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乏力、气短、头晕、失眠......
当人体气血不足时
会给人体带来各种不适
还会为身体埋下各种健康隐患
唱歌帮你自测气血是否充足
【本文审核专家】
朱海燕
北京中医药大学东直门医院
老年医学科 主任医师
简单判断自己的气血是否充足
气血不足属于中医证型的一种，是多种疾病发生发展过程中的早期阶段，基本上可视为亚健康状态。
● 气血不足的表现
感觉乏力、疲倦、气短，还会有头晕、食欲下降、失眠，面色苍白或发黄，整个人萎靡不振等。
● 唱唱歌帮你自测气血是否充足
自测方式：
唱完歌觉得神清气爽，一般属于气滞血瘀或痰浊中阻，而不是气血不足。
真正气血不足的人气短、多话都累，不适合做此类运动。
小贴士：
唱歌有助于气血流通，适合因气滞血瘀或痰浊中阻而胸闷气短的人。
中年容易胸闷气短的女性：通过唱歌可以达到疏肝解郁、气血运行顺畅的效果。
吃得多不活动易生痰生湿的人：通过唱歌可以增加脾胃运化，达到疏通三焦、祛痰化瘀的效果。
导致气血不足的主要原因
● 过度劳累
长期劳累，没有得到充分休息，气血就会亏虚。
● 暴饮暴食
饮食不节制，暴饮暴食会损伤脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃受损会导致气不足，时间长了血也虚了。
● 生理原因
老年人年老体衰，本身容易出现气血不足。
女性因为生理情况会有失血现象，血为气之母，时间长了会导致气血不足。
注意：容易气血不足的人群主要是老年人和女性。
这样做能帮你补气养血
● 运动方面：可以进行舒缓的运动
比如快走，以不劳累和微微出汗为度；还有太极拳、八段锦等中医导引养生功法也非常适合，有助于气血运行。
● 饮食方面：饮食要营养均衡
多数气不足源于脾胃，所以饮食要营养均衡，避免偏好食物和暴饮暴食。
山药、小米粥、莲子、大枣等药食同源的食物适合气血不足者。
● 起居方面：避免熬夜
晚上11点前睡觉对整体身体调整很重要。
● 情志方面：调畅情志
气血不足者容易抑郁或焦虑，调整心情很关键。
这样做帮你补气血
1.气血不足的表现：感觉乏力、疲倦、气短，还会有头晕、食欲下降、失眠，面色苍白或发黄，整个人萎靡不振等。
2.自测方式：唱完歌觉得神清气爽，一般属于气滞血瘀或痰浊中阻，而不是气血不足。
中年容易胸闷气短的女性：通过唱歌可以达到疏肝解郁、气血运行顺畅的效果。
吃得多不活动易生痰生湿的人：通过唱歌可以调节脾胃运化，达到疏通三焦、去痰化瘀的效果。
3.耗掉气血的主要原因：过度劳累、暴饮暴食、生理原因。
4.这样做帮你补气养血
运动方面：可以进行舒缓的运动，如快走、太极拳、八段锦等；
饮食方面：饮食要营养均衡，避免偏好食物和暴饮暴食；
起居方面：避免熬夜；
情志方面：调畅情志。
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