本文作者：俞源清，简单心理两年培养项目毕业，ACT治疗入门与核心技术应用优秀学员，微信公众号：追心族。
（一）
我走在街上
人行道上有一个深坑
我掉了进去
我迷失了......我绝望了
这不是我的错
我花了很长时间才爬出来
我走在同一条街上
人行道上有一个深坑
我假装没看见
再一次掉了进去
我不敢相信自己居然会掉入同一个坑
但这不是我的错
我还是花了很长时间才爬出来
我走在同一条街上
人行道上有一个深坑
我看到它在那里
但还是掉了进去
这是一种习惯
我睁着眼
我知道我在哪
这是我的错
我立刻爬了出来
我走在同一条街上
人行道上有一个深坑
我绕坑而行
我走到了另一条街上
——《人生五章》波歇.尼尔森
如何避免掉入同一个坑？说起来容易做起来难。
就像这首诗所展现的，我们可能需要经历一个从看不到坑，到否认坑，到承认坑但难以避开，到成功绕开坑，最后到重新选择一条没有坑的路的过程。
之前两篇文章（详见《强迫性重复？运用三阶段策略走出属于自己的边界之路》《失败了？没关系啊，让我们一起自我关怀》）提到了我们如何绕开坑、走新路，今天这篇文章想聊一聊如何识别你的坑，帮助你更好的认识和理解自己。
顾名思义，“坑”就是指“周期性适应不良模式”（The Cyclical Maladaptive Pattern,CMP）（bushi，我乱说的），是指因早年的创伤经历形成的不良人际模式，会一直重复出现，影响现在的生活。
就像这首诗中描述的那样，一不小心我们就会重蹈覆辙掉进去。
下面我们以不会拒绝别人的呼呼（没错，我们的主角终于有了名字）为例，从自我的行为、对他人反应的预期、他人对自己的行为、自我对自己的行为四个方面，来看看如何识别自己的CMP。
开始之前，先正式介绍一下呼呼。
呼呼，女性，24岁，独生女。在成长过程中，一方面父母对其管教十分严格，要求其听话、乖巧，另一方面父母也对其十分溺宠，包办了很多事情，家里的事从不让她操心。这让呼呼养成了顺从、依赖的性格。
呼呼研究生毕业后进入职场。她感觉到难以适应周围的环境，工作压力很大，人际关系复杂。她时常感觉很累，但当别人让她帮忙干活时，她还是不好意思拒绝，导致自己的活越干越多。呼呼心里十分委屈，却又不知道该怎么做。
（本故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合）
下面，我们就来看看呼呼可能的CMP是怎样的。
01.自我的行为
指自己的想法、感受、期待和行为。
呼呼在人际关系中时常感觉到压力和紧张，特别是在强势的人面前。当她进入一个新环境时，通常会展现出友好、体贴的一面，即使受了委屈也不敢责怪别人，还会为别人的行为找理由。
有时候她会过快过多的袒露个人隐私，希望自己的真诚能获得别人的信任、喜爱和保护。她觉得这样就不会有人欺负她了。02 对他人反应的预期
02.对他人反应的预期
指个体认为他人会如何做出反应。
呼呼认为别人是强大的、权威的，能帮助她解决各种问题。同时别人也是不容置否的，如果拒绝或者否认他们，他们就会指责她，评价她不够好，甚至可能会在事后报复她、惩罚她。
她认为，越是表现得听话、乖巧，别人就会对她越好。
03.他人对自己的行为
指对他人行为的观察和解释。
别人认为呼呼单纯善良好说话，有什么事情会习惯性找呼呼帮忙，有时也会把自 己不想做的事情推给呼呼。
有些人对待呼呼就像对待自己的下级一样。
呼呼觉得自己软弱无能，无法维护自己的权益，生活中很多事情都需要依赖他人的帮助。她认为自己是不可爱的，需要获得别人的认可，才能肯定其自我价值。
04.自我对自己的行为
指自己如何看待自己的想法、感受和行为。
呼呼觉得自己软弱无能，无法维护自己的权益，生活中很多事情都需要依赖他人的帮助。她认为自己是不可爱的，需要获得别人的认可，才能肯定其自我价值。
她的情绪、感受和行为，都十分容易受到他人的影响。
那么呼呼的CMP是如何在“拒绝别人”这件事情上影响她的呢？
首先“拒绝别人”对呼呼来说是一件生死攸关的事情。
什么？生死攸关？
是的，你没看错。
一方面呼呼内心觉得自己是一个无能的人，需要依赖他人才能生存下去。为了获得帮助，她必须得到别人的喜爱。另一方面在她的预期里，得到别人的爱就意味着要顺从、讨好，因为拒绝别人会被认为是不够好的、不善良的。更别说，拒绝还可能会引发冲突和报复了。
想想看，一个无助的小婴儿，失去养护人的爱后会怎样呢？可不就是生死攸关嘛。
难怪提到拒绝，呼呼就会紧张、无措、血压升高。
其次这种“不敢拒绝”又会反过来作用于呼呼的CMP，形成一个闭环。
呼呼在人际关系中展现出的顺从、讨好、过度真诚，也容易被周围人感知为单纯、善良、好拿捏，使呼呼更容易受到边界侵犯，加重她“弱小无助”“总是受到欺压”“需要被保护”的感觉。
本来呼呼就不敢拒绝别人，别人还一次次侵犯她的边界，有事没事找她帮忙，简直是把呼呼往坑边推嘛，怪不得她会一次次掉进去（此处心疼呼呼1秒钟）。
看文章的你们又会有怎样的CMP呢？可以尝试从文中提到的四个方面进行分析，欢迎大家评论区留言分享~~
-End-
“别再掉坑系列”阅读：
1、别再掉坑之——如何走新路：强迫性重复？运用三阶段策略走出属于自己的边界之路—《掌控边界》读书笔记
2、别再掉坑之——又掉进去了怎么办：失败了？没关系啊，让我们一起自我关怀
