首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

皮肤总是不好，以为是护肤品的问题？其实饮食对皮肤的影响更大，这些食物要多吃或少吃！

文摘 2025-01-20 14:22 重庆

点击蓝字

关注我们吧

你是否也有这样的疑惑：明明买了昂贵的护肤品，天天早晚护肤，但皮肤状态仍然起起伏伏？长痘、暗沉、松弛这些问题总是挥之不去？

别急，胖姐告诉你，护肤品固然重要，但皮肤好不好，更大程度上取决于你的饮食习惯！

护肤品真的“背锅”了吗？

前段时间，我接到一个老朋友的求助。

她叫小美（化名），30出头，平时对护肤特别上心，堪称“护肤品博主”。

从基础的洁面、保湿，到高端的抗衰老精华，她的梳妆台上摆满了各种大牌产品。

可即便如此，她的皮肤状态还是不尽如人意：脸颊总是长闭口，T区油腻，偶尔还会爆几颗大痘。

小美非常困惑：“胖姐，我是不是买错了护肤品？是不是水乳不适合我的皮肤？”

我仔细问了她的日常习惯，发现她的饮食简直是“皮肤杀手”模板：早上为了赶时间吃油炸煎饼，中午工作忙点个奶茶配炸鸡，晚上还喜欢吃宵夜，烧烤、甜品轮番上阵。

饮食结构极度不均衡，蔬果摄入少，偏爱重油、重糖的加工食品。

听到这儿，我忍不住对她说：“护肤品再好，也扛不住你这种吃法啊！你这不是‘护肤’，是‘护胃’还差不多。”

其实，小美的情况并不少见。

很多人把精力和预算都花在护肤品上，却忽略了饮食对皮肤的深层影响。

护肤品能起到辅助作用，但皮肤问题大多是从内部产生的，特别是饮食中的高糖、高油、缺乏维生素等问题，才是真正的幕后黑手。

糖分摄入过多可能导致皮肤老化加速，这是因为糖分会与体内的蛋白质结合，形成“糖化终产物”（AGEs），破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维。

高油脂饮食会刺激皮脂腺分泌过多皮脂，容易引发毛孔堵塞，导致痘痘和粉刺。

而如果维生素和矿物质摄入不足，皮肤的代谢、修复能力也会受到抑制，比如缺乏维生素C就可能导致皮肤暗沉、松弛。

小美的皮肤问题根源并不是护肤品，而是“吃”出来的。调整饮食结构，才是改善皮肤的第一步。

饮食与皮肤健康的深层关系

中医讲究“有诸内，必形于外”，意思是说，内脏的健康状况会直接反映在外部，比如皮肤状态。具体来说：

脾胃不和，皮肤失养：中医认为脾胃是人体的“后天之本”，负责营养的消化吸收。

如果脾胃功能不好，比如饮食过于油腻、辛辣，会导致体内湿热积聚，表现为面部油光、痘痘频发。

肝郁气滞，面色晦暗：现代生活压力大，很多人情绪不畅，肝气郁结。

肝主疏泄，如果肝脏功能失调，皮肤会显得暗沉无光泽，甚至长色斑。

肺主皮毛，燥则生皱：肺是皮肤的“呼吸器官”，燥热伤肺会导致皮肤缺乏水分，出现干燥、脱皮等问题。

现代科学也证实，饮食与皮肤的关系密不可分。以下几种营养素对皮肤尤为重要：

维生素C：帮助胶原蛋白合成，增强皮肤弹性，减少色斑和暗沉。

富含维C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。

维生素E：具有抗氧化作用，能减少紫外线对皮肤的伤害。坚果、植物油是维E的良好来源。

锌：缺锌可能导致皮肤伤口愈合慢，容易长痘。牡蛎、瘦肉、南瓜子含有丰富的锌。

Omega-3脂肪酸：帮助抗炎，减少痘痘和皮肤敏感。深海鱼类、亚麻籽是不错的选择。

一些“垃圾食品”则会对皮肤造成负面影响

高糖食物：如蛋糕、奶茶，会加速皮肤的糖化反应，让皮肤更快老化。

高盐食物：如泡面、腌制食品，容易导致体内水分流失，让皮肤显得干燥。

油炸食品：增加体内炎症水平，刺激痘痘生成。

要多吃的：

新鲜蔬果：如菠菜、番茄、红薯，富含抗氧化剂和维生素。

富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、鱼肉，帮助皮肤修复和更新。

富含膳食纤维的全谷物：如燕麦、糙米，帮助排毒，保持肠道健康。

皮肤是身体健康的晴雨表。与其一味追求高价护肤品，不如先从健康饮食开始，真正养出由内而外的好气色！大家有没有因为饮食改善皮肤的经历？欢迎在评论区分享哦！

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

养生小课堂

健康科普

健康指南

重庆城市TV资讯

重庆广电城市TV旗下优质内容品牌，感谢您的关注！

最新文章

上了年纪男人的眉毛突然变长，代表什么？医生：多半与3原因有关

睡眠不好，以为吃安眠药就能解决？其实还有这些天然的助眠方法，安全又有效！

以为每天步数够多就健康？其实走路姿势不对，会给关节带来巨大压力，快来看看你走对没？

患有冠心病的人，这4种药不建议停，不管有没有放支架

高血压与早起习惯有关？医生提醒：血压高的人，早起少干4件事！

想要缓解压力，以为喝酒抽烟就有效？其实这些健康的解压方式，更能帮你放松身心！

酸奶是抗癌之王？最新研究：常喝酸奶或降低19%肠癌风险，靠谱吗

3种被认为不健康的食物，其实对身体有这些好处，吃对了能养生，你知道吗？

被忽视的厨房调料，竟是天然的“止痛药”，能缓解这6种疼痛，你家有吗？

耳朵里面经常痒，却掏不出东西？或暗示这5个问题，别忽视了

看似健康的饮食习惯，其实隐藏着这些隐患，长期这样吃可能引发疾病，你中招了吗？

睡觉姿势不对，可能影响脊椎健康，尤其这 3 种姿势要避免，正确的姿势你了解吗？

速效救心丸不但“治心”，还对5种病起作用，尤其这些老年常见病

刷牙时若有这 2 种表现，可能是身体在预警，暗示这 3 种疾病，要及时检查！

早上起床后，若有这 3 个表现，或是身体在“呼救”，暗示这 4 种疾病，别不当回事！

长期吃降压药却得脑溢血！医生说是用药时间的错！吃不对等于白吃

这种常见的食物，竟是“肠道清道夫”，能预防便秘、改善肠道菌群，你吃过吗？

洗澡顺序错了，可能越洗越伤身，尤其这 3 类人要注意！正确方法你做对了吗？

“早睡早起”是错的？医生提醒：老人65岁后，5个睡眠禁忌别犯！

以为多喝水就健康？这种喝水方式，不仅会加重肾脏负担，还可能引发这些疾病，快看看你喝对了吗？

“老得慢”的女人，基本都爱吃这2种食物，全都吃过的女人最年轻！

睡觉时出现这4个迹象，说明你的血糖高了！很多人都不知道

经常喝“山楂干”泡水，坚持一段时间后，身体会有5个好处！

养殖虾都是吃抗生素、激素长大的？到底能不能吃？告诉你真相

午睡可能影响寿命！再次提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要”

注意：这3种萝卜不能吃，一定要叮嘱家人忌嘴，别不当回事！

64岁男子坚持喝“黄芪”泡水，降压降血糖，半年后，身体如何？

不是皮肤病，而是癌症预警？皮肤出现4种情况，早做检查为妙

以为按摩越用力越好？其实手法和力度不对，可能会对身体造成伤害！正确按摩方法是怎样的？

重庆城市TV贺岁宣传片亮相主城区

高血压最怕缺钾？长期服用降压药的人，建议要多吃这5种高钾食物

长期吃面条对身体到底是好还是不好？医生直言：注意几点就可以

常吃的这种蔬菜竟是“血管清道夫”，能降三高防血栓，很多人都不知道，现在知道还不晚！

60岁后还能活多久，看排尿就知？排尿有3个习惯，活不久？真的吗

走路速度快的人，身体竟藏着这些秘密，不仅寿命长，还有这 5 大好处，你达标了吗？

这种水果看似普通，却是“心脏守护者”，能降低心脏病风险，你爱吃吗？

睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！或与4个疾病有关，千万别忽视

人体必需元素硒，能杀死癌细胞？适当吃6种食物，不怕身体少了它

身体经常出现疼痛，以为忍一忍就没事？其实有些疼痛是身体在求救，要及时重视！

高血压到底要不要吃叶酸？搞不清这4个问题，叶酸吃再多也白搭

皮肤总是不好，以为是护肤品的问题？其实饮食对皮肤的影响更大，这些食物要多吃或少吃！

以为眼睛不好只是用眼过度？其实身体缺乏这些营养，也会导致视力下降！该如何补充？

睡前都在玩手机？其实这几个助眠妙招，能让你快速进入深度睡眠，第二天精神饱满！

想要改善肠胃功能，以为吃益生菌就万事大吉？其实还有这些饮食习惯要调整！

帕金森是吃出来的？医生再次劝告：不想患帕金森，这6类食物别吃

寿命与腰围的关系被发现：50岁后，腰围这样刚刚好，你达标没？

体内有病，喉咙先知！提醒：喉咙出现4种症状，或是食管癌找上门

想要提高免疫力，以为多吃保健品就行？其实生活中的这些小习惯，才是提升免疫力的关键！

年纪轻轻就有脱发困扰，以为是洗发水的锅？其实还有这些原因，让你的头发越掉越多！怎么办？

以为晒太阳越多越好？其实不然，晒太阳的时间和方式不对，反而会对身体造成伤害！该怎么做？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉