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今日看点
圈友问题导览
圈友“裕彩”
老师可以讲讲超慢跑吗？谢谢
圈友“会飞的鱼”
脚后跟长骨刺怎么治疗？
圈友“柏林”
请问，桂圆怎么吃不上火呀？
圈友“🍀陈盈希14351”
请问蜂蜜有没有保质期
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圈友提问
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
答：圈友“裕彩”你好，超慢跑是一种以极低速度、轻松状态进行的跑步方式，它并不过分强调速度，但强调持续度，是一种对膝关节比较友好的运动方式。由于速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人。
5大好处：
燃脂更高效；
血糖、血脂、血压都受益；
运动门槛低，更容易坚持；
对膝盖比较友好；
更适合冬季。
超慢跑正确打开方式：
1.做好热身，运动前，应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动损伤现象发生；
2.超慢跑时，身体姿态要挺拔；
3.腿部放松、膝盖微弯、小步伐、高步频，前脚掌先着地，脚后跟后落地，轻轻接触地面，声音越轻越好；
4.速度通常稳定在每小时4～6公里，步频达到每分钟180步，心率每分钟100～120次，可以进行原地超慢跑，也可以像跑步一样向前跑；
5.跑起来的状态，最好遵循8字原则：不酸、不痛、不硬、不喘，运动后也要记得拉伸放松；
6.每次运动30分钟，每周运动3～5次为宜。
进行超慢跑锻炼时，要小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，步频达到每分钟180～200步，心率每分钟100～120次，属于中等强度有氧运动。
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圈友提问
李国菁
首都医科大学附属北京世纪坛医院
中医内科 主任医师
答：圈友“柏林”您好，桂圆性甘温，平和体质的人吃多了也容易上火，一天建议吃5～10颗左右。其次，可以在吃桂圆后，泡点菊花茶喝一喝，帮助清火。
注意：
湿盛中满或有痰火的人不适合食用桂圆。
圈友提问
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
答：圈友“会飞的鱼”您好，骨刺本身是否需要治疗取决于产生的骨刺是否导致关节产生了疼痛或者不舒适的症状。不是所有的骨刺都需要治疗，目前没有一种治疗方法可以彻底“消灭”骨刺。
骨刺即骨质增生，是关节因种种原因产生了关节内结构的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，这种增生本质上是为了增加关节的稳定性，是一种自然的老化现象，也是人体的一种自我保护。
此病多发于45岁以上人群，且男性多于女性，久坐、久站、姿势不正确等也容易提前诱发骨刺的发生。
圈友提问
张晖
江南大学食品学院
教授
答：圈友“🍀陈盈希14351”您好，从营养学角度来说，真正的蜂蜜是没有保质期的，即便长时间储存也不易出现发霉变质的现象。
虽然市面上售卖的蜂蜜都标有明确保质期，这是因为国家规定食品必须标明食物有保质期，而蜂蜜的保质期大多为两年。蜂蜜中含有0.1%～0.4%的抑菌素，几乎没有水分，即便细菌侵入也很难滋生。密封好的蜂蜜放在阴凉干燥处，一般是不会变质的。
但有一个前提，蜂蜜不能是勾兑的假蜂蜜，且足够成熟。
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