2型糖尿病
主要是一种生活方式病
生活中一些“不健康”的小细节
可能就会使血糖蹿高
并发症死亡风险大大增加
许多糖友都不知道
最近，韩国首尔国立大学医学院在Diab Metab杂志上发表了一项研究。研究发现，2型糖尿病患者的中位平均睡眠时长为每天7小时，睡得太少或太多死亡风险都会上升。
与每天睡7个小时的患者比，每天睡眠时长≤5小时和≥9小时的糖友更可能患有高血压、慢性肾病和心血管疾病。每天睡眠时长≥9小时，死亡风险增加65%。
以往的研究也表明，良好规律的睡眠对糖尿病人的健康非常重要，睡眠时间长短与糖友对胰岛素的敏感性、血糖状况、并发症风险密切相关。
长期熬夜，睡眠时间太短，睡眠质量差，可能会引起胰岛素抵抗，还会促使升糖激素分泌增加。
而睡眠时间太长则可能与睡眠质量受损、缺乏身体活动、慢性炎症和昼夜节律紊乱有关，也有可能是糖尿病患者代谢状态受损的结果，这些都可能会导致胰岛素抵抗。
建议糖友每天的睡眠时间以7小时左右为宜，不超过8小时。每天晚上10点左右上床休息（一般最晚不超过11点），早上6点左右起床，切莫熬夜和贪睡。
经常熬夜、加班的糖友，一般还伴随着一个习惯——喜欢吃夜宵。
糖友吃夜宵，一方面会使睡前血糖偏高，可能导致第二天空腹血糖超标。另一方面，吃得太晚，夜里肠胃可能还被迫"加班"，会直接影响睡眠质量，导致失眠、多梦、浅眠、噩梦等，时间久了会让人无精打采，昏昏沉沉，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等，这些又会影响糖友内分泌，加大血糖波动。
即使对于整晚值夜班的人，也不建议晚上进食。
来自哈佛大学医院布莱根和妇女医院的临床研究表明，“夜班工作”本来就已经扰乱了昼夜节律，而如果夜里再进食加餐吃，会进一步“雪上加霜”，促使神经内分泌紊乱，平均血糖上升。与基线水平相比，半夜进食的参与者平均血糖水平会上升6.4%。
瑞典乌普萨拉大学睡眠实验室对12997名2型糖尿病患者的分析表明:
与从不午睡或很少午睡的糖友相比，每天通常会午睡的糖友，血糖更有可能控制不佳，糖化血红蛋白HbA1c≥7%，也更有可能需要接受胰岛素治疗。
另一项涉及2500名糖尿病患者的研究认为，午睡让血糖控制不佳的风险增加了37%。
我国的研究也表明，白天午睡是血糖高的风险因素之一。习惯午睡的糖友运动量较小，从而影响血糖控制。而血糖控制不佳是神经退行性疾病的危险因素之一，又可能会影响患者的睡眠习惯。两者容易形成恶性循环。
总结
规律作息
科学睡眠
多注意生活细节
糖友血糖才能平稳
考一考
晚上加班的糖友，吃点夜宵对血糖影响不大（ ）
1、正确 2、错误
您的答案是什么呢？您的血糖达标吗？您在饮食、运动、用药等控糖过程中有什么疑问？请在 文章底部留言区 留下您的答案或问题，为您一对一分析解答。
广州市2型糖尿病研究所
国家民政部门批准专业研究机构
为糖友提供饮食、运动、用药讲解
1对1解答疑惑，教您调出好血糖
点击下方名片关注
