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想要提高免疫力，以为多吃保健品就行？其实生活中的这些小习惯，才是提升免疫力的关键！

文摘 2025-01-18 14:05 重庆

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“免疫力”是近年来养生圈的热词，大家对它的关注甚至超过了“减肥”和“护肝”。

一场感冒、一次生病，不少人就慌忙囤积保健品，希望“吃出”健康。

可你有没有想过，免疫力真的能靠这些“神奇小药丸”提升吗？

吃保健品能提高免疫力吗？

前段时间，我的一个老朋友小刘来找我“诉苦”。

她今年刚30出头，平时工作很拼命，但身体却一直不给力：三天两头感冒，换季时皮肤过敏，甚至因为长期咳嗽跑了好几趟医院。

医生说她免疫力差，得注意休息。

可小刘哪里听得进去，从药店买了一堆维生素、蛋白粉，还在直播间抢了几盒“提升免疫力”的保健品，每天当饭吃。

结果怎么样？

感冒还是照来不误，反倒因为吃多了药片，胃开始不舒服了。

其实像小刘这样的例子并不少见。

很多人一谈免疫力，就觉得吃保健品是“捷径”。

广告里那些“提升免疫力”的口号听起来确实诱人，但问题是，这些保健品真的有用吗？

如果免疫力这么容易“吃”出来，那为什么医院里还是有那么多人反复生病？

更有意思的是，有些人走向了另一个极端——追求“过度增强免疫力”。他们每天泡在健身房、不停进补，但却经常感到疲惫，甚至有些人出现了免疫系统紊乱的症状，比如过敏性哮喘、类风湿性关节炎等。

这时候，你可能会问了：免疫力到底是什么？我们该如何正确对待它？

免疫力的真相

要搞清楚“免疫力”，我们得先明白，它并不是一个具体的“器官”或“指标”，而是一套复杂的防御系统。

通俗点说，免疫力就像人体的“卫兵”，负责抵御外来病原体（比如病毒、细菌）和体内的异常细胞（比如肿瘤细胞）。

但这个“卫兵”的表现，和我们一天到晚的生活习惯密切相关。

中医里讲“正气存内，邪不可干”，这里的“正气”可以理解为免疫系统的稳定状态。

现代医学也认为，免疫力并不是越强越好，而是需要保持平衡。

免疫力过低时，身体容易感染疾病；免疫力过高时，可能引发过敏或自身免疫病。

科学研究表明，大部分市面上的保健品（比如维生素C、维生素D、益生菌等）确实能在某些情况下对免疫系统有一定帮助，但这些帮助通常是有限的，且因人而异。

如果你本来饮食均衡、作息良好，那额外摄入这些成分的意义并不大。

而如果滥用保健品，不仅可能增加肝肾负担，还可能扰乱体内的营养平衡。

提升免疫力的关键在于“日常习惯”

保证充足睡眠：睡眠不足会导致免疫细胞活性下降，增加感染风险。成年人每天最好保证7-8小时高质量睡眠。

均衡饮食：多摄入新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，避免过多油炸、高糖食物。

适量运动：每天30分钟的中等强度运动（比如快走、瑜伽）能增强免疫细胞的活力，但要避免过度运动。

管理压力：长期压力会导致免疫系统失调，建议通过冥想、深呼吸或兴趣爱好来释放压力。

注意肠道健康：肠道是免疫系统的重要组成部分，多吃富含膳食纤维和益生菌的食物，比如酸奶、燕麦、香蕉等，有助于改善肠道环境。

戒烟限酒：烟草和过量酒精会削弱免疫功能，尽量减少摄入。

有网友发出疑问：“我每天都喝维生素C饮料，怎么还是经常感冒啊？”这其实是一个很典型的误区。

维生素C可以帮助身体抗氧化，但它并不能直接“增强免疫力”。

如果平时饮食已经足够丰富，那么额外的维生素摄入可能只是“锦上添花”，而不是“雪中送炭”。

也有人问：“刮痧、拔罐真的能提升免疫力吗？”胖姐想说，这些传统疗法在一定程度上有助于改善局部血液循环、缓解疲劳，但它们的效果因人而异，且不宜频繁操作，更不能替代健康的生活习惯。

免疫力不是靠“吃”出来的，而是靠你一点一滴的日常习惯“养”出来的。与其迷信保健品，不如从今天开始，睡个好觉、吃顿好饭、动动身体、放松心情。你的身体会感谢你的。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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