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睡前都在玩手机？其实这几个助眠妙招，能让你快速进入深度睡眠，第二天精神饱满！

文摘 2025-01-19 10:17 重庆

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你是不是也有这样的经历：明明白天累得不行，可一到晚上，刷手机就停不下来？

结果翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈去上班，脑袋昏昏沉沉，效率直接减半。

手机刷得过瘾，睡眠却被“偷”走了！其实，想要睡个好觉，除了放下手机，还有一些简单的助眠方法，能帮你快速进入深度睡眠，第二天精神饱满！

为什么你越刷手机越睡不着？

最近有个老读者给我发私信，说她失眠得很严重，每天睡不着觉，白天头晕脑胀，连血压都高了。

她试了不少方法，比如喝牛奶、数绵羊，甚至还去买了一套“高科技助眠仪”，但效果都不好。

聊了几句我才发现，她的问题根本原因在于—— 睡前总是刷手机！

她和我说：“胖姐，我也知道刷手机不好，但我白天就没时间放松，晚上睡前刷会儿抖音、看看八卦新闻，很快就熬到凌晨一点了，关了手机还是睡不着。”

这是不是戳中了不少人的痛点？刷手机已经成了现代人的“睡前仪式”，但却是让你睡不着的罪魁祸首之一！

睡前刷手机，会直接影响你的大脑活动

屏幕蓝光让你更清醒

手机的屏幕会发出一种叫“蓝光”的光线，这种光会抑制“褪黑素”的分泌。

简单来说，它就是让你产生困意的“睡眠激素”。

一旦褪黑素分泌不足，你的大脑就会一直保持清醒状态，睡意自然也就飞走了。

内容刺激导致情绪波动

刷手机时，你可能会看到一条让你开心的消息，也可能被某个八卦或社会新闻气得睡不着觉。

情绪的波动会让你的交感神经处于兴奋状态，心跳加快、呼吸变急促，身体根本没法“安静”下来。

“无限滚动”让时间飞逝

手机上的内容设计得很巧妙，总是让你不知不觉刷到停不下来。

短视频、社交软件、新闻推送……这些“无限滚动”的信息流，让你的大脑始终处于“处理状态”，不仅占用了睡觉时间，还让你更难进入深度睡眠。

如何科学助眠，快速进入深度睡眠？

睡前“关机”：让身体和大脑都慢下来

睡前一小时，把手机、电脑和平板这些电子设备“关机”，为你的大脑和身体创造一个“安静模式”。

如果完全戒掉手机有难度，可以试试打开“护眼模式”，调低屏幕亮度，并限制自己刷手机的时间。

中医视角：睡前过于兴奋属于“阳气扰动”，会导致“心神不宁”，难以入睡。中医讲究“静以养神”，睡前减少刺激性活动对入睡很重要。

睡前泡脚：温暖双脚，促进血液循环

每天晚上用温水泡脚15-20分钟，水温控制在38-42℃，最好泡到微微出汗为止。泡脚不仅能缓解疲劳，还能促进全身血液循环，让身体迅速进入放松状态。

中医解析：脚底有很多穴位，与全身经络相通。泡脚能刺激这些穴位，起到“引火归元”的作用，帮助你更快入睡。尤其是对于手脚冰凉的人来说，泡脚是个非常有效的助眠方法。

调整饮食：少吃刺激性食物，多补“安眠营养”

睡前尽量避免咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物，这些东西会让你的神经系统更加兴奋，不利于入睡。

可以选择一些含有色氨酸的食物，比如牛奶、香蕉、小米粥等，它们能帮助身体合成褪黑素，让你更快进入睡眠状态。

现代医学角度：色氨酸是一种人体必需的氨基酸，可以通过饮食获得。它是合成褪黑素的前体物质，对调节睡眠至关重要。

练习“呼吸放松法”：让心率慢下来

如果躺在床上还是睡不着，可以试试“4-7-8”呼吸法：

吸气4秒（通过鼻子缓缓吸气）；

屏气7秒；

呼气8秒（通过嘴巴缓慢呼气）。

重复4-5次，整个身体会逐渐放松下来，更容易入睡。

有网友留言说：“我每天睡前都坚持刮痧，效果挺好，但一刷手机就又睡不着了，是不是刮痧白做了？”

胖姐的回答是：刮痧、泡脚这些方法确实能帮助放松，但如果你同时刷手机，等于“治标不治本”。从今晚开始，躺在床上时放下手机，给自己一个真正放松的机会！

你睡前刷手机的习惯戒掉了吗？或者你还有哪些助眠小妙招？

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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