什么是箱式呼吸法？做对444呼吸步骤，调节自律神经、减压改善失眠！
文摘
健康
2024-10-17 08:20
广东
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引发自律神经失调、失眠等问题。源自美国海军特种部队的减压方式 ──箱式呼吸法正是调节身心压力与改善焦躁情绪的解决方案！本篇文章介绍什么是箱式呼吸法以及正确的呼吸步骤，透过简单且有效的呼吸训练就能拾回身心平衡，一起来看看吧！
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现代社会人容易处在繁忙高压的日常生活中，长期累积的压力如再加上不规律的日夜颠倒作息，更容易导致交感和副交感的神经失衡。这种失衡对身体和心理会产生多方面的影响，也正是我们常见的自律神经失调。![]()
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像是持续性的疲劳和精力不足，身体无法有效地调节休息和活动的节奏，此外，常见的症状还包括失眠、头痛、心悸、肠胃功能紊乱和出汗异常，这些都是很影响生活质量的状态。![]()
一方面自律神经失调也对情绪和心理状态容易产生恶性循环的影响，如焦虑、抑郁和情绪波动等情绪问题不仅影响日常生活，没有被释放的压力更进而削弱个人应对压力的能力导致恶性循环。![]()
更严重的是自律神经失调会干扰新陈代谢，造成体重增加或减重困难，长期未改善还可能引发高血压、心脏病等严重的健康问题。因此了解并积极应对自律神经的调节，保持身心健康相当重要，透过正确方式来释放压力，维持身心健康。![]()
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箱式呼吸法（Box Breathing）是一种源自美国海军特种部队的呼吸技巧，旨在帮助士兵在高压环境中保持冷静和专注。这种方法强调通过控制呼吸来调节身心，从而提高心理韧性和身体耐力。箱式呼吸法被广泛应用於不同群体，包括运动员、医疗专业人士和一般大众，作为减压、提升专注力和改善情绪的有效工具。![]()
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箱式呼吸法是一种四步骤的呼吸技巧，每步骤均持续四秒钟。所以也称444呼吸法。- 重复以上四个步骤循环持续至少一分钟，可视个人情况延长时长。
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透过调整呼吸频率和深度，箱式呼吸法能有效平衡交感神经和副交感神经，从而调节自律神经系统。![]()
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箱式呼吸法（Box Breathing）虽然简单有效，但错误的执行和一些常见的误区可能会减少其效果或引发不适。注意避免过度屏住呼吸可能导致头晕或不适，因此应遵循4秒钟的标准节奏。避免过于用力地吸气或呼气，这可能会引起呼吸困难或胸腔部位不适。练习时应保持放松，避免在过于紧张或嘈杂的环境中进行。【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
