初冬正是登山的好时节，各路登山爱好者纷纷动了起来，尤其是近年来的夜爬热潮，更是让很多年轻人心向往之。殊不知，由于冬季昼夜温差变大，同时野外山区与市内温差拉大，低温失温风险大幅增加。从近年来登山遇难者的案例来看，失温已经成为户外最大的“隐形杀手”之一。
登山遭遇失温究竟有多么可怕？出现失温，究竟该如何自救？是马上增添衣物，还是补充热水驱寒？接下来，京东健康带您详细了解户外遭遇失温的有效应对措施。
失温为什么会致命？
失温即“低体温症”——当人体核心温度降至 35℃ 以下的一种状态即被定义为失温。
众所周知，人体的核心温度是基本保持恒定状态的，正常体温一般在 36℃~37℃。当人体热量流失大于热量补给时，导致人体核心区温度降低，那么这种“动态平衡”就会被打破，从而出现一系列如寒战、意识障碍、心肺功能衰竭等症状，严重者则最终造成死亡。
失温不是一下子形成的
一般会主要分为三个发展阶段
轻度失温（体温 32℃～35℃）
患者开始体温下降，同时出现剧烈的寒战，动作迟缓疲劳，四肢冰凉、脸色苍白、语言不清、记忆力减退、脉搏减缓等症状，“鸡皮疙瘩”不断，身体排尿开始增多，不过此时身体仍然可以通过颤抖产生热量来勉强维持体温。
中度失温（体温 28℃～32℃）
当热量继续不断流失，患者肌肉的不协调会更加明显，可能出现意识模糊、协调能力下降，甚至言语不清，身体代谢功能显著下降；步伐不稳开始不稳、方向感错乱，脸色苍白，尤其唇、耳、手指和脚趾颜色变蓝，部分患者也会出现反常脱衣的现象。
重度失温（体温 28℃ 以下）
这时人体温度出现严重下降，生命体征危急，患者意识丧失、心率减慢，像是“冬眠”了一样，肌肉开始僵硬、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降，甚至死亡，此时必须立即进行医疗救助，不然会随时可能面临心肺衰竭死亡的危险。
失温并不一定只因为寒冷！
出现失温的“信号”一般来说必须满足三个条件：其一，人体长期暴露在极低温的环境中；其二，人体内产热机制被抑制；其三，人体体温下降加速。当这三个条件同时满足时，人体则会有生命危险。
户外失温通常在以下几种情况下发生：当气温低于10°C时，人体长时间暴露在外；被雨或雪水浸湿衣物导致体温加速流失；在寒冷环境中久坐不动或缺乏足够的体力活动；高海拔地区带来的空气稀薄、昼夜温差大等挑战。
实际上，失温是多重因素影响所致，其中包括环境因素如气温、湿度、风速等，但也要关注个体因素，如年龄、性别、体脂肪含量、健康状况等，以及活动强度和持续时间等活动因素。在上述种种的共同作用下，失温的风险才会大幅增加。
复温方式很重要，措施不当会叠加危险
随着登山途中温度不断下降，如果发现有同伴行为和言语异常，要警觉其已经有出现失温症的可能。对于这类轻度失温状态的患者，要尽快为其搭建庇护所，或找到避风避雨的地方充分休整，如有湿衣服要立刻换掉、添加保暖衣物并摄入碳水化合物。同时减少剧烈运动，防止四肢低温血液回流进一步降低核心体温。
如果登山过程中发现同伴的自我行动能力已经丧失，那么患者已经进入到中度或重度失温的状态。首先要将其安置在避风避雨处与地面隔离开，在换掉湿衣的同时用隔热层将人包裹起来。如若有条件，建议用布包住热水瓶对患者腋窝、腹股沟、脖子等部位进行回温，同时将患者即可送医救治。
重点来了！多穿衣服实际上并不能预防失温。衣服如果湿透或透气性差，反而会影响热量的保持和散发...因此，关注衣物性能是一方面，同时还要准备内衣、保暖衣物、脖套、透气防雨的冲锋衣、雨衣、帽子等备用衣物，确保“热可脱，冷可加，湿可换”！
复温过快过猛如何避免？对中度以上的失温者，不要盲目地揉搓手脚心、灌热水或与健康人员裹进同一个睡袋，这些都是错误的复温方式，甚至可能进一步造成核心体温降低。
急救保温毯是很有必要的，但也不能完全防止失温发生。其效果是有限的，在恶劣天气下可以起到一定保温作用，但只能维持较短时间（通常不超过 15 分钟），因此使用救生毯更主要的是为找到安全的避难所争取时间。同时，更重要的是，救生毯要紧贴于自身（皮肤），不要裹在外衣之外，一定要将头部包裹住，将所有布料紧贴皮肤，再穿上衣服，可避免其破损或失效。
秋季登山是个好选择，但做好个人防护更有必要。希望每个人都能登上自己期待的高度，看到绝美的风景！随着登山途中温度不断下降，如果发现有同伴行为和言语异常，要警觉其已经有出现失温症的可能。对于这类轻度失温状态的患者，要尽快为其搭建庇护所，或找到避风避雨的地方充分休整，如有湿衣服要立刻换掉、添加保暖衣物并摄入碳水化合物。同时减少剧烈运动，防止四肢低温血液回流进一步降低核心体温。
如果登山过程中发现同伴的自我行动能力已经丧失，那么患者已经进入到中度或重度失温的状态。首先要将其安置在避风避雨处与地面隔离开，在换掉湿衣的同时用隔热层将人包裹起来。如若有条件，建议用布包住热水瓶对患者腋窝、腹股沟、脖子等部位进行回温，同时将患者即可送医救治。
重点来了！多穿衣服实际上并不能预防失温。衣服如果湿透或透气性差，反而会影响热量的保持和散发...因此，关注衣物性能是一方面，同时还要准备内衣、保暖衣物、脖套、透气防雨的冲锋衣、雨衣、帽子等备用衣物，确保“热可脱，冷可加，湿可换”！
复温过快过猛如何避免？对中度以上的失温者，不要盲目地揉搓手脚心、灌热水或与健康人员裹进同一个睡袋，这些都是错误的复温方式，甚至可能进一步造成核心体温降低。
急救保温毯是很有必要的，但也不能完全防止失温发生。其效果是有限的，在恶劣天气下可以起到一定保温作用，但只能维持较短时间（通常不超过 15 分钟），因此使用救生毯更主要的是为找到安全的避难所争取时间。同时，更重要的是，救生毯要紧贴于自身（皮肤），不要裹在外衣之外，一定要将头部包裹住，将所有布料紧贴皮肤，再穿上衣服，可避免其破损或失效。
秋季登山是个好选择，但做好个人防护更有必要。希望每个人都能登上自己期待的高度，看到绝美的风景！
内容仅供参考，如有不适请及时就医
以医生建议为准
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