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瑜伽比健身好处多更多？除了减肥、纾压、抗老还能改善睡眠质量！瑜伽的10点益处你一定要知道！
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你知道吗？瑜伽不仅能帮助瘦身和改善体态，还带来了许多其他的好处！例如减轻压力、缓解慢性疼痛、促进心理健康以及提高注意力。更重要的是，瑜伽不受时间和地点的限制，随时随地都可以轻松练习。不再认为只有去健身房挥汗如雨才是减肥的唯一途径吧？定期进行瑜伽练习，同样可以让你拥有理想的身形。
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当人们想要改善体型时，往往会首先想到去健身房锻炼。然而，瑜伽不仅能带来与健身房锻炼相似的效果，还更加安全和放松。瑜伽融合了有氧运动和其他元素，最大的优点在于你可以在家中或任何让你感到舒适的地方进行练习。![]()
瑜伽能帮助你伸展和塑造身体，无需高难度的技术或极佳的柔韧性即可完成。特别是针对腹肌的训练姿势非常受欢迎，它们同时也能锻炼到手臂、腿部、肩膀和腹部的肌肉。每天只需投入几分钟练习瑜伽，随着时间的推移，你会从内到外感受到身体的变化。![]()
每天练习瑜伽能够促进新陈代谢，也能有效地帮助燃烧脂肪，以更健康的方式瘦身减重！做瑜伽还能使身体内的激素恢复平衡，也就是说能让体重恢复正常。![]()
几分钟的瑜伽运动，就能提供我们在生活中所需的能量，让我们更有活力。使用「树式」来伸展脊椎，能够循环体内能量；「扩胸式」能够促进呼吸，日常瑜伽训练能够唤醒体内主要的能量中心，也就是脉轮。![]()
瑜伽是释放压力的好方法！任何的瑜伽姿势，都必须含有三大要点：姿势、呼吸、冥想。根据研究显示，做瑜伽时这三点都有做到的人，他们都有规律的心率，使身体能够以灵活的方式应对压力！![]()
「瑜伽呼吸法」于吸气时完全扩张胸廓，而吐气时，肩膀放松，横膈膜往上方胸腔方向移动，并轻轻收缩下腹部，使肚脐靠近脊椎，利用腹部收缩来按摩内脏。练习过程中让横膈膜自由地活动，这有助于活化呼吸器官与呼吸肌并排出体内废气，同时增加肺活量！这个方法能放松且达到平衡，对自己拥有面对任何事情的自信及冷静，平稳的深呼吸是瑜伽最重要的一环。![]()
睡眠质量不佳常常与肥胖、高血压和抑郁症有关。然而，多项研究已经证实，定期练习瑜伽能够有效改善睡眠质量。瑜伽有助于增加褪黑激素的分泌，这是一种对调节睡眠至关重要的激素。此外，瑜伽还能缓解焦虑、抑郁、压力和慢性疼痛等症状，这些都是影响睡眠质量的重要因素。![]()
根据最近的研究显示，日常生活中如果有规律的瑜伽运动，会提高血清素，使自己成为一个更快乐的人。![]()
瑜伽和专注力息息相关！当在练习瑜伽时，会将意识转移到姿势上、呼吸上，而意识会将思想拉回当下，来回循环，这就是提升专注力的关键！同时也能感受到更强烈的平静及放松感，压力及焦虑都一并减轻。![]()
瑜伽除了能够帮助你雕塑体态、调整心率、缓解压力，让你更加快乐之外，它还能降低患心脏病的风险。研究表明，减慢呼吸速度可以直接影响寿命的延长；通过冥想保护染色体的末端，有助于延缓衰老过程。更多相关阅读：
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