首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

你每天都在吃的它，危害可能比吸烟还大

百科 2025-01-22 06:56 北京

还有6天就过年啦！

“养生迎蛇年鸿运”新春特别策划

第五期来了～

今天是腊月二十三

也是北方小年

“二十三，糖瓜粘”

但糖吃多了

可能会增加癌症等多种疾病风险

小圈教你4招，让你健康吃糖

小年里的“健康密码”来了～

本文审核专家

史文丽

中国康复研究中心

北京博爱医院

副主任营养师

01

糖的危害比你想象中还大

2006年，世界卫生组织调查过23个国家的人口死亡原因，得出了一个令世人惊讶的结论——嗜糖之害，甚于吸烟。

这项调查还提示：

长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年。

02

糖吃多了可能毁全身

1.增加患癌症风险：

甜食与某些癌症虽没有直接关系，但它们却可能是癌症的潜在源头。糖吃得过多，会引起肥胖，而肥胖是多种癌症的诱因。

2.增加患心血管疾病风险：

长期大量吃糖，过多的糖分会转化成脂肪储存在体内，容易造成肥胖，增加患心血管疾病风险。

3.增加患糖尿病风险：

吃糖过多，不仅会引起肥胖，还会使胰岛素敏感性下降，从而增加患糖尿病风险。60%以上的2型糖尿病患者，都有超重、肥胖的现象。

4.增加患龋齿风险：
经常吃糖，会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖环境，容易引起龋齿和其他口腔疾病。

5.增加患脂肪肝风险：

糖转化成脂肪后，一部分藏在皮下，另一部分则会蓄积在脏器表面，不仅会造成脂肪肝，还有可能会造成脂肪心、脂肪脾等。

6.加速皮肤衰老：

当我们摄取过多糖分的时候，容易增加体内炎症反应，会对DNA、胶原蛋白形成造成一定影响，使皮肤加速衰老。

03

这两种“好糖”推荐你多吃

1.β-葡聚糖：

一种天然多糖，也是膳食纤维中的一种，可以帮助调节血糖、降低胆固醇、改善血脂。

这些食物中富含β-葡聚糖：

2.低聚果糖：

益生元的一种，也是一种比较好的水溶性膳食纤维。经常摄入低聚果糖，可以帮助缓解和预防便秘、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢。

这些食物中富含低聚果糖：

黑麦、大麦、洋葱、洋姜、大蒜、香蕉等。

腐乳究竟是人间美味

还是致癌的健康“杀手”？

点击图片

04

做好这4件事健康吃糖

今天是北方小年，圈友们跟着习俗吃口糖应景无妨，但为了你的身体健康，这4件事最好关注一下～

1.控制糖的摄入总量：

根据《中国居民膳食指南（2022）》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

小贴士：

蜂蜜也属于糖的一种，其70%以上的成分都是糖，主要以果糖和葡萄糖为主，如果当天食用了蜂蜜，也应把其算在50克以内。

2.警惕食物中的隐形糖：

买零食看标签：

有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中添加的糖却不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆都属于糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

做菜少用糖醋、红烧：

烹饪时也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴，一份中含糖量约为20～30克。

还要注意一些常见调味酱，比如番茄酱、烧烤酱。一袋150克的番茄酱，含有30克左右的糖。

打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意：

● 无糖食物中创造甜味的可能是人工合成甜味剂，虽然其不会产生能量或能量很低，但摄入过多也会加重身体负担。

● 低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准（100毫升液体或100克固体中，糖含量低于5克）。

3.吃完糖记得用清水漱漱口。

4.增加运动量：

糖进入体内会快速产生热量，如果某日摄入的糖较平日多，不妨增加运动量，把多余热量消耗掉。

健康吃糖小贴士

1.糖吃多了可能毁全身，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年。

2.这两种“好糖”推荐你多吃：

β-葡聚糖、低聚果糖。

3.做好这4件事，健康吃糖：

控制糖的摄入总量；

警惕食物中的隐形糖；

吃完糖记得用清水漱漱口；

增加运动量。

如果你觉得有用

就把这张图转发给更多人吧~

下期预告

你家开始蒸馒头了吗？

“养生迎蛇年鸿运”第六期

发酵食物里的“健康密码”

按右上角三个点，加星标

明早7:00推送给你哦～

如果您觉得这篇文章有用

请找到文章结尾或屏幕右下角的

【在看】与【点赞】

帮小圈点击一下～

记得点击【分享】

让您的亲朋好友也一起收获健康哦～

猜你喜欢↓↓↓

人到中年不显老！年前做好这5件事的人，比同龄人更显年轻、有活力！

腐乳究竟是人间美味，还是致癌的健康“杀手”？

便宜又防癌，这种性价比超高的“冬季蔬菜”，可惜你没吃对

制片人｜沈伟

主编｜关芳

编辑｜石梦莉

责任编辑｜张娟娟

监制｜贺亚莉朱海峰

如果您有更多健康问题

欢迎在评论区留言

或通过我们的公众号联系我们

嗨，你好！欢迎来到《生活圈》官方账号，中央广播电视总台综合频道该节目的精彩延伸。我们专注于“健康生活每一天”，不仅为你提供丰富内容，更有互动惊喜等你发掘。立即关注，留下你的健康疑问或见解，让我们共同营造更美好的生活圈！

最新文章

今日立春｜这4类人要学会“躲春”！做好这6件事，新的一年少生病

会吃这种鱼长寿又聪明～这样做，养生功效加倍，连老人小孩都爱吃

昨天是不是又打麻将啦？2个穴位帮你消除身体疲劳、缓解手腕部疼痛

新年常按这两个穴位，让你腰好、腿好、身体好，还能补肾抗衰老～

过年吃多了，胃不舒服？两个穴位要记住

研究发现：一夜不睡，大脑衰老2岁？！这个方法可以逆转......

4个吃藕方，帮你补脾胃、益肠胃，血脂、血压都受益～

它是春节“平价”的滋补品，全身都是宝！血脂、血压都受益，4种吃法营养加倍

【回复】你家厨房里可能也有这种一级致癌物，特别是这6个地方

【运动】爱便秘的你，这样拍拍身体，帮你缓解便秘～

身体这3个部位不要过度清洁，否则可能害了自己！

【回复】核桃生吃好还是熟吃好？看完终于不纠结了

【健康】搬年货、大扫除，不想腰酸背痛找上你？姿势要正确～

冬季这肉再贵也要吃，补阳气、益气血、强免疫，特别适合这类人群

【回复】一个简单运动，血压、血糖都受益，还对膝盖友好

【养生】按摩两个穴位帮助预防中风

这4种坚果吃对了养生，吃错了不利健康

【回复】别总盯着每天走了多少步，关注这个数字，越走越长寿

【健康】视物突然模糊、眼前黑影飘动......别不当回事！可能潜藏严重眼病，甚至存在致盲风险

经常吃这类食物，心血管、大脑、消化系统都变好了

【回复】苹果这样吃，养脾胃、更易消化～

【健康】它是很多女性的难言之隐，这样做帮你调理

你每天都在吃的它，危害可能比吸烟还大

【回复】请低头：指甲出现竖纹别不在意！这种情况下可能跟疾病有关

【养生】常按这两个穴位，精神、气血都好了，帮你远离脑中风～

这些美发方式可能会致癌！4个方法帮你降低伤害

【回复】好睡姿堪比长寿养生操！正确睡姿让你边睡边养生

【养生】小心！常吃它和水果或影响脾胃健康

冬季不养阳，一年都白忙！大寒这样做，让你新的一年少生病

【回复】白发长在哪，病就从哪来？试试这样调理

【养生】当心这4种睡姿毁掉你的脊椎

年货买哪种油相对最好？专家：如果只吃一种油建议吃它。更多年货选购避坑指南来了

【回复】睡眠不好的人，劝你喝这碗粥～

【养生】浑身乏力不想动？常按两个穴位，帮你把气血补回来

人到中年不显老！年前做好这5件事的人，比同龄人更显年轻、有活力！

【回复】红枣虽好，但这3类人要少吃

【营养】冬季免疫力下降、易生病？一碗汤帮你补元气、益精血、提升免疫力～

心脏疾病高发季来了！冬季心脏有5个危险时刻，了解一个都能救命

【回复】买酸奶时，不管什么牌子，只要认准这5个词就够了

【健康】脾胃虚弱，一吃凉的就腹泻？试试这碗粥

气血不足百病生！唱歌帮你自测气血是否充足

【回复】牛奶+它，可增加抗炎效果！

【运动】翻来覆去睡不着？1个动作帮你缓解

喝牛奶时做一个小改变，血脂降了、血糖稳了、肠道好了

【回复】腐乳究竟是人间美味，还是致癌的健康“杀手”？

【健康】冬季这样“呼吸”的人，少得肺病

【资讯】能省一笔是一笔！今年换这些，有补贴→

中国人死亡的“第一元凶”不是癌症，而是它！冬季高发！两个方法帮你远离

【回复】皮肤暗沉发黄、气色差？3个动作帮你养出健康好气色

【营养】近期甲流高发，想要不“中招”，喝它试试

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉