本文作者：俞源清，简单心理两年培养项目毕业，ACT治疗入门与核心技术应用优秀学员，微信公众号：追心族。
上一篇说到如何阻断强迫性重复，开启新的边界之路（详见《强迫性重复？运用三阶段策略走出属于自己的边界之路—《掌控边界》读书笔记》）。
不知道有多少人看了以后跃跃欲试，想要大展拳脚，仿佛美好的未来就在眼前。
醒一醒！
旧有模式没那么容易改变，它陪伴了我们那么多年，帮助我们应对诸多生活挑战（回忆一下，在你小时候，直接拒绝妈妈的请求可不会有什么好果子吃，“顺从模式”可以保护你免遭责骂）。它不会轻易退居二线，往往还会第一时间跑出来挡在你的前面。
想想，当你的同事再次对你提出要求，让你帮他去办公室取材料，而你却没有遵照自己的内心感受，屈服于他时，会有多懊恼。
为什么我学了三阶段策略还是做不到拒绝？为什么明明我感受到了不舒服，还是为他找各种理由来说服自己（他现在很忙；算了，这点小事没必要计较；坐久了走动一下也挺好的）？
为什么我要这么听话？他又不是我妈！
懊悔、自责、委屈开始向你袭来，而这些情绪本身又会引发新一轮的自我批判，“这么一点事情你就反应这么大，有必要吗？”“你咋这么容易激动，搁别人早就过去了”，你反复回忆这件事，羞耻感、低价值也加入其中，情绪像雪球般越滚越大，直到将你吞没。
救命！！！
是时候好好自我关怀了。
01
善待自我
不知道你有没有发现，当我们犯了错误或是遭遇失败时，总是倾向于自我苛责而不是自我安慰。
人类的大脑生来如此，为了应对远古时代的诸多挑战，大脑进化出了对“危险”事件的高度敏感（对危险不敏感的祖先早就被吃掉了，呵呵）。
一旦你犯了错，它就会严厉的批评你，因为它相信如果你深深的自责并让自己过一段糟糕的日子，就能够帮助你避免犯错，过上更好的生活。
大脑这么做自然且正常，只是很多时候它无法帮助我们，反而使我们越陷越深。
那应该怎么做呢？
想象一下，相同的事情如果发生在你最好的朋友身上，你会怎么做？想必大多数人都会更加理解和宽容。
像对待最好的朋友那样对待自己吧，试着去理解和接纳，安慰那个受伤的自己。
你可以对自己说：好吧，我确实没做到，但那又怎样呢？拒绝真不是一件容易的事情。
02
共通人性
没有人是完美的，每个人都会失败、犯错、遇到困难。
有时候带给我们痛苦的不仅是事件本身，还有那种“只有我一个人处理不好这种事情”的孤独感和无力感。
我们倾向于高估别人的幸福和快乐，仿佛只有自己生活在水深火热之中。实际上，痛苦是生活中不可避免的一部分，每个人在面对挑战的时候都可能会压力倍增，发挥失常。保持优雅、完美的解决问题，可能只存在于我们的想象。
如果理解到这一点，在经历痛苦的时刻，我们就不会感觉到那么的无助和孤独。
你可以对自己说：失败很正常，每个人都有做不到的时候。当时的氛围那么紧张，难怪我会压力倍增。
03
静观当下
以正念的方式关注自己当下的体验。对想法、感受和情绪开放，允许它们自由地出现、存在和消失。
问问自己，此刻我有什么样的想法？我感受到了什么？身体哪个部位有感觉？我的情绪如何？
试着以一个旁观者的角色去观察，不必认同也不必否定，只是去面对它，承认它、好奇它。
当你这么做的时候，就会发现想法、感受和情绪就像流水上的落叶，可以自然而然地顺着水流漂走，而不是一直卡在那里积压升级。
你可以对自己说：我很希望自己能够拒绝同事的要求，但我没能做到。我感觉到很挫败，很失望也很委屈。我知道这些想法和感受都很正常，尽管我现在很难受，但是我知道它们不会一直存在，它们会出现也会消退。我可以想想看下次如何做得更好。
善待自我让你接纳自己，
共通人性帮你联结他人，
静观当下助你稳稳落地。
改变的路并不容易，请多多自我关怀吧！
（想更多了解自我关怀，可阅读《静观自我关怀》）
-End-
更多科普阅读：
世界精神卫生日丨我该如何爱自己？（附一行禅师著作等资料大全）
