一到冬天，大家纷纷开启了“冬眠”模式，除非必要的事情，多数人都不想出门，甚至懒得出被窝。而肺癌患者在冬季还要面临免疫力低下造成的疲惫问题，更害怕因为冷空气侵袭造成感冒。
但是“大门不出、二门不迈”的行为最容易造成的就是长时间的躺、坐，患者运动量不足。
对于癌症患者而言，在冬季保持适度运动是一项看似艰巨但却至关重要的任务。今天觅健科普君便来和大家唠唠，冬季为什么也要保持适当的运动、能做些什么运动，和运动当中需要注意哪些事项。
01
生命真的在于运动！
癌症患者为何需要在冬季坚持运动呢？这几个关键词，解释清楚根本原因！
运动对癌症有6大作用机制[1]：
这些机制解释了为什么运动有助于延缓癌症进展、降低复发、死亡相关风险。相关研究也显示，达到运动标准的患者全因死亡率可下降25%[2]。因此，除了规范治疗之外，运动也是活得更好、活得更久的期望当中非常重要的一环！
运动使免疫系统更加强大！
研究表明，运动可以增加血液中的白细胞数量，白细胞是我们体内负责抵抗入侵者的战士，负责寻找并摧毁可能威胁我们健康的异常细胞，包括癌细胞。
癌症患者的免疫系统在抵抗病毒和细菌方面可能相对薄弱，而冬天恰好便是各种细菌病毒泛滥的季节。这时，通过适度的运动，我们可以激活并增强免疫系统，使免疫系统变得更加强大，更有能力去抵御和对抗入侵！
运动使心情不再沉闷！
冬季本身就比较会让人心情沉闷，而癌症治疗过程中，情绪波动、焦虑和抑郁更是许多觅友都会经历的过程。两种因素叠加在一起对心情的影响是不可小视的！
运动被认为是一种极好的心情调节剂。运动时身体会释放内啡肽；一种被称为快乐源泉的物质，它能够带来愉悦感和舒缓紧张的作用。而且，运动可以刺激大脑释放多巴胺等神经递质，对缓解抑郁、改善情绪有显著效果。
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运动使疲劳不再困扰！
在癌症的治疗过程中，患者常常会感到无比的疲劳，而这种疲劳并不能通过休息或睡眠来得到有效的缓解。尤其是在冬季，身体为了保存能量，更是会降低活动的欲望，由此一来疲惫感更是会加重。
而适量的运动可以帮助患者一定程度上缓解这种疲劳感，促进血液循环，提高身体的氧气供应，以此减轻疲劳感。同时锻炼可以减少功能性能力的丢失，降低疲乏程度，同时可以提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力，从而改善患者的体能状况。
02
冬季运动的注意事项！
看了这么多运动的好处，觅友们是不是跃跃欲试了？先别急，在迈出每一步之前，我们首先要确保自己的身体适合怎么样的运动，以及在这个季节运动的一些注意事项。这样才能确保运动既是安全的，又是能够真正助力康复！
首先，咨询医生建议是不可或缺的
医生会根据每个人不同的身体和治疗的情况，制定出最适合的运动计划，确保在运动的同时不会对治疗产生负面影响。
其次，运动的强度应该是适度的
过度运动可能加重疲劳，甚至损伤身体。运动的强度应该看自己的身体状态逐步递加。
冬季应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主，如散步或瑜伽，这些运动有助于激活身体功能，避免过度耗费体力，确保运动的安全和可控性。
锻炼间隙要适当短一些，这点在室外锻炼的时候要格外注意。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
要注意，运动过程中若出现不舒服的症状，要立刻停止活动休息，如果休息后症状未得到缓解，一定要及时就医。
冬季气温较低，因此注意保暖尤为重要
冬季运动不但要注意保暖，还要注意衣服的透气性，增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。
正确做法应该是在运动的过程中，随着感觉边练边脱。冬季在室内进行运动时，开始要多穿些衣服，穿着衣服要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当及时把汗擦干，换去出汗的衣服，而且要穿上衣服防止热量散失。
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在室外进行锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
此外，要避免在极端天气条件下进行户外运动，选择在健身房或室内进行适度的运动，确保身体在相对稳定的环境下进行锻炼。
不宜晨练过早
冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为空气中含氧量低，污染物相对较多，会对身体造成不利的影响。
上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间，此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。
03
冬季运动推荐
散步
散步是一种简单易行的运动，不需要特殊的场地和设备。散步适合各年龄段和不同健康水平的人群，尤其适合癌症患者。散步能有效改善心血管健康，提升免疫系统功能，还可以帮助觅友减轻治疗过程中的疲劳感。
每日建议散步30分钟，可以分成两次各15分钟进行。运动时应保持轻松的强度，确保呼吸平稳，能够轻松进行对话。运动前准备包括穿着舒适的鞋子、选择平坦的路线，以及进行适当的热身活动，如旋转手腕和踝关节，确保身体处于良好的运动状态。
瑜伽
瑜伽融合了身体姿势、呼吸控制和冥想，有助于平衡身心，对于缓解压力非常有帮助。瑜伽还可以增强肌肉的柔韧性、提高平衡感，有助于缓解身体紧张和关节疼痛。
建议每周进行2-3次瑜伽练习，每次持续45分钟至1小时。运动强度适中，根据个人身体状况选择合适的动作难度。练习前准备包括选择一个安静的环境，使用瑜伽垫，穿着宽松舒适的运动服，并在开始前进行5-10分钟的呼吸练习和身体伸展。
太极拳
太极拳也是一种非常适合癌症患者的运动方式。太极拳动作缓慢、柔和，不仅能够增强身体的协调性和平衡感，还有助于放松心灵，缓解身心的压力，也有助于减轻治疗中的疲劳和不适。
建议每周进行2-3次太极拳练习，每次持续30-45分钟。运动强度适中，动作要求流畅而缓慢，以达到身心合一的效果。练习前准备包括选择一个安静、空旷的环境，穿着宽松舒适的服装，并在开始前进行简单的热身活动，如手脚的轻柔活动，以帮助身体逐渐进入状态。太极拳的练习不仅对身体有益，还能帮助患者在心理上获得平和与坚韧，增强面对疾病的积极态度。
水中运动
在进行水中运动时，水的浮力可以减轻身体负担，增加运动的舒适性。水中运动可以增强肌肉力量、提高心肺功能，有助于改善关节灵活性。对癌症患者来说，水中运动也是一种轻松的方式，能够减轻身体的疲劳感。
适宜时间为一周2-3次，每次30-45分钟。运动强度以轻中度为宜，水深约在胸部到腰部。运动前的准备包括选择水质清澈的游泳池，穿着合适的泳衣，进行简单的热身活动，如在水中行走或做小范围的动作。
注意：冬季游泳最好选择恒温泳池。不建议一些免疫功能较差的肺癌患者在天然水域游泳，池塘、江河、湖泊等，相比游泳馆的泳池，这些天然水域中细菌、病毒、微生物等数量极多，免疫力低下的患者（尤其皮肤破损时）有感染的风险。
写在最后
规律性的运动不仅能够增强肺癌患者的免疫力、减少疲劳感，还能有效缓解他们的焦虑和睡眠不足状态。然而，觅友们在进行运动时，一定要记住，每个人的身体状况和承受能力不同，选择适合自己的运动方式和强度至关重要，同时也需注意运动过程中的身体反应和适应性。
在这个寒冷的冬季，不要让低温和癌症的挑战阻挡我们追求健康和活力的脚步。通过合理的运动计划，我们不仅能够改善身体状况，还能在心理上获得更多的正能量和勇气，共同面对治疗过程中的挑战。
毕竟，跨过了这个冬天，万物复苏的春天就来了！
喜欢的觅友右下角点个“在看”，祝抗癌顺利！
肺癌
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