首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

以为多喝水就健康？这种喝水方式，不仅会加重肾脏负担，还可能引发这些疾病，快看看你喝对了吗？

文摘 2025-01-27 14:28 重庆

点击蓝字

关注我们吧

“要健康就得多喝水”，这似乎已经成为了现代生活中的一条铁律。

无论是养生博主还是健身达人，似乎都在告诉我们：“一天八杯水，身体倍儿棒！”但你知道吗？喝水方式不对，不仅可能给肾脏增加负担，还可能引发一系列健康问题！

“喝水多多益善”？小心喝得越多问题越大

最近在一次健康讲座上，我遇到一位40多岁的刘女士。她满脸焦虑地问我：“医生，我听说多喝水能排毒，可为什么我每天喝足三升水，身体却越来越不对劲，甚至还经常感到疲惫、头晕？”

仔细问过她的生活习惯后，我发现，她为了追求“多喝水排毒”，一天喝水量远远超出身体需求。

更重要的是，她的喝水方式也存在很多问题，比如：短时间内大量饮水，甚至一口气喝下整杯水。

其实，像刘女士这样的情况并不少见。网络上关于“多喝水有益健康”的说法层出不穷，很多人就盲目跟风，把喝水当成万能的“养生法宝”。水喝得不对，可能反而伤害身体。

喝水到底怎么喝才算“对”？

在中医理论中，人体就像一个“生态系统”，水分的摄入和代谢需要保持“阴阳平衡”。

《黄帝内经》中提到：“水谷之气，和则生，偏则病。”意思是，摄入的水分只有与身体需求相匹配，才能发挥滋养作用，过多或过少都会导致不适。

中医还强调“因人而异、因时而异”的喝水原则，比如：

阳虚体质的人（怕冷、手脚冰凉）：适合喝温热水，避免过多冷水。

湿气重的人（易疲惫、舌苔厚腻）：需注意控制水量，避免喝得太多太快，否则可能加重湿气困脾。

夏天多汗时：适当补充盐分或淡盐水，避免单纯大量饮用白水，导致电解质失衡。

从现代医学的角度来看，水分的代谢与人体的肾脏功能和细胞渗透压密切相关。

肾脏每天能处理大约1.5升到2升的水分，多余的水会以尿液形式排出体外。

短时间内大量饮水，可能导致这些问题

低钠血症：过量水分稀释血液中的钠离子，可能引发头晕、恶心，严重时甚至会危及生命。

肾脏负担增加：肾脏需要加班工作来排出过多的水分，长期下来可能诱发肾功能紊乱。

水中毒：细胞因水分过多而膨胀，可能引发脑水肿、意识混乱等。

科学喝水的建议

按需喝水：每天建议饮水量在1.5-2升之间（约6-8杯），但要根据个人体质、活动量和天气情况调整。

少量多次：避免一次性大量饮水，每次以200-300毫升为宜。

早上起床补水：晨起一杯温水，帮助清理肠胃、促进新陈代谢。

避免“睡前狂喝水”：晚上睡前1小时尽量减少饮水，避免夜间起夜影响睡眠。

运动后适量补充：运动出汗后，适量补充矿物质水或淡盐水，避免单纯饮用过多纯净水。

喝水和减肥到底什么关系？

其实，水本身是没有热量的，但喝水方式不对，确实可能引发代谢紊乱，间接影响体重管理。比如：

短时间大量饮水：导致胃部过度扩张，影响消化功能，反而可能引发水肿问题。

餐后立即大量喝水：稀释胃酸，影响食物分解和吸收，可能加重代谢压力。

正确喝水对减肥确实有一定帮助，比如：

餐前半小时喝200毫升水：有助于增加饱腹感，减少进食量。

代替高热量饮品：用白水取代含糖饮料，是减少热量摄入的有效方法。

促进代谢：保持良好的水分摄入，能帮助身体正常代谢废物，减少脂肪堆积。

喝水虽然看似简单，但其中却隐藏着不少养生学问。水喝得对，才能真正滋养身体；喝得不对，可能反而带来负担。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

养生小课堂

健康科普

健康指南

重庆城市TV资讯

重庆广电城市TV旗下优质内容品牌，感谢您的关注！

最新文章

上了年纪男人的眉毛突然变长，代表什么？医生：多半与3原因有关

睡眠不好，以为吃安眠药就能解决？其实还有这些天然的助眠方法，安全又有效！

以为每天步数够多就健康？其实走路姿势不对，会给关节带来巨大压力，快来看看你走对没？

患有冠心病的人，这4种药不建议停，不管有没有放支架

高血压与早起习惯有关？医生提醒：血压高的人，早起少干4件事！

想要缓解压力，以为喝酒抽烟就有效？其实这些健康的解压方式，更能帮你放松身心！

酸奶是抗癌之王？最新研究：常喝酸奶或降低19%肠癌风险，靠谱吗

3种被认为不健康的食物，其实对身体有这些好处，吃对了能养生，你知道吗？

被忽视的厨房调料，竟是天然的“止痛药”，能缓解这6种疼痛，你家有吗？

耳朵里面经常痒，却掏不出东西？或暗示这5个问题，别忽视了

看似健康的饮食习惯，其实隐藏着这些隐患，长期这样吃可能引发疾病，你中招了吗？

睡觉姿势不对，可能影响脊椎健康，尤其这 3 种姿势要避免，正确的姿势你了解吗？

速效救心丸不但“治心”，还对5种病起作用，尤其这些老年常见病

刷牙时若有这 2 种表现，可能是身体在预警，暗示这 3 种疾病，要及时检查！

早上起床后，若有这 3 个表现，或是身体在“呼救”，暗示这 4 种疾病，别不当回事！

长期吃降压药却得脑溢血！医生说是用药时间的错！吃不对等于白吃

这种常见的食物，竟是“肠道清道夫”，能预防便秘、改善肠道菌群，你吃过吗？

洗澡顺序错了，可能越洗越伤身，尤其这 3 类人要注意！正确方法你做对了吗？

“早睡早起”是错的？医生提醒：老人65岁后，5个睡眠禁忌别犯！

以为多喝水就健康？这种喝水方式，不仅会加重肾脏负担，还可能引发这些疾病，快看看你喝对了吗？

“老得慢”的女人，基本都爱吃这2种食物，全都吃过的女人最年轻！

睡觉时出现这4个迹象，说明你的血糖高了！很多人都不知道

经常喝“山楂干”泡水，坚持一段时间后，身体会有5个好处！

养殖虾都是吃抗生素、激素长大的？到底能不能吃？告诉你真相

午睡可能影响寿命！再次提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要”

注意：这3种萝卜不能吃，一定要叮嘱家人忌嘴，别不当回事！

64岁男子坚持喝“黄芪”泡水，降压降血糖，半年后，身体如何？

不是皮肤病，而是癌症预警？皮肤出现4种情况，早做检查为妙

以为按摩越用力越好？其实手法和力度不对，可能会对身体造成伤害！正确按摩方法是怎样的？

重庆城市TV贺岁宣传片亮相主城区

高血压最怕缺钾？长期服用降压药的人，建议要多吃这5种高钾食物

长期吃面条对身体到底是好还是不好？医生直言：注意几点就可以

常吃的这种蔬菜竟是“血管清道夫”，能降三高防血栓，很多人都不知道，现在知道还不晚！

60岁后还能活多久，看排尿就知？排尿有3个习惯，活不久？真的吗

走路速度快的人，身体竟藏着这些秘密，不仅寿命长，还有这 5 大好处，你达标了吗？

这种水果看似普通，却是“心脏守护者”，能降低心脏病风险，你爱吃吗？

睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！或与4个疾病有关，千万别忽视

人体必需元素硒，能杀死癌细胞？适当吃6种食物，不怕身体少了它

身体经常出现疼痛，以为忍一忍就没事？其实有些疼痛是身体在求救，要及时重视！

高血压到底要不要吃叶酸？搞不清这4个问题，叶酸吃再多也白搭

皮肤总是不好，以为是护肤品的问题？其实饮食对皮肤的影响更大，这些食物要多吃或少吃！

以为眼睛不好只是用眼过度？其实身体缺乏这些营养，也会导致视力下降！该如何补充？

睡前都在玩手机？其实这几个助眠妙招，能让你快速进入深度睡眠，第二天精神饱满！

想要改善肠胃功能，以为吃益生菌就万事大吉？其实还有这些饮食习惯要调整！

帕金森是吃出来的？医生再次劝告：不想患帕金森，这6类食物别吃

寿命与腰围的关系被发现：50岁后，腰围这样刚刚好，你达标没？

体内有病，喉咙先知！提醒：喉咙出现4种症状，或是食管癌找上门

想要提高免疫力，以为多吃保健品就行？其实生活中的这些小习惯，才是提升免疫力的关键！

年纪轻轻就有脱发困扰，以为是洗发水的锅？其实还有这些原因，让你的头发越掉越多！怎么办？

以为晒太阳越多越好？其实不然，晒太阳的时间和方式不对，反而会对身体造成伤害！该怎么做？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉