足浴在我国有悠久的历史，最早记载于马王堆汉墓中出土的《五十二病方》，晋代葛洪《肘后备急方》也有记载如：“治卒厥逆上气，又两心胁下痛满，淹淹欲绝方。温汤令灼灼尔，以渍两足及两手，数易之也”。《金匮要略》中也记载有以矾石煎汤浸脚，用以辅助治疗脚气冲心。
京东健康特邀北京中医药大学东直门医院 主任医师 李洵，从中医的角度，为大家讲解冬季足浴对身体有什么好处？有哪些足浴方子？足浴有哪些注意事项？希望通过医生对这些内容的讲解，帮大家过一个健康和温暖的冬天。
冬季足浴对身体的好处
现代药理学研究表明，足浴药液中的一些成分，可以通过人体毛囊、汗腺、皮肤吸收，进入血液循环。民间也常有：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋季洗脚，肺润肠蠕；冬季洗脚，丹田温浊”的说法。足浴起效的关键，除了药力还有热力，寒邪当令的冬季是足浴最好的时节。冬季气温低，自然界阳气潜藏，人体顺应自然，阳气内伏，寒邪容易侵袭人体。尤其下雪天，顶风冒雪回家之后，可在水中加入艾叶、生姜、肉桂等，借助热水的温热之力以及药物的作用，将寒湿之邪排出体外。
冬季人体气血运行相对缓慢，足浴也能温通经脉，加速气血循环，使气血调和。足部是足三阴经的起点，也是足三阳经的终点，奇经八脉中阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉均循行经过足部，这些经络沟通了人体表面与五脏六腑，以及上中下三焦的联系，足浴时的热刺激可以使足部经络通畅，而通过经络传导，药力和热力能够直达脏腑，起到滋养作用。
常见疾病足浴方
鼻炎
（以清涕、喷嚏、畏寒为主要表现）
桂枝10g、苍耳子10g、白芷10g、薄荷6g、辛夷10g、石菖蒲10g、桔梗10g、枳壳10g、桑白皮10g、柴胡10g、荆芥10g。煎煮20分钟或打粉倒入热水中均可，温度约40-45℃，足浴时间20分钟左右。连续两周。
感冒
风寒感冒：葱白20g、麻黄10g、桂枝10g、生姜10g、紫苏10g、白芷10g、柴胡10g。不宜久煎，煎煮15分钟，温度约40-45℃，足浴时间20分钟左右，持续3-5日。
风热感冒：菊花10g、金银花10g、桑叶10、板蓝根10g、大青叶10g、蒲公英10g、连翘10g、薄荷6g。不宜久煎，煮15分钟，温度约40-45℃，足浴时间20分钟左右，持续3-5日。
失眠
茯神20g、生地黄20g、龙齿20g、炒远志20g、柏子仁20g、夜交藤20g、炒枣仁20g、当归15 g、甘草5g。煎煮一小时或打粉倒入热水中均可，温度约40-45℃，足浴时间30分钟左右。连续两周。
同时按摩：涌泉穴、足三里穴、太溪穴、申脉穴、太冲穴
痛经
艾叶15g、益母草10g、香附10g、熟地10，白芍10、当归10g、川芎10、桂枝5g、干姜5g、黑顺片5g、吴茱萸5g。煎煮1小时，温度约40-45℃，足浴时间30分钟左右，可连续四周。
同时按摩：三阴交穴、地机穴、太冲穴、足三里穴
胃寒胃痛
可以用黄芪20g、花椒20g、黑顺片15g、红花10g、延胡索10g、生姜10g。煎煮1小时，温度约40-45℃，足浴时间30分钟左右，连续两周。
可同时按摩：足三里穴、内庭穴、公孙穴
普通人足浴
厨房中的调味品可随取随用
01
怕冷、手足冰凉、食凉不适——生姜
生姜既是调味品，也是中药，可以发散风寒、温胃和中。可以在足浴的热水中放入切好的生姜片，或者将生姜片在锅中熬10分钟左右，再将熬好的姜水倒入足浴水中。
02
痛经、关节痛——黄酒
《长沙药解》记载，“黄酒能行经络而通痹塞，温血脉而散寒凝，善解凝郁”，如女子痛经，或中老年人指关节冬季疼痛，足浴时可加黄酒，也可以手脚同泡。
03
胃痛、腹痛——花椒
花椒也是常用的调味品之一，可以温中止痛，适用于腹部凉，容易胃痛、腹痛的人群。足浴时在热水中放入2-5g即可。
另：冬季不应用醋足浴，醋味酸，主收敛，可用于春季，防肝气升发太过。叶天士《本草经解》：“醋气温，禀天春和木之气，入足少阳胆经，味酸无毒，得东方之木味，入足厥阴肝经。气味降多于升，阴也。
足浴正确方法
最佳足浴的时间是睡觉前一小时左右，如果有足浴桶，会优于用盆，最好水面在足踝上20cm，水温在40℃~45℃为宜。冬三月，此谓闭藏，微微汗出即可，不要大汗淋漓，足浴不是越久越好，也不需要每天进行，保健人群每次浸泡时间可在20分-30钟左右，每周进行2-3次即可，在足浴时可配合按摩足踝及小腿部穴位。对于患有疾病需要通过中药足浴辅助治疗的人群，则需遵循医嘱来确定足浴频率。
足浴注意事项
1. 尽量不要共用一个足浴桶，以免足部真菌感染等传染给他人。
2. 冠心病、高血压患者足浴时水温要控制在40℃以下，足浴时间也应适当缩短。若感到头晕、心慌，应立即停止。
3. 身体有出血倾向的人，不宜足浴。足浴后毛细血管扩张，血液循环加快，易诱发和加重出血。
4. 糖尿病人的皮肤感觉变差，对温度不敏感，如果水温过高导致足部烫伤，伤口很难愈合，还可能会引发严重的感染。需要家人试温度，水温要控制在40℃以下。
5. 足部有开放性伤口或溃疡的人，足浴水中的细菌容易入侵伤口，引起炎症反应，不适合足浴。
6. 经期女性足浴可能会使月经量增多或经期延长；孕期女性足浴可能刺激子宫收缩，导致流产或早产。
7. 大多数儿童体质偏热，不适合长时间热水足浴。
8. 如果对水中的药物或泡脚盆材质过敏，可能会引起皮肤瘙痒、红肿等过敏反应，应立即停止足浴。
最后提醒大家，足浴方不能替代口服药，生病应及时就医。
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