手臂蝴蝶袖、掰掰肉越来越猖獗吗？为了在夏天换上最辣最漂亮的衣服，自信穿上无袖、吊带和背心出门，「瘦手臂运动」就要从现在开始！今天小编就为大家带来「帕梅拉8分钟瘦手臂运动」，从今天开始每天只要8分钟，就能快速紧致手臂掰掰肉，还能轻松塑造好看的胸型&体态，为夏天的到来做好准备！
这个动作可以刺激手臂外侧的肌肉，有助于紧致掰掰肉，
一开始，我们需要维持手臂向前画圈的姿势，
注意的是我们的双手需维持平行，
并且每圈都要坚持画圆画满，
持续30秒后再向后画圈30秒。
这时新手可能会开始感觉到手臂有些酸，这就代表有做对了，但记住双手还是要保持平行，别松懈了！
再来的这个动作， 我们只需慢慢地将手臂上下摆动，重复30秒， 这不仅能有效地消灭手臂肉，还能够显锁骨，
接下来将上个动作加快， 变成快速地摆动手臂， 就好像小鸟在挥动翅膀一样， 动作持续30秒，
终于能够稍微中场休息了， 我们需要维持30秒的直臂保持， 顺便调整呼吸与状态， 这个时候你应该会感觉到肩膀非常的僵硬非常的酸，
接着进行「跪姿俯卧撑」30秒。 跪姿俯卧撑相较于一般俯卧撑来说， 对新手更加友好也比较容易完成， 在向下的过程中要收紧核心保持挺直，再慢慢向下或向上， 但很重要的一点是千万不要为了下得低而塌腰， 也记得不要耸肩，这样不仅会增加腰部负担，而且也容易受伤哟。
接着进行「平板支撑」30秒。 平板支撑是一个非常轻松就能瘦全身的方法， 将双手撑在地上，以脚尖撑地， 腹部发力保持身体的挺直，
再来我们需要让三角肌发力， 维持跪姿，掌心向上将手臂往上摆动， 收紧后再慢慢放下，要记住腰背需挺直， 重复动作30秒，这个动作可以改善肩膀内扣的问题， 也非常好燃脂，做到这里，突然觉得超累或是爆汗都是正常的！
与上一步相同，我们要让三角肌继续燃烧， 同样维持跪姿，但改为双手击掌但掌心不碰到， 持续动作30秒，这时可以再更加地收紧核心发力， 以达到更好的效果，手臂后侧肥肉很厚、 或是很松的人，一定要练这个！
再来的则是像拳击手般交替出拳， 这个动作也是有讲究的，我们可以想象有个圆圈， 并且朝中心点快速出拳，持续30秒， 运动时整只手臂都要带动到，核心也记得收紧， 无论是在出拳还是收拳时都要记住核心发力， 不然一不小心就有可能拉伤手臂。
将上一步的交替出拳做变化， 我们改为向侧边快速出拳，到了这一步手臂真的会非常酸， 不过这也代表你的脂肪都在燃烧了， 这一步可以有效地运动到手臂内侧肌肉， 继续再坚持30秒，就能练出好看的手臂线条！
再来这个动作非常重要， 不仅能有效消除副乳、掰掰肉， 还能锻炼手臂与肩膀的力量， 就连背部有肉肉困扰的都能靠这招练出薄背， 我们需要将五指并拢，慢慢举起双手向头顶延伸， 收回后记住小臂与大臂必须维持90度直角， 并且重复持续动作30秒。
为了能让运动效果更好+有助于放松肌肉， 运动完一定要记得拉伸，我们将左手勾起另外的手臂， 右手手臂向上垂直呈90度保持30秒， 这个动作能够拉伸到手臂的三头肌， 也可以避免隔天肌肉酸痛的问题。 右边拉伸完左边也需要，千万不能忽略这一步骤， 只需要每侧保持30秒就能防止肌肉酸痛。
最后再进行更全面的拉伸与放松， 我们举起手朝另一侧慢慢舒展，并且带动到头部与腰部， 如果你的肌肉较为紧张或疲劳，那拉伸的酸痛感就会更强烈些， 只要持续完30秒，帕梅拉的8分钟瘦手臂运动就完成啦，
Photo/IG@dejabelli、IG@pamela_rf
video/小红书@帕梅拉Pamela Reifli
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