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睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！或与4个疾病有关，千万别忽视

文摘 2025-01-21 14:35 重庆

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窗外的风呼呼地刮着，夜幕笼罩着整个小区。

老张从睡梦中突然惊醒，脸上甚至带着一丝痛苦的表情。

他一手按着抽筋的小腿，另一只手胡乱地揉搓着肌肉，嘴里嘟囔着：“又抽筋了！肯定是缺钙啊！”张嫂听见动静，连忙起身帮忙，还心疼地念叨：“我明天去买钙片，这可不能再拖了。”可其实，腿抽筋真的是缺钙引起的吗？

在很多人的认知里，腿抽筋和缺钙几乎划上了等号。

但实际上，腿抽筋的原因复杂多样，并不仅仅是缺钙那么简单，有时甚至可能是一些潜在疾病发出的“预警信号”。

在睡觉时突然遭遇腿抽筋的原因

肌肉疲劳

你是否曾经在劳累了一整天后，晚上睡觉时突然被抽筋“袭击”？这其实很常见。当肌肉长时间工作、过度疲劳时，就可能发生痉挛。

比如长时间站立、走路或者剧烈运动后，肌肉中的乳酸堆积，血液循环减慢，导致肌肉供氧不足。肌肉可能会“不堪重负”，于是就以痉挛的方式“抗议”。

平时注意劳逸结合，避免长时间保持一个姿势。

睡前可以做一些简单的腿部拉伸运动，比如压腿或轻揉小腿，帮助肌肉放松。

热水泡脚是一种非常好的方式，不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环、减少抽筋的发生。

局部受凉

冬夜里，张嫂总爱开窗通风，结果老张几次半夜抽筋，回想起来才意识到，原因可能是腿部受凉了。睡觉时，如果腿部没有做好保暖，寒气侵入，会导致肌肉血管收缩，血液循环受阻，从而引发痉挛。

睡觉时盖好被子，尤其是腿部。冬天可以穿上宽松的棉质睡裤，避免冷风直吹。

睡前用热水泡脚（40℃左右为宜），不仅能驱寒，还能改善血液循环，缓解腿部不适。

如果家里地板较凉，可以穿一双袜子睡觉，避免寒气从脚底侵入。

电解质失衡

很多人觉得抽筋就是缺钙，但其实，电解质失衡才是更常见的“真凶”。电解质失衡指的是体内钾、钠、镁等微量元素的比例紊乱，这种情况常发生在以下几种人群中：

运动后大量出汗却没及时补水和电解质的人；

减肥节食、饮食单一的人；

长期腹泻、呕吐或服用利尿剂的人。

当体内钾、镁等元素不足时，肌肉的兴奋性增强，稍有刺激就可能痉挛。

血管病变

如果你经常在夜间腿抽筋，且伴有腿部酸胀、冰冷等症状，很可能是血管病变在作怪。

比如下肢动脉硬化闭塞症，这是一种由于血管壁脂肪沉积导致血液流通受阻的疾病，会引发腿部供血不足，从而导致痉挛。

高血压、高血脂或糖尿病患者尤其需要警惕。

如果怀疑是血管问题，一定要及时就医，进行血管超声等相关检查。

平时注重控制三高（高血压、高血脂、高血糖），饮食以低脂肪、低盐为主，多吃富含膳食纤维的食物。

坚持适量运动，比如散步、慢跑，可促进下肢血液循环。

抽筋也可能是肝病的“报警信号”

除了以上这些常见原因，抽筋还有一种容易被忽视的“幕后黑手”—— 肝功能异常。

肝脏是人体的重要解毒器官，当肝功能受损时，血液中的氨含量会升高，可能影响肌肉的正常代谢，导致抽筋。

肝病患者往往还会出现容易疲劳、右上腹隐痛等症状。

养护肝脏的建议

戒烟戒酒，避免过量摄入刺激性食物。

保持规律作息，避免熬夜，减少对肝脏的负担。

多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿、绿叶菜等，有助于肝脏修复。

如何快速缓解抽筋？

用手捏住脚趾，尽量将脚趾往身体方向拉伸，直到痉挛减轻。

按压脚背中央的“太冲穴”或小腿内侧的“三阴交穴”，能有效缓解疼痛。

用热毛巾敷在抽筋部位，或者用手轻轻按摩肌肉。

抽筋缓解后，活动一下腿部，避免再次痉挛。

腿抽筋，虽然看似是一件“小事”，但它往往透露出身体的健康状况。

正如《黄帝内经》中所说：“治未病者，上工也。”意思是，最好的医生，是在疾病未发生前就做好预防。

同样的道理，我们每个人也应该学会倾听身体的“诉说”，从饮食、运动、保暖等方面着手，守护自己的健康。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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