众所周知
晚餐后血糖高，睡前血糖难降下来
容易影响到第二天空腹血糖
因此控制好前一天晚餐后血糖
第二天空腹血糖也会降
糖友晚餐做到这5句话
餐后血糖稳
第二天空腹血糖更平稳
吃得早
最佳的晚餐时间是睡前4小时
如果11点睡觉
最好7点之前吃晚餐
如果晚餐吃得晚
会减少胰岛素的分泌
影响第二天的空腹血糖水平
根据水涨船高的道理
餐后血糖也会受到影响
吃的合理
晚餐吃的合理，还不影响血糖
一定要讲究合理搭配
掌握主食吃什么、吃多少外
如果糖友单纯吃杂粮的GI值是54左右，但杂粮饭配肉丝炒芹菜升糖指数就降下来了。
吃的清淡
晚餐清淡饮食是要少油少盐
用油控制在25-30g以内
盐不超过7-8克
不吃腌制类含糖类咸菜
不食用油脂大的食物
也要少吃辛辣的食物、浓茶、咖啡
以免影响睡眠质量
进而影响第二天血糖
吃的控制好量
晚餐摄入总热量要少于早餐和午餐
但仍需保证营养均衡
粗细搭配的主食
富含蛋白质的肉蛋奶豆类
新鲜蔬菜都要有
标准搭配是
晚餐主食定量
1个荤菜配2-3个素菜
不用太丰盛，也不能太简单
如果晚餐进食过多
不仅会增加胰岛负担
还会影响第二天的血糖
吃完要动起来
吃完晚餐后要动起来
在CCTV一档科普节目中
养生专家提出了一张适用于
大多数糖友的“运动处方”
非常容易记忆
这就是著名的运动1357法则
对于糖尿病人来说
运动就是切切实实的治疗
晚餐后跟着1357这个数字走
可以降出好血糖
记住这5句话
控制好餐后血糖
也改善第二天空腹血糖
让我们一起行动起来吧
广州市2型糖尿病研究所
国家民政部门批准专业研究机构
为糖友提供饮食、运动、用药讲解
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免责声明：本文仅代表作者个人观点，不代表本研究所立场，文中所述案例、数据、资料等信息仅用作科普讲解，仅供参考。本文为本文为黄海敏原创，经杨炯医生审核。
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