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臀部不仅要紧致，还应该圆润丰满。许多人虽然臀部不大，但臀形扁平或有凹陷，这会让臀部显得下垂，不仅使人看起来更胖，还会显得骨盆较宽，在视觉上也会影响双腿的比例。想要塑造理想的臀部曲线吗？
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健身教练建议，针对臀部的不同区域进行训练非常重要。下面是一些专门针对改善这些臀部问题的深层肌肉锻炼动作，这些练习可以从多个角度来强化臀部，有助于在家中通过规律训练达到提升臀形的效果。
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首先，保持站立姿势，双手可以放在臀部两侧。在呼气的同时，收紧臀部肌肉，并保持双脚脚跟着地，同时将脚尖向外旋转大约60度。然后，在吸气的过程中缓缓进入半蹲姿势，注意保持脚跟的稳定。当呼气时，用臀部力量推动身体，缓慢恢复到站立姿态。此动作有助于加强臀部外侧和后侧的肌肉，有助于解决臀部外扩的问题。每次重复该动作20次为一组，建议完成三组。![]()
接着是一款针对屁股凹陷改善的运动，一样维持站立姿势，双手一样可以摆在臀部外侧帮助发力，吸气时先往前伸出一只腿，将脚底外侧翻起，接着抬起腿离地。![]()
吐气时将腿慢慢往外展，控制向外伸展的角度在40度左右，做的时候感受到臀部肌肉的发力。重复20次动作为一组、一次三组即可。![]()
这个动作是针对屁股下垂及下垂容易出现的马鞍肉，先维持站立姿势，一只手可以稍微扶着墙面，接着往下微微屈膝，同时将一只腿屈膝慢慢向外旋。![]()
向外旋后将腿向后伸直，接着再往内侧方向踢，最后回到向外旋动作，做的时候可以感受到臀部发力，这个动作可以很好的运动及伸展到臀部下缘及大腿的肌肉。下图从左到右重复20次动作为一组、一次三组即可。脊柱侧弯：脊柱侧凸常用的几种评估治疗方法
【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。公司以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
