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躺下来，双腿弯曲踩地，双手放在骨盆两侧 呼气时，膝盖向内靠近，脚掌向外去推（但没有实际移动） 吸气时，放松，重复10次 脚掌要保持回勾有力，内侧外侧均等压实地面 如果做对了，你会感觉到这两处肌肉的启动
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在保持第一步肌肉启动的情况下，呼气，启动臀大肌，抬起髋部，延展髋部前侧。 吸气时放松下来，重复10次 可以先这样练习几天，然后再去练习轮式 【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。
