大多数人在一生中的某个时刻都会经历腰痛。疼痛是身体传达的一种信息，表明存在不平衡，需要引起注意。
下面，我将向您介绍 5 种奇妙的姿势治疗练习或伸展运动，让您立即缓解腰痛。
这些姿势练习的好处在于您可以随时随地进行。
我们还将研究您的背部持续疼痛的可能原因。了解疼痛背后的原因很重要，否则您将永远引发疼痛而只能解决症状。
是什么导致我的下背部疼痛
消除腰痛的最佳方法是解决根本原因并保持肌肉平衡。
锻炼和伸展运动可以帮助您缓解疼痛，但除非您知道疼痛背后的原因，否则您就会陷入这个循环。
无论疼痛是急性还是慢性，始终建议您咨询医生以排除任何严重原因。
大多数时候，根本原因是姿势和肌肉不平衡的结合。
意思是……肌肉无力且活动不足，无法在脊柱和关节周围提供足够的稳定性和支撑。
引发腰痛的习惯
长时间坐着且没有腰部支撑
懒洋洋地发短信，形成圆肩头前倾的姿势
坐下时脊柱弯曲（下背部弯曲）
弯曲脊柱而不是练习髋关节铰链
如何解决这些姿势不平衡
我有关于如何解决这些不平衡的分步教程，我将在练习下面将它们全部链接起来。
我想先列出缓解腰痛的练习
5 项缓解腰痛的练习
好吧……让我们开始练习吧。我将在视频下方添加图片以及练习和伸展运动的描述：
视频：
5 腰痛拉伸分解
反拉伸：
首先站立并面向墙壁或柜台。你的脚、臀部和膝盖应该对齐（一条线）。如果你的膝盖弯曲，那就没问题。建立灵活性需要时间。只要你保持臀部位于脚的正上方即可。 锁住肘部，向后踢臀肌，使下背部形成拱形（尽力而为）。收紧股四头肌并松开肩胛骨。呼吸并保持至少 30 秒。让你的上半身陷入伸展状态！
坐楼层：
首先背靠墙坐着。如果你不能让臀部接触墙壁也没关系。尽力而为吧。 将双腿伸到身前。你的肩膀后部应该接触墙壁（这是恢复正确背部姿势的好机会）。 收紧股四头肌并将脚趾指向自己。这可能会让你的腿开始抬高，这完全没问题。将双手放在大腿上并保持几分钟。并且不要忘记深呼吸。
练习修改
进行此练习的另一个好方法是将双腿放在地板上：
髋屈肌释放
怎么做：放松髋屈肌将帮助您恢复姿势并释放下背部和臀部的紧张。
当您进入弓步和伸展姿势时，您需要收缩臀肌并向后倾斜臀部以伸展腰肌（最大的髋部屈肌）
低和高眼镜蛇练习
做法：这是一项恢复脊柱弯曲的神奇练习。
我建议你慢慢开始，随着灵活性的提高而逐步提高。
从低眼镜蛇练习开始。握紧拳头，将头靠在拳头上。
过早用手按压可能会给您的下背部带来更大的压力，因此从低眼镜蛇式开始，然后从那里开始。
眼镜蛇进展
下一步是按压并搁置在你的前臂上。
开箱器
如何打开胸膛：
当您抬起手臂和腿时，保持核心收紧，并将注意力集中在地板上您前方的一点上，以保持平衡。
如何将这些练习融入你的生活
【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
