一些糖友
患病几年后
可能会出现腰酸背痛
浑身无力、小腿抽筋等不适，
一定要多加注意
您可能是缺钙了！
钙元素不仅是
构成骨骼与牙齿的关键营养素
还是内分泌调节、胰岛素的“开关”
对于调节血压、稳定情绪
帮助提高睡眠质量
也非常重要
一些糖尿病人容易缺钙，主要是因为其血糖浓度较高，肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，导致大量的钙长期随尿液排出体外。
在钙流失的同时，骨骼中的磷、镁也随之丢失。部分糖友胰岛功能差，胰岛素分泌不足，影响蛋白质合成，进而造成骨基质减少。这些都进一步加重了骨质疏松的风险。
糖友缺钙
早期表现并不明显
逐渐会出现腰酸背痛
浑身乏力、小腿抽筋等症状
进而弯腰驼背、身高变矮
老年糖友
骨折风险也大大增加
中国营养学会建议
成年人钙的推荐摄入量为
每天800-1000毫克
糖尿病人补钙
应以饮食调节为主
药物疗法为辅
饮食补钙，一是天然食物比较安全，二是食物中除了钙还有其它丰富的营养素，可以更好地均衡营养，调养身体健康，避免某单一矿物质超量而引起疾病。
药物补钙一般是在糖友内分泌紊乱、缺钙严重导致骨病的情况下才根据医嘱服用，而且还要注意补钙药物本身不含影响血糖的成分，不要过度补钙。
豆类及豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、海带等食物的钙含量也比较丰富，但不同食物中钙的吸收率不同。比如牛奶的平均吸收率在30%左右，而一些蔬菜如韭菜、苋菜、笋、茭白等，却不到5%。
因此饮食菜肴中要注意搭配，平衡钙、磷、镁等元素比例，同时避免不必要的化学反应，以促进钙质吸收。
比如豆腐如果和菠菜一起炒、一起做汤，要事先把菠菜焯一下。否则菠菜中的草酸就会和钙结合成草酸钙而不容易吸收。
糖友在补钙的同时，也应补充维生素D、K，磷、镁等矿物质，以促进钙质吸收和合成新的骨质细胞，改善骨质疏松。
维生素D不能在体内自主合成，需要晒太阳或吃一些新鲜的鱼类才能得到，尤其是深海鱼类。
睡前和上下午两餐之间，是补钙的最佳时机。
在睡前2小时饮用牛奶或补充钙剂的话，不但可以更好的达到补钙的目的，还会起到助眠的作用。
在上、下午两餐之间，可饮用牛奶作为加餐。这样可以避免离正餐太近，钙与饮食中的草酸等结合而不容易吸收。另外多次、少量服用钙片或饮用牛奶比一次大量摄入更容易吸收。
晚上睡觉前最好少饮水，避免夜间产生过多的尿液给肾脏带来负担，还助长了缺钙的发生。
骨头汤补钙不可取。
有些糖尿病人喜欢煲骨头汤来补钙，这种做法并不科学。
骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少具有促进钙吸收的维生素D，对于补钙预防或者调理骨质疏松来说效果并不明显。
而且骨头汤油脂含量多，升糖指数高，不利于血糖控制，对于老年人还容易使尿酸升高、血脂异常。
考一考
下列哪一种食物适合补钙（）
1、骨头汤 2、纯牛奶
您的答案是什么呢？您的血糖达标吗？您有腰酸背痛腿抽筋的情况吗？您在饮食、运动、用药等控糖过程中有什么疑问？请在 文章底部留言区 留下您的答案或问题，为您一对一分析解答。
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