本文作者：俞源清，简单心理两年培养项目毕业，ACT治疗入门与核心技术应用优秀学员，微信公众号：追心族。
关于边界，不知道大家会想到什么？
场景一
办公室的打印纸用完了，同事需要打印东西，让你“顺便”去取一下，你是答应还是拒绝？
场景二
朋友邀请你参加婚礼，婚礼举办地路途遥远且那天你需要上班，你会考虑自己的实际情况还是更重视朋友的看法？
场景三
当你和别人一起做事时，你是倾向于完成自己职责内的工作，还是总在帮助别人？
以上场景的处理并没有标准答案，关键在于你是否能够按照自己真实的感受去行动，你是否总是在想说“不”的时候说了“是”？你是否将他人的需求或愿望置于自己之上？你是否过度负责，总是亲自完成大部分事情？
我想大家或多或少都有点“边界”方面的问题，因为各种各样的原因，我们无法真实的表达自己的需求，维护自己的底线。有些边界模式还会反复重演，尽管我们不喜欢这样的经历，但还是会一次次地重复。心理学上有一个词叫“强迫性重复”，就好像我们被设定了一个模式，只要出现某些场景，就会被触发，自动化地按照写好的程序进行反应，别无选择。
这真是让人绝望。难道我们只能在事后懊悔、自责，告诉自己本该怎么做吗？
不，我们是有选择的。
基于脑科学的研究成果，人类大脑可以做出改变和适应，切断强迫性重复，打破旧有模式，走出新的边界之路完全是有可能的。
那么如何去改变呢？《掌控边界》这本书提供了一个非常实用的策略—识别、释放、回应“三阶段策略”。下面以场景一为例，看看如何运用三阶段策略。
01
识别
原文：“什么不适合你？你的身体感受如何？你是否想起了自己过去的某段经历，进而引发了身体的不适感？关注自己的感受，而不是评判或指责他人。提高对自我的认识，了解什么对自己有益，什么对自己不利。倾听自己的身体感受会促使你对过去的经历产生好奇心，也可以中断你惯常的行为方式，为美好事物的出现创造契机。”
首先关注自己的身体感受。当我听到“顺便去取一下”时，我的胃部开始紧缩，我察觉到自己有些烦躁和紧张。我意识到自己不想做这件事，但是又担心同事会生气发火，指责我这么一点小事都不愿意帮忙。这让我想起以前，当妈妈要求我做什么事时，如果我拒绝了，妈妈就会大发脾气，骂我白眼狼、没良心。我知道我的身体反应来自过去，它在提醒我可能会发生什么。
02
释放
原文：“勇敢地走出舒适区。将呼吸带到感到不适的身体部位，找到并释放不适的感受，直至不适扩散。放下令你感到熟悉的事物，无论是你的限制性信念还是旧有的行为模式。识别移情和边界模式重演的状态。要知道，现在不是过去。告诉自己，‘那都是过去的事情了’，放下它，这样你就能处于更为深思熟虑、更有策略的思维方式之中。”
我将自己的双手搓热放在胃部，给它一些支持，告诉它我看到了它，我知道它在担心我。我深吸一口气，把氧气带入胃部，慢慢地感觉我的胃部放松了一些（可以选择自己的喜欢的方式进行安抚释放）。我明白现在的场景尽管和以前相似，但并不一样，我已经成年，我和同事是平等的关系，且以平时的相处来看，如果我拒绝，他可能会不高兴，但不太可能出现大发脾气骂我的情形。所以我可以试着更加真实的表达自己。
03
回应
原文：“选择在自己更具正念和有意识的状态时说话和行动。向他人提出一个直接的请求。明确说出你的喜好、愿望、底线，之后采取新的行动。”
我暂停了一下，没有在第一时间回应同事，而是给自己更多的考虑时间。我知道自己不擅长找理由，如果我以 “我现在没有时间”之类的理由拒绝，他回复“那你等会再帮我拿”的时候，事情就会变得更加复杂不好处理。于是我没有过多的解释，而是直接、清晰地对同事说“不好意思，请你自己去拿打印纸吧。”
以上就是三阶段策略的全部。
当你跟随自己的身体智慧，做出有意识的选择时，就可以更加真实有效的行动。这个过程并不容易，做出新的选择就像开辟一条新的道路，一开始路很窄，还有很多碎石和杂草，你走得磕磕绊绊，稍不注意就会摔跤。你一步三回头，怀疑自己是否走在了正确的方向。当遇到阻碍时，还会非常想要回到原来的路，因为那条路看上去又宽又直，你对它是那么地熟悉，甚至闭着眼睛都可以走下去。但是你也知道，那条路无法带你去当下最想去的地方。所以尽管费劲、挣扎、时常想放弃，你还是迈出了关键的一步，这不意味着你要抛弃原来的路，只是给自己更多的选择空间。
多去尝试吧，属于你自己的边界之路已经展开，新的路会越走越宽！
-End-
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