想锻炼核心？教你3款炸核心运动！只要1条8字弹力带，爆汗超有效！
文摘
健康
2024-09-24 08:30
中国香港
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拥有韩国IG将近20万粉丝的健身瑜伽教练分享使用徒手训练+弹力带等工具辅助就能达到上健身房的锻炼效果。
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使用徒手训练+弹力带等工具辅助，就能达到上健身房的锻炼效果。即使是同一条8字弹力带，抓的长度比较短，或是对折之后再使用，阻抗性都会不一样，建议可以根据个人的程度，来调整弹性的强度。![]()
抓的长度不同，或是对折之后再使用，阻抗性都会不一样，可以根据个人的程度，来调整弹性的强度。![]()
组数: (初级)15次×3组 | (中级)25次×3组Step1: 一只脚膝盖穿过8字弹力带的其中一边，另一只脚的脚底踩着另外一边，摆出前趴的姿势（婴儿爬行姿）。踩着8字弹力带的那只脚往后伸直。![]()
Step2: 核心用力，借助伸直的脚那一侧的臀肌力量，把脚往上抬高。8字弹力带拉长的时候，也就是脚抬起的时候吐气。换脚重复同样动作。腿伸出去的时候不是用踢的，而是要用臀部肌肉收缩的力量来执行这个动作。组数: (初级)15次×3组 | (中级)25次×3组![]()
Step1: 双脚膝盖跪着押住8字弹力带的其中一边，并把身体挺直。双手抓住8字弹力带另外一边，同时核心肌肉用力。![]()
Step2: 斜方肌尽量放松不要用力，利用肩膀的力量把手肘往上抬高，同时将8字弹力带拉开来。双手手肘往上抬的时候吐气。提示: 不要只是想着去把8字弹力带拉长，而是要用肩膀的力量自然地把8字弹力带拉开。组数: (初级)15次×3组 | (中级)25次×3组![]()
Step1: 面朝上平躺，用一只脚踩住8字弹力带的一边，另外一边用另一只脚的脚背勾住。用下腹部的力量，把勾住8字弹力带的那只脚往胸部方向抬。![]()
Step2: 膝盖往胸部方向靠近的时候吐气，换脚重复同样动作。提示:不是要用腿的力量把8字弹力带拉开，而是要用下腹部的力量。使用徒手训练+弹力带等工具辅助，就能达到上健身房的锻炼效果。所以别再偷懒了，动起来吧！【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
