有研究发现
糖尿病人坚持运动2个月
糖化血红蛋白能下降0.66%
要知道一片二甲双胍
也是降低1.0%~1.5%的糖化
运动降糖疗效抵得半片药
在这里推荐
4种走路方式
操作简单，对降糖效果非常好
糖友们看完后记得行动起来！
快走步
对于糖尿病人来说
快步走6000步降糖效果好
中年糖友快步走6000 步
大概是3 至 4 千米距离
30 分钟中等强度运动
走路要达到呼吸和心跳加快
有点喘但仍可说话的强度
建议每周累计 150 分钟以上
对老年糖尿病人来说
半小时很难走到6000步
所以，他们半小时的运动强度
至少达到的3300步左右
例如：上午走 1 个 10 分钟和 1 个 15 分钟，加上热身的时间，就够 30 分钟，大概3000 步左右，到了下午或者晚上也是如此，这样每天都能完成中等强度的运动量。
摇臂大步走
在快走的同时
增加大幅度摆动双臂的动作
甩到手臂幅度可以伸展的最高处
双臂前后摆动，迈大步
每三十分钟可适当放松下手臂
不仅锻炼腿部，还可以锻炼手臂
上下拍手走
走路时双手在头顶上拍一下掌
然后手放在背后拍一下
上下配合交替进行
一般按照脚走两步
手拍一下掌尽量迈大步前进
能增加体内血糖的消耗
原地踏步走
原地踏步走在室内也可以进行
适合平时不方便外出的糖友
运动时，挺胸、抬头、收腹、摆臂
膝盖尽量90度与地面平行
原地踏步走步速越快
可促进消耗越多热量
上述的运动
建议每次运动至少30分钟
达到6000步或以上的中强度运动
每周至少累记150分钟以上
科学步行降糖，做好五点
糖友运动要穿吸汗透气
松紧适宜的棉袜
鞋帮软、底子厚、弹性好
保证对运动有一定缓冲力的鞋子
另外，穿运动服，方便肢体活动
同时要有一定透气性
步行姿势不对
会增加关节和肌肉的负担
步行的正确姿势如下：头部摆正抬高，颈部放松，双眼注视正前方，手掌轻轻握拳，放松手臂前后摆动流畅；调匀呼吸，使呼吸平静而和缓；从腰间用力移动脚步，脚后跟着地，用脚尖踢出去，轻松愉快地行走。
步行应该选择平坦、开阔
空气清新的场地
比如公园、体育场、楼群绿地等
不建议在凹凸不平的路面
如鹅卵石小路行走
一方面有可能扭伤
另外或造成腿部小的损伤
糖友多伴有神经病变
小损伤感知不明显
可能引发糖尿病足感染等问题
在步行运动中
可以听音乐或约伴同行
增强运动趣味性
也让运动能坚持，受益更多
这些情况禁止运动
空腹血糖＞16.7mmol/L，合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时，禁止运动
运动过程中，有腹痛、胸痛、呼吸困难、气短或气短加剧、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力或心绞痛发作等情况时应及时停止，必要时及时就医
酮症酸中毒者禁止运动
血压≥180/120mmHg禁止运动，血压≤160/100mmHg可进行放松训练。
运动前血糖低于5.6mmol/L，应适量加餐后再运动
有高血压、视网膜病变，禁止做憋气运动和头部低于胸部的运动
足部有破溃时，禁止做下肢运动
总结
看完后您是否掌握了
4种走路降血糖的方式？
您现在有坚持运动吗
在通过什么运动降血糖
欢迎留言区分享，我们都会一一回复
限时公益咨询
如果您也有血糖问题想咨询
不知道怎么调整用药、饮食和运动
扫下面二维码，关注我们公众号
添加健康管理师好友
有任何问题咨询
我们都会逐一回复为您解答和调整
扫一扫，关注公众号，加好友
沟通病情是改善血糖的第一步
广州市2型糖尿病研究所
国家民政部门批准专业研究机构
为糖友提供饮食、运动、用药讲解
1对1解答疑惑，教您调出好血糖
点击下方名片关注
点个在看 血糖棒棒
