Hi,我是麋鹿。
去年底我读完了一本书，对我启发很大。
就是这本湛庐出版的《在忙乱的世界里找回平静》，作者克里斯·贝利，是一名效率提升专家、作家、讲师。
书的前言就吸引到我，作为一名研究提高效率的专家，却在一次自己的演讲上完全失控，而后深受倦怠和焦虑困扰。
于是他意识到自己需要更深入地找寻平静，毅然投入到“平静”这一主题的科学研究中，就有了这本眼前的这本书。
我一度在忙乱的现实生活焦虑不已，想要提高效率，却心力不济，又焦虑又迷茫，直到恢复平静状态，才能去推进目标、重获快乐。
读了这本书，我才知道原来平静才是幸福生活的基石，心静才更能看清和走好脚下的路。今天我想从两个方面为大家分享这本书的精华内容:
1.为什么我们无法平静？
看视频追剧至少要两倍速，
看一本书都难以坚持的时候，
不断刷新着未读的朋友圈，
……
在快节奏的时代里，我们知道自己已经离平静越来越远了。
作者在书中总结了4个关键要素:迷恋成就、倦怠状态、贪多心态、超常刺激。我们一个个来看:
第一，迷恋成就。
作者把“一套后天形成的态度和信念，驱使我们不断努力去完成更多的事情”的心态称为“成就心态”。
这种心态下，我们总想要把时间填满，如果没有用最佳的方式度过一段时间甚至是一天，都会感到非常内疚。
就像安妮·迪拉德说“我们如何度过一天，就代表着我们如何度过一生”。
可能你会想，这难道不是积极向上的表现吗？
的确，对效率和成就的追求成就了我们的现代社会，但与此同时，正如书中所说“现代世界的发展是以焦虑的蔓延为代价”。
如果以成就心态为主导的话，我们会很难做好自己要做的事，而变成不敢停止做制造成就的事。
直观地后果就是有两大代价，一是减少快乐，二是压力陡增。
第二，倦怠状态。
大家有没有过这样的状态:做什么都提不起精神，看不到做事的意义，得不到正反馈。
就像那句话所说，比身体上的疲惫更可怕的，是心理上的疲惫。
那可得要警醒一下，自己是否走进名为“倦怠”的困境？
对于真正意义的倦怠，书中给出了一个公式:
倦怠＝精疲力竭+愤世嫉俗+效率低下
倦怠不仅指疲惫和身心交瘁，更具有一种心理上的疏离感，让我们感到消极易怒孤立，与当前所处环境所做工作产生隔阂感，还有就是效率低下感。
自我感觉参与无意义的忙碌工作越多，创造实际价值的工作越少或无法完成足够多的工作。
怎么看自己是否出现了倦怠呢？作者指出有6个因素是滋生慢性压力的温床，长此以往会让我们达到倦怠阈值。
①长时间超额的工作量
②缺乏控制感
③缺乏奖励
④不良的人际互动
⑤工作环境不够公平
⑥价值观冲突
我们可以定期检视一下自己的工作，是否出现了职业倦怠的6个重要因素的一个甚至更多，从而调整自己。
第三，贪多心态。
当我们将这种心态发挥过度时，“更多”就成为了我们评判日常生活得失的默认尺度。
比如我们是否做了更多的事，是否赚到了更多的钱，是否变得更瘦，是否变得更高效等等。
我觉得贪多心态上总的有两个表现:一种是“既要……又要……还要”，一种是既定目标的数量没有限制地更多。
贪多心态给我们带来的后果就是，导致慢性压力激增，并且让我们的生活过多依赖多巴胺带来快感。
第四，超常刺激。
互联网时代比我们更了解自己的是算法推荐，只要我们在任何一个平台点击更多的个人偏好，就会持续收到更多的类似推荐。
书中说这一背后的逻辑其实是:推荐给我们的视频越是个性化，就越能刺激多巴胺的释放，从而让我们越上瘾，不断吸引我们观看更多的视频。
个性化算法，让我们逐渐陷入过度追求多巴胺刺激的生活。
沉迷数字世界，就会激活多巴胺网络，从而破坏平静网络，结果让我们愈加焦虑和低效。
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2.如何在焦虑的世界找回平静，拿回效率？
既然我们已经找到了自己无法平静的原因，那么怎么摆脱焦虑，找回平静呢？
从原因出发:
第一，应对成就心态。
书中针对成就心态给出两大策略，一是划定效率时间，二是创建压力清单。
划定效率时间，其实就是为成就心态设置边界，不让我们被效率成就掌控生活。
对于工作生活高度重叠甚至没有自己生活的现代人，这一点简单但有效。
每天划定自己的效率时间和非效率时间（或休闲时间），在效率时间里我们就专注完成有时限的工作任务，而在非效率时间（或休闲时间）就去做一些自己真正想做的事，让身心感受到愉悦，不用担心产出进度结果。
当然在非效率时间里突然冒出待办事项和工作任务怎么办？可以创建一个“稍后处理清单”，尽量减少工作与放松之间的频繁切换。
创建压力清单，就是把生活中面临的所有急性和慢性压力写下来。对压力进行分类，分清哪些可以避免，哪些无法避免。然后处理它（可以避免），或者与之共舞（无法避免）。
第二，摆脱倦怠状态。
可以从减少慢性压力和提高倦怠阈值两方面着手:
第一个很好理解当我们能够掌控的慢性压力越多，我们对抗倦怠的成效就越大。
第二个要我们回顾一下上一部分讲到的6个倦怠引起的关键因素。
其实一般来说，我们面临的慢性压力与倦怠阈值之间还存在一个“压力缓冲区”，这就为我们承受额外压力或应对意外提供余力。
所以我们要定期回顾自己在6个倦怠因素的表现，延长压力缓冲区，与倦怠保持距离。
第三，找到追求更多和享受成果之间的平衡。
关于这一点，书中给出了两个策略:
①将倦怠转化为投入。
关于倦怠研究的一个有趣的结论就是:倦怠感的对立面是投入感。
即使我们没有倦怠，这一点也非常有借鉴意义，通过转化导致倦怠的因素提升自己工作和生活各方面的投入感。
这个投入感就类似于心流体验，当我们全情投入一件事，就会感到充满活力、效率极高、强目标感。
②创建品味清单。
问自己一个问题“你最享受做什么事情？”
虽然有的人说自己天生爱忙碌，特别是我们的父辈，更是将辛勤劳动作为一生的事，但是每个人都有自己最享受的事情，做这件事时候无比愉悦放松，瞬间补充能量。
书中有段话我摘录出来与大家分享，
“换个角度来看享受当下，我们实际上是在刻意选择低效，把目标暂时放在一旁，转变为一种刻意享受生活的心态。至于目标，你大可不必担心，它还会在原地等你。”
我们可以去写下自己的品味清单，我称之为“能量蓄水池”，在我们感觉不好或状态不对的时候，去尝试其中，就能及时恢复能量。
第四，减少超常刺激。
面对数字世界的巨大诱惑和杀伤力，我们可以从两个策略来改善甚至避免。
①刺激戒断。
通过戒断由多巴胺引起的冲动行为，清除我们大脑中那些对我们无益的大脑回路，逐渐适应低刺激、高回馈的事。
②选择现实世界。
我们要划分自己的数字生活和现实生活，增加对时间的感知度。
记住一点，只有当数字世界能够支持我们实现自己的目标时，它才具有价值。
有一个小技巧:当你想要高效完成某项活动时，可以选择在数字世界中进行。当我们希望自己的行动更有意义时，应该选择在现实世界中进行。
（手写思维导图）
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写在最后，
《大学》里说“定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。
本书也在力证，平静才能产生高阶生产力，平静帮助我们产生更大的影响力，还能创造幸福更强的幸福感。
在不确定的当下，我们非常需要平静这种绝佳力量。
诚邀小伙伴一起阅读这本好书，在忙乱和焦虑中找回平静，让平静成为我们创造美好生活的一种能力。
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感恩阅读，我们下篇文章见！
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