许多上班族都会有时常会有久坐、久站的情况。然而久坐的人，会因为腹部以及臀部很少动到，因此造成腹部与臀部的肌肉较为无力。此外，由于核心和臀部的肌肉都相对较没力时，因此很容易出现腰酸背痛等症状。如果没有时间运动的上班族，其实可以在家通过瑜伽桥式这项动作来改善，然而桥式的好处非常多。
久坐不仅腰酸背痛，
导致骨盆前倾
当我们骨盆前倾时，会导致关节受力不均，严重时会演变为腰椎的疾病。坊间许多医生都表示，很多病人到诊间都说自己很容易腰痛、膝盖痛或者是脚踝痛，可能在工作久站的当下没有感觉，但是一到休息时间就痛到受不了，而这些人之中，有很大部分是因为长期姿势不正确，导致骨盆前倾、腰椎往前，当腰部及下半身关节长期受力不均匀，就会带来疼痛。
然而骨盆过度往前造成的下交叉症候群，除了抬头挺胸之外，像是穿高跟鞋、孕妇、有啤酒肚的人也很容易有这样的问题；而臀部拉回平衡的力量，是来自第4跟5节腰椎的弯曲，弯曲久了，脊椎间的缝隙变小且压迫到神经，自然会引起下背痛，再不处理就会演变成腰椎的其他疾病。
桥式 Bridge Pose
桥式（Bridge Pose）是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势。同时桥式是能稳定下半身肌群最有效又简单的动作，桥式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及对强化核心、改善骨盆前倾也有帮助。
针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势，像是有时翘脚跟颓被，这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等情况，此时桥式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善，通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
然而在运动表现上，桥式也有相当大的帮助。当我们站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，尤其是对运动员来说。当他们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量才能进行，可是当肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛的感觉，这时桥式是一个很好帮助大腿伸展体位法，当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下次运动表现。
如何做好一个桥式：
步骤1：平躺在地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。
步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
步骤3：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
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