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高血压与早起习惯有关？医生提醒：血压高的人，早起少干4件事！

文摘 2025-02-01 12:18 重庆

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那天清晨，邻居李叔家突然传来一阵慌乱的呼喊声。

我赶紧丢下手里的拖布跑过去，看到李婶扶着瘫倒在地的李叔，满脸焦急：“快，快打120！”原来，李叔刚起床时猛然站起，头一晕，摔倒在地。

事后医生说，李叔的高血压多年没好好控制，这次的晕倒是因为清晨血压骤然升高引发的短暂脑供血不足。

李叔的事让我感触很深。

作为一名健康专栏作者，我见过太多类似的案例，也听过无数因为忽视生活细节而导致悲剧的故事。

为什么早晨是高血压患者的“危险时段”？

有人会问：“胖姐，早晨起床怎么就成了危险时段呢？”其实，医学上早就有研究表明，早晨5点到10点，是心脑血管疾病的高发时段。

这背后的原因，是人体从睡眠状态转向清醒状态时，交感神经会变得异常活跃，促使心率加快、血压升高。

而对于高血压患者来说，这种生理性血压波动叠加他们本就偏高的基础血压，就像堆积的雪崩一样，稍有不慎，就可能引发心梗、脑卒中等严重问题。

《黄帝内经》有云：“春生、夏长、秋收、冬藏。”清晨的“生发”之气对健康至关重要，但如果方法不当，这份生机就可能变成风险。

早起有哪些“不宜”？

起床不宜过猛

很多人闹钟一响，就像弹簧一样从床上蹦起来，觉得这样是对时间的尊重。可事实是，这种猛然起身的“冲刺式起床”，对高血压患者来说，可能是致命一击。

为什么？因为清晨血压本就处于高峰期，猛然起身会导致血液重新分布，心脏负担骤然加重，极易诱发心脑血管意外。

不宜情绪激动

清晨醒来，有人会因为一个电话或一件琐事情绪激动，甚至大发雷霆。你知道吗？情绪波动对血压的影响，比你想象中还要大。

医学研究表明，情绪激动会引发交感神经兴奋，导致血管收缩、心率加快，从而引起血压骤升。清晨本就是血压波动的高峰期，再叠加情绪激动，简直是雪上加霜。

不宜剧烈运动

很多人喜欢早晨锻炼身体，但对于高血压患者来说，清晨进行剧烈运动可能适得其反。原因在于，清晨是血压和心率的自然高峰期，剧烈运动会进一步加剧心血管的负担，甚至可能诱发心肌缺血或脑血管意外。

不宜用力排便

清晨是排便的黄金时间，但对于高血压患者来说，用力排便可能造成腹压骤然升高，进而引起颅内压增高，严重时甚至可能诱发脑出血。

高血压患者的清晨养生法

保持规律作息：晚上尽量在10点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。

早晨喝杯温水：起床后喝一杯温水，可以稀释血液黏稠度，帮助降低血压。

早餐清淡营养：避免高盐、高脂肪食品，多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片等。

监测血压：每天早晨起床后测量血压，养成记录血压数据的习惯，方便医生评估病情。

高血压并不可怕，可怕的是忽视它的危害。生活中那些不起眼的小细节，往往藏着健康的大秘密。

正如《黄帝内经》所言：“治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”早防早治，重在细节。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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