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走路速度快的人，身体竟藏着这些秘密，不仅寿命长，还有这 5 大好处，你达标了吗？

文摘 2025-01-22 12:38 重庆

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你有没有注意到，生活中有些人走路特别快，总是脚步匆匆？

而另一些人则步履缓慢，似乎“佛系”到底。

其实，走路速度不仅仅是生活习惯的问题，它还可能是身体健康的一面“镜子”。

研究发现，走路快的人往往更健康，甚至寿命更长！这背后到底藏着什么秘密？

退休教师的走路过程

几个月前，我接到了一位老读者的来信。

她是退休教师，60多岁，平时身体还算硬朗。

但她在信中说：“我发现自己最近走路越来越慢，稍微快一点就觉得喘不上气。是不是年纪大了，正常现象？”她的疑问让我想起了一个有趣的研究：走路速度可以预测老年人的寿命。

美国《内科医学年鉴》曾发表过一项纵向研究，追踪了3.4万名65岁以上的老人长达12年。

研究发现，那些走路速度快的人，平均寿命显著高于步履缓慢的人。

更惊人的是，在一些疾病早期，走路速度的变化甚至比医学检查更能反映身体健康状况。

为什么走路速度和健康相关？

走路速度反映了心肺功能的强弱

当你以较快的速度行走时，心脏需要泵送更多的血液，肺部需要摄入更多的氧气，这些过程对心肺功能是一个直接的考验。

如果你在正常状态下难以快走，可能说明你的心肺功能已经下降，甚至存在潜在问题。

步速和肌肉力量密切相关

走路快慢与腿部肌肉的力量、协调性密不可分。年纪大了以后，肌肉流失（医学上称为“肌少症”）是常见现象。这会导致步速减慢、步态不稳，甚至增加跌倒风险。

中枢神经系统的表现

快速步行需要身体各系统的高度配合，尤其是大脑。大脑的指挥效率直接影响到身体动作的流畅性。如果步伐变得缓慢、迟疑，可能是中枢神经系统的退化信号。

在中医的视角中，走路快慢与肾气和气血运行的状态也有一定关系。

肾主骨，骨骼强健、步伐稳健往往是肾气充足的表现；而气血运行畅通，四肢才会灵活有力。

当走路速度显著下降时，中医会考虑是否存在气血不足或肾气亏虚的问题。

走路快的人更长寿？

增强心肺功能

快速步行是一种低强度的有氧运动。它能够提升心脏的泵血能力、增加肺活量，长期坚持还能降低高血压、心脏病的风险。

改善代谢率

走路速度快的人通常代谢更高。研究表明，快走可以促进血液循环，加速体内糖分和脂肪的代谢，从而帮助控制体重，降低患糖尿病的几率。

预防肌少症

快速行走需要腿部肌肉的协调配合，这对维持肌肉力量至关重要。尤其是中老年人，坚持快走能有效减缓肌肉流失，提高身体灵活性。

提升心情，缓解压力

有科学家称快走为“最容易上手的抗抑郁疗法”。快走时，大脑会分泌更多的“快乐激素”——内啡肽，这不仅能缓解压力，还能帮助改善睡眠。

降低死亡率

澳洲悉尼大学的一项研究显示，走路速度超过每小时5公里的人，死亡率比慢速步行者低20%-24%。这一数据再次印证了：步速快慢和寿命有密切关系。

不过需要注意的是，快走并非越快越好。如果你走得过快，反而会增加膝关节和踝关节的负担，尤其是中老年人，速度要量力而行。

走路速度能通过训练提高吗？

逐步提高速度和距离

一开始不必急于求成，尝试每天比前一天多走5分钟，或者稍微快一点点。循序渐进的训练比“暴走”式的快走更安全有效。

加强腿部力量

腿部力量不足是步速慢的主要原因之一。可以尝试一些简单的力量训练，如深蹲、抬腿等，帮助增强肌肉力量。

关注步态与姿势

走路时要保持背部挺直，目视前方，摆臂自然。错误的步态不仅会影响速度，还可能加重关节损伤。

结合中医调养

如果发现自己走路费力、气短乏力，可以适当通过中医调理，比如按摩足三里穴、补气血的食疗（如山药、红枣、桂圆等）。身体明显不适时，还是要及时就医检查。

走路是一件看似不起眼的小事，却隐藏了许多健康密码。无论你现在是“快步选手”还是“慢步达人”，都可以通过科学锻炼和调养，走出更健康的步伐。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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