，孩子的娇嫩皮肤根本扛不住。

晒太阳没效果，骨密度还下降？

42岁的李先生更是奇怪，他坚持每天晒太阳半小时，但医生复查骨密度时，发现他骨质疏松的情况并没有改善。

医生一问才发现，他晒太阳时总是隔着玻璃窗，导致身体无法有效合成维生素D。

晒太阳的正确打开方式

晒太阳的好处

促进维生素D合成

现代医学研究证明，人体通过皮肤接受紫外线照射，可以合成维生素D，而维生素D是帮助钙吸收的“好帮手”。若维生素D不足，补再多钙也可能“白搭”。

提升阳气，改善情绪

中医讲究“天人合一”，适度晒太阳有助于人体吸收阳光中的“阳气”，改善寒凉体质。

现代研究也发现，适量晒太阳可以促进大脑分泌“快乐激素”——5-羟色胺，帮助缓解抑郁情绪。

晒太阳的误区与风险

紫外线伤害

虽然紫外线可以帮助维生素D合成，但过量暴露会导致皮肤晒伤，甚至增加皮肤癌风险。尤其是正午时段的紫外线最强，长时间暴晒不但无益，反而有害。

隔着玻璃没效果

玻璃窗会阻挡紫外线中的UVB波段，而UVB正是促进维生素D合成的关键。隔着玻璃晒太阳，几乎没有补钙效果。

不考虑个体差异

晒太阳的效果还与肤色、年龄、体质有关。比如肤色较深的人需要更长时间的阳光照射，而婴幼儿和老年人因皮肤脆弱，更需注意防护。

正确晒太阳的建议

最佳时间

选择紫外线相对温和的时段：上午10点前和下午4点后。此时紫外线强度适中，既能满足维生素D合成需求，又不易晒伤皮肤。

时长控制

根据肤色和体质，每天晒10~30分钟即可。皮肤白皙的人时间可以短些，皮肤较深的人时间适当延长。

部位暴露

选择皮肤较薄的部位晒太阳，比如手臂、小腿、脸部等。适当露出皮肤，避免全身包裹得严严实实。

防晒保护

虽然晒太阳有益健康，但对于脸部和其他长期暴露在外的皮肤，还是建议使用防晒霜，避免紫外线引发皮肤老化或晒伤。

饮食搭配

晒太阳的别忘了通过饮食摄入钙和维生素D，比如牛奶、鱼类、蛋黄等，双管齐下，才能更好地补钙。

有网友表示：“我每天都坚持晒30分钟，为什么还是查出维生素D缺乏？”

胖姐的回答是：可能是晒太阳的方式不对。例如晒的时候隔着玻璃，或者选择了紫外线较弱的时间段，都会影响效果。

也有网友问：“小朋友不爱晒太阳，怎么办？”

胖姐建议可以选择户外活动时顺带晒太阳，比如让孩子在公园玩耍时接受自然光照，比强迫他坐着晒太阳更自然舒适。

那么你平时晒太阳的习惯是怎样的呢？

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

养生小课堂

健康科普

健康指南

重庆城市TV资讯

重庆广电城市TV旗下优质内容品牌，感谢您的关注！

最新文章

寿命与腰围的关系被发现：50岁后，腰围这样刚刚好，你达标没？

体内有病，喉咙先知！提醒：喉咙出现4种症状，或是食管癌找上门

想要提高免疫力，以为多吃保健品就行？其实生活中的这些小习惯，才是提升免疫力的关键！

年纪轻轻就有脱发困扰，以为是洗发水的锅？其实还有这些原因，让你的头发越掉越多！怎么办？

以为晒太阳越多越好？其实不然，晒太阳的时间和方式不对，反而会对身体造成伤害！该怎么做？

睡觉时总在凌晨3、4点醒来，提醒：或是暗示5大疾病，要引起重视

饭量与寿命密切相关？经常每天只吃2顿饭的人，全因死亡风险增加

若是想安全过冬，65岁以上老人一定要警惕：5个细节或会“要命”

黄芪泡水能不能长期饮用？会对身体造成什么变化？告诉你真相

大家都以为多喝水就万能？错！喝水时间不对，不仅不养生，还可能伤身体！那何时喝水才是关键？

大家都在补钙，却不知道补钙也有误区，补错了不仅没用，还可能影响健康！正确补钙方法在此！

都说吃早餐重要，可吃错了早餐，比不吃还糟糕！那到底怎样吃早餐才是健康的？

猪油危害最大，是心血管病的元凶？提醒：真正应该戒的是这4种油

中国脑梗发病率世界第一！医生：罪魁祸首已揪出，4种蔬菜要少吃

这5种病属于“老年病”，转告父母：过度治疗反而伤身，坦然面对

慢性肝病是喝茶喝出来的？劝告：即使肝脏再健康，也要少喝3种茶

年过60岁，要少吃土豆？医生劝告：不想住进医院，3种菜最好少碰

睡前泡脚对肝好吗？医生：肝脏最“喜欢”这几件事，平时可以常做

喜报！广电教育学校包揽2025重庆市播音与主持专业统考前四！前十占七！前二十占十！

体检报告中，若4个指标都正常，基本可以放心，身体还算健康

调查发现：60岁以上的老人，若在这个点前睡觉，或能降低心梗风险

燕麦再次成为热门焦点！研究发现：食用燕麦片时，一定注意这几点

常吃芹菜对肝有好处吗？医生告诫：肝最喜欢的4种食物，预防腹胀

胆囊炎患者不能喝牛奶？医生劝告：不想病情恶化，少吃这几种食物

多吃一次，肝坏死就更快一步？劝告：4种食物或是肝坏死的催化剂

肝硬化患者不能吃鱼肉？医生忠告：不想病情加重，少吃这几种食物

肝硬化是肝癌的“最大祸首”？提醒：患肝硬化，身体会有3个预警

高血脂不能吃蛋黄？医生：想要血脂平稳，这3种“汤”才要少碰

锻炼也可能加速衰老？医生坦言：4种运动方式，不强身，反而伤身

常年不发烧属于正常？从不发烧的人容易患癌，真有依据？

医生发现：冬天坚持用热水泡脚的人，不出3个月，身体或有这4种变化

年过60不能吃核桃？医生直言：不想进医院，3种坚果最好少吃！

劝告大家：冬天，尽量不要买这5种蔬菜，营养差还伤身，菜贩子都不吃！

三九天，一定要会滋阴！早餐把鸡蛋牛奶换成它，连吃7天，清火补虚损，秋冬少生病

瓜子是结节的“发物”？提醒：这3种瓜子，再馋也别买

红枣有禁忌？二者不能同食，吃了就是没病找病，很多人还不清楚

鸡蛋、牛奶靠边站，冬天大补的早餐是它！养脾养肺又固肾，吃对了，健康过一冬

鼻毛总“窜”出来的男人，暗示了啥？为什么鼻毛会变白？涨知识了

不是皮肤病，而是癌症预警？皮肤出现4种情况，早做检查为妙

藏在身边的“补肾猛将”，隔三差五吃一次，头发黑密，朝气蓬勃精力旺

“女人不养肝，脸上全是斑”，建议女人常吃4样，一周2次，美容又养颜，对肝也好！

“叶酸大户”被发现，是山药的很多倍，护心止咳，肺也强壮了

白萝卜不能随便吃？医生提醒：二者万不可同吃，提醒家人要牢记

老人常吃面条，三种慢性病会不请自来？医生：老人选主食注意2点

肩膀疼痛就是肩周炎？还可能与这几种疾病有关！3招教你轻松缓解

肺部有癌，睡眠先知？睡觉时若出现3个异常，可能是“癌症”信号

鹅蛋为啥少有人吃？也很少有鹅蛋卖？我也是刚知道，真的涨知识了

大蒜是糖尿病的“发物”？医生：不想胰岛“受伤”，3物尽量别吃

“糖尿病人有两坎，熬过就长寿”：两坎是指哪两年？55岁后请重视

睡觉时总在凌晨3、4点醒来，医生直言：一般暗示4大疾病，别忽视

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉