“养生迎蛇年鸿运”新春特别策划
第一期
新年“美丽密码”上线～
想在新年聚会中让人眼前一亮？
每天这样做
肚子小了、头发浓密了
皱纹少了、气色好了、皮肤白了
同样都是中年人
你却看起来仍然很年轻～
功效：
疏通经络、畅通血脉，帮助排出肚子周围的湿邪、寒邪，减掉大肚腩。
热身动作：
竖起两个拇指，把它压到带脉穴上，攥空拳慢慢向骶骨拍打10～20次，自然呼吸。
带脉穴位置
从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置，拇指压着的地方就是带脉穴。
动作步骤：
1.双脚打开，比肩略宽，脚尖朝前，重心放在两脚的正中央；
2.敛臀，卷尾闾，双手掌心慢慢向上翻，以肩为轴，做抱球动作，大概在锁骨、肩窝的位置；
3.吐气，向左转90度，保持1～3秒后回正吸气；
4.反方向同理，结束后恢复自然站立。
功效：养发护发。
制作方法：
干红枣（去核）、桑葚干各100克，浸泡在蜂蜜中，蜂蜜没过食材两厘米左右，一周后可以食用。
食用方法：
早晚各一勺，可以先吃一个月。
禁忌人群：
血糖高人群不建议食用。
养出好皮肤：巨髎穴
功效：
长期坚持按揉巨髎穴，有助于提升苹果肌，改善法令纹。
位置：
巨髎穴位于人体面部，瞳孔正下方，平鼻翼下缘处，鼻唇沟外侧。
按揉方法：
每日用双手食指，同时按揉两侧巨髎穴，约1～2分钟。
气色好：神门穴
功效：
经常按揉神门穴，有助于缓解焦虑、失眠，辅助养出好气色。
位置：
腕横纹小指侧端的凹陷处。
按揉方法：
每日用大拇指，顺时针按揉神门穴2次，每次3分钟。
提升气血：天柱穴、天容穴
天容穴：
位于面颊下颌角后方，按揉时有酸痛的感觉。
按揉方法：
1.两手从胸前交叉提起，用大拇指按揉天容穴的位置，吸气向里按，呼气放松，按揉9次；
2.两手顺势向后，用大拇指按揉天柱穴的位置，吸气向里按，呼气放松，按揉9次；
3.两手回到面部，轻轻揉搓面部6次后，缓缓放下。
功效：
脾胃是气血生化之源，调理气血必先“治本”，也就是养好脾胃。南瓜红薯小米粥可以帮助健脾养胃、滋补身体。脾胃好了，气血充足了，整个人的精神面貌都会变好。
● 小米：
小米具有健脾养胃的功效。还含有比较丰富的膳食纤维、铁元素及维生素E，水分也比较充足，可以帮助缓解便秘、养血养颜。
● 南瓜、红薯：
都含有丰富的β-胡萝卜素，其进入体内后，可以转化为维生素A，帮助预防皮肤角化，使皮肤红润细腻、更有弹性。
制作方法：
小米、南瓜、红薯，按照1:1:1的比例，加水煮成粥。
禁忌人群：
南瓜红薯小米粥升糖指数比较高，糖尿病患者谨慎食用。
功效：
桑叶具有美白肌肤、降糖降脂的功效，搭配玉竹、枸杞子一起煮开后饮用，有助于减轻皮肤色素沉着，让你的皮肤更润泽、更通透。
制作方法：
桑叶、玉竹、枸杞子各取3克，放入锅中，煮开后稍晾片刻即可饮用。
禁忌人群：
脾胃虚寒人群、低血糖人群、经期女性不宜饮用。
美丽小贴士
1、站桩：减掉大肚腩。
2、红枣桑葚蜜：让你“吃出”好头发。
3、让你变美的穴位：
养出好皮肤：巨髎穴；
气色好：神门穴；
提升气血：天柱穴、天容穴。
4、南瓜红薯小米粥：养好脾胃、补气血。
5、桑叶玉竹枸杞饮：美白肌肤。
如果只吃一种油？建议你选这种
“养生迎蛇年鸿运”第二期
《年货里的“健康密码”》
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本文审核专家：
宋坪 中国中医科学院西苑医院 副院长 皮肤科 主任医师
龚燕冰 北京中医药大学 教授
许扬 中国医学科学院北京协和医学院药用植物研究所 研究员
葛鹏 首都体育学院运动科学与健康学院 讲师
福然 文化学者 健身气功习练专家
制片人｜沈伟
主编｜关芳
编辑｜石梦莉
编导｜孙琦杨 阳静 施兆欣 王曼文 王丹
责任编辑｜张娟娟
监制｜贺亚莉 朱海峰
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