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今日看点
圈友问题导览
圈友“༺薇宝༻”
可以讲一下快走吗？
圈友“碧海蓝天”
求缓解便秘的简单方法。
圈友“高芬”
乳腺结节能喝豆浆吗？
圈友“anomie”
凯格尔运动介绍下？谢谢
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圈友提问
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
答：圈友“༺薇宝༻”你好，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟左右）的中等强度运动，比如快走，可以帮助降低心血管疾病、脑卒中和部分癌症发病风险。所以与其关注每天走了多少步，不如关注一下走路速度。
健身走三要素：步速、步幅、步态
步速：
每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步幅：
健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步态：
要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
注意：
1.在进行健身走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20～30分钟以上，才能有效锻炼心肺功能。
2.开始快走之前，应先热身10分钟。
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圈友提问
刘杨
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科 主治医师
答：圈友“碧海蓝天”您好，想要缓解便秘，可以试试搓动、拍打腹股沟，让腹部和下肢有温热放松的感觉，同时促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。
圈友提问
匡洪宇
哈尔滨医科大学附属第一医院
内分泌科主任
答：圈友“高芬”您好，乳腺结节可以放心享用豆浆。
一方面，豆浆中的大豆异黄酮具有双向调节的作用，当我们自身体内雌激素水平不足时，它能少量弥补雌激素，而当体内雌激素水平较高时，大豆异黄酮会和人体雌激素“竞争”结合雌激素受体，一定程度上减少高雌激素产生的不良反应，而且已有研究表明，经常摄入大豆异黄酮能降低乳腺癌的发生风险。
另一方面，作为一种微量营养素，大豆异黄酮的活性是非常微弱的。也就是说，上述弥补作用和“竞争”作用都是非常微弱。有乳腺结节，担心雌激素水平过高的圈友都可以放下对喝豆浆的担忧了。
圈友提问
石力
首都医科大学附属北京世纪坛医院
针灸科 主治医师
答：圈友“anomie”你好，凯格尔运动，有助于增强盆底肌肉力量。
训练方法：
提肛5秒钟为1次，每组做10次，每次锻炼做3组。
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制片人｜沈伟
主编｜关芳
编辑｜李庆波
责任编辑｜张娟娟
监制｜贺亚莉 朱海峰
