阅读前提示：
公众号内容硬核抽象，建议有阅读不适感的绕行，移步到鸡汤式回避内容下。不适感包括不限于阅读障碍，理解困难，杠精，缺乏思考，应激创伤未愈，黑粉，故意挑起对立争端，宣泄不满，习惯性满嘴脏话，对现实排斥，生活在幻想中等。
吴昌硕说：学我，不能全像我。化我者生，破我者进，似我者死。
业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。这句和有自我觉察的小伙伴，共勉。
如何戒断和回避的情感？因为这个问题，困难程度，不亚于和回避相处。
情感戒断，可能比较抽象。我们就看一个，比较具体的，物质层面的戒断：如何戒烟？
有一本书叫《这书能让你戒烟》，作者是一个英国人亚伦卡尔，自己原本就是一个烟瘾很大的烟民。他自己一方面觉得，吸烟会严重损害自己的健康，一方面，自己又有近似于遗传性质的，很大的烟瘾。他尝试开始戒烟的时候，发现市面上所有教人戒烟的办法，都是反向对抗：
所有教人戒烟的思路是，帮助烟民对抗，戒断吸烟过程中的痛苦。可他发现，与其对抗戒断过程中的痛苦，不如去思考下，为什么戒断过程中会痛苦？
按照他的思路，很快，就发现一个问题：吸烟本身是一件痛苦的事情。这个痛苦，不仅是损害身体健康的痛苦，还有烟民发现无法自控忍不住要抽烟时，对自我意志力失望的痛苦。可是，这双重痛苦下，一件没有任何乐趣，任何积极意义的事情，却被烟草营销广告包装成一件很美妙的事情：
荧幕上的英雄，在面对困境的时候，都会抽烟思考对策；荧幕上的美女，在发射自我魅力，释放吸引力的时候，也会通过吸烟，来做装饰……
这种植入营销的结果，就是让烟民自我洗脑，把一件很痛苦的事情，看作是具有某种男子汉气概的事情，把自己伤害自我健康的事情，看作是展示自己男子汉气质/女性魅力的事情。酗酒本质也一样。
这种洗脑，让更多缺乏思考人，变成了烟民。成为烟民之后，个体就难以摆脱尼古丁的反应。尼古丁反应也很有意思，它本身就是有强毒性的物质。它被吸入后，会进入大脑，刺激大脑释放多巴胺。可是，它本身代谢过程非常快，于是烟民对于多巴胺的期待，就变成了吸入更多尼古丁，不停吸烟。
可是，如果不吸烟的话，生活中很多事情，都可以刺激多巴胺的分泌，比如运动，比如冥想，比如阅读，比如享受美食，比如做自己喜欢的事情……可由于吸烟的影响，烟民对多巴胺的期待，变成了唯一通过吸入尼古丁，刺激大脑分泌多巴胺，所以烟民其实是放弃了其他生活了乐趣，变成了唯一通过吸烟获得乐趣。
我们为什么要花这么长篇幅，去解释这本戒烟圣经中，关于戒烟原理的解释？
因为它对于焦虑来说，反思焦虑对回避的戒断反应，有一模一样的原理：
在面对戒断回避的时候，焦虑的痛苦，是失去回避的失落和难过。焦虑本能想要做的事情，就是对抗情感戒断过程的痛苦，似乎自己对抗的力量越大，自己就越可能战胜情感戒断的痛苦。
其实，情况恰恰相反，焦虑自己对抗的力量越大，自己戒断的痛苦，也会变得越来越大，而且永远比对抗的力量要快一些，要大一些。
《抑郁的力量》中“抑郁症患者，他们都有一个共同的特质，那就是意志力和忍耐力极强。”抑郁的力量，极有可能就是来自于对抗抑郁的力量。同样，情感戒断的痛苦，也极有可能就是来自于对抗戒断痛苦的力量本身。
正念也有这种观点，当我们尝试去对抗情绪的时候，情绪就像是镜子中的我们，当我们对抗的情绪的时候，龇牙咧嘴满面凶相时，镜中我们的情绪，也会龇牙咧嘴，面露凶相。
所以，直接对抗情感戒断反应，这个思路看似直接有效的，可实际上是徒劳无功的。那正确的方向是什么？
和戒断吸烟思路一样：反思想要戒断的情感，情感本身有什么价值？要戒断的回避依赖，回避本身有什么价值？
当我们这么思考的时候，我们会发现，戒烟的困难和戒断情感，戒断回避的困难，如出一辙：心理依赖，刺激内分泌依赖：
心理依赖上，很有意思。焦虑个体，原始的内驱力，来自于情感链接的积极反馈。好处，我们之前介绍过很多次了。局限性，也很明显，就是一旦焦虑个体陷入困境，内驱力获取模式就会失效，自我驱动力不足。
这种情况下，焦虑和回避在一起，回避的种种“恶行”，种种让焦虑难以忍受的特质，其实在客观层面上，能一定程度上，推动焦虑重新激活自我内驱力，而且是以一种全新的模式，获得自我内驱力。
当然，这个场景，并不是绝对的。它只会出现在对自我一定程度质疑的焦虑这里，对于绝对信任自我，绝对排斥和抵触回避的焦虑身上，就不会存在。当然，后者也不会出现对回避的戒断痛苦。
全新模式，也很容易理解，就是焦虑采取了回避的模式，回避的内驱力获取，就是处理危机的有效策略。
刺激内分泌依赖，这一点，在焦虑面对回避的时候，更加明显，更加典型了。
我们以前分析过很多原理和过程了，这里我们就提问焦虑几个问题：面对回避的时候，焦虑会不会变得小心翼翼？回避消失的时候，焦虑会不会无比沮丧懊恼？回避回来的时候，焦虑会不会觉得特别满足，特别享受？
这种刺激，拉扯，反复，就是交织刺激焦虑内分泌，不断交替出现多巴胺，内啡肽。而焦虑本身，是怎么对待自我情绪的？是完全接纳的，是完全跟随的。所以，焦虑不仅无视自己的内分泌依赖，反而会认为这种种剧烈震荡的情绪刺激波动，是真爱的感觉。
当我们以理智冷静为工具，剖析焦虑认为难以处理的情感戒断，回避戒断时，就会发现，这个过程和吸烟上瘾一样，就是自我洗脑的结果。
焦虑和回避在一起过程，既不能体现自我男子汉气概/女性魅力，也没有什么长久的，积极的，有利于自我状态的因素。只是，焦虑自我洗脑，这个过程，既是自我价值的体现，又是充满刺激冒险和丰厚回报的情感探险之路。
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