骑自行车时，你考虑过多少踩踏技巧？
有人说，从不？
有人说，考虑过。
如果你正在尝试提高自行车速度和效率时，踩踏方式应该位居首位。
分析并改进
一些踩踏曲线分析软件，可以在训练或比赛后提供即时反馈，
它可以轻松识别是否存在问题以及如何纠正你的踩踏姿势。
无论是从训练角度还是从自行车装配角度来看都是如此。
即使是最好的骑手，通过在训练和整个赛季中给予踩踏技巧额外的关注，也能够不断进步。
最新研究表明，通过改进踩踏技术的空间比其他领域要大得多。
主要问题是改变车手的行为和运动模式需要时间，
而我们生活在一个发展速度非常快的世界。
此外，长距离耐力赛骑手的踏板行程比单日赛骑手更有效率。
低节奏、高强度骑行
请注意，对于训练不足的骑行者，应从低速开始，然后逐渐增加速度，
这意味着从较高的每分钟转速 (rpm) 开始，然后逐渐降低。
如果从 30-40rpm 的节奏开始，你膝盖可能会受苦。
因此，换到可以以 50-55rpm 的节奏骑行的档位，然后降低速度。
骑车多年的运动员可以以 30-35rpm 的速度骑行 10 分钟，
不会有任何问题。
另外，比如健身房的力量训练，如深蹲，可以此来提高力量。
还要努力消除左右踏板之间的不平衡，
因为这可以提高效率并降低受伤的可能性。
然而，职业骑手的 48-52 分段并不罕见，
随着他们踩得更用力，这种分段会逐渐平衡。
踏板故障
关键是要能调动股四头肌等大肌肉。
要实现这些踩踏目标，你必须从正确的位置开始。
这就是为什么专业的自行车适配是理想的选择，
特别是如果存在以上强调的左右不平衡的问题。
高效踩踏背后的另一个关键因素是脚踝在 360° 旋转中的运动程度，
也称为脚踝旋转。
因为，在传统的认知上，是认为脚踝应保持中立。
有理想的情况吗？
圣地亚哥大学教授 Daniel Cannon 开展的一项研究，
比较了 7° 背屈或跖屈脚踝对 11 名健康的休闲自行车骑行者的影响。
结果表明，背屈的效率明显低于中立和跖屈，
并且产生相同功率输出所需的氧气成本更高。
至于在公路骑行或比赛中的完美踩踏节奏，
是否存在最佳踩踏节奏？
有可能，但也要因地制宜。
意大利的一项研究测量了 2000 年环意自行车赛、
环法自行车赛和环西自行车赛期间七名职业自行车手的踩踏节奏，
发现高山骑行期间的首选踩踏节奏平均为 71 转/分，
而平地计时赛期间的首选踩踏节奏平均为 89 转/分，
长而平坦的道路赛段的首踩踏选节奏平均为 92 转/分。
一般来说，每周训练三到四个小时的人可能会发现，
他们自然而然地会以低节奏来提高骑行能力，
这就是为什么很多运动型骑手的踩踏节奏都是 75rpm。
他们通过进行最少量的训练来锻炼肌肉力量，
但如果他们进行更多的心血管锻炼，
他们就能以更高的速度处理踩踏节奏。
简而言之，心血管健康状况越好，踏频范围就越大，
而运动量越大，踏频也就越大，
而这正是运动型骑手们永恒的难题。
改善心血管健康状况需要时间——
长时间、规律的骑行可以促使身体产生一系列生理适应。
但这是值得的，因为这些适应包括肌肉血流改善、
能量传递效率提高以及线粒体密度增加。
线粒体是肌肉中的微细胞器，负责燃烧脂肪和碳水化合物作为燃料。
研究表明，训练有素的人的线粒体密度比久坐不动的人高出 400%。
以上说了这么多，你觉得是否有道理了，
一起来聊聊看吧。
