本方案是一个居家的简易方案，针对有自主意识和行动能力的患者，适合腕关节扭伤及骨折后的功能恢复，开始每一个练习都要慢慢来。如果你开始感到疼痛，就停止锻炼，以免造成二次创伤。
腕关节的5个手部肌腱的滑动运动
手腕屈曲和伸展
将你的前臂放在桌子上，手和受影响的手腕伸向桌子外，手掌向下。
弯曲你的手腕将你的手向上移动，让你的手靠近拳头，然后放下你的手，让你的手指放松，保持每个位置大约6秒钟。
重复8至12次。
翻手
坐立位，将你的前臂和受影响的手腕放在大腿上，手掌向下。
把手翻转过来，手心朝上，让手背就会大腿上，在手掌向上和手掌向下交替运动，同时保持前臂大腿上。
重复8至12次。
手腕径向和尺斜
把受伤的手举到面前，手心向下。
慢慢弯曲手腕，尽可能从一边到另一边。保持每个位置大约6秒钟。
重复8至12次。
腕伸肌伸展
将受影响的手腕伸伸直，并将手指指向地板。
用另一只手，轻轻地弯曲手腕，直到你感觉到一个温和到中等的拉伸力量传导到前臂。
保持伸展至少15到30秒。
重复2至4次。
当你可以轻而易举地完成这种伸展动作时，重复步骤1到4，但这一次，受伤的手臂伸向前方，做一个拳头动作，手掌朝下。然后弯曲手腕，把拳头指向地板。
腕屈伸展
将受伤的胳膊前伸，与身体呈90°。
弯下手腕，把手指向天花板。
另一只手，轻轻地弯曲手腕，直到感觉到一个温和到中等的伸展张力传到前臂。
保持伸展至少15到30秒.
重复2至4次。
重复步骤1到5，但这一次手掌面向健侧你的手掌面对。然后弯下手腕，把手指向地板。
内在屈曲
把受伤的手腕放在桌子上，手掌垂直桌面，同时食指到小指弯曲，保持拇指伸直。
慢慢伸直弯曲的四根手指。此时手腕应该处于放松状态，手指和拇指处于一条线上。
回到出发位置，弯曲手指。
重复8至12次。
掌指关节关节练习
把健侧手放在桌子上，手心向上，把受伤的手腕放在健侧手上，健侧手握住患侧腕关节。
受伤的手缓慢伸开手指与手连接，同时使手指顶部的两个关节弯曲。你的手指会像个钩子。保持这个位置大约6秒钟。
回到你的出发位置。
重复8至12次。
后续护理是治疗和安全的关键部分。 一定要去所有的预约,如果你有问题就打电话给你的医生。知道你的测试结果并保留一份你服用的药物清单也是一个好主意。
对于一般疼痛和感觉异常的管理，我们团队通过多年临床摸索，在河北医科大学吴希瑞教授的指导下，深入研究了传统治疗方式和现代基础研究，形成了一套完整的治疗体系和理论体系，对于不同症状、不同病程，以及不同的临床特点，先后开发出“一针镇痛”技术、“皮内/皮下埋针”技术，“扳机点击打术”，以及“筋膜拉伸技术”，具有适应症广，见效快，痛苦少，费用低等临床特点，被医患人员广为赞誉。在临床实践中，我们团队逐步完善了理论基础，从现在基础研究层面多角度解释传统针灸到现代针刺技术的治疗效果，同时扩大了疾病库，涉及疼痛科，内科，外科，妇科及康复科，使之成为临床医生的好帮手。从起步到现在，我们已经培训了全国上千名专业医生，并把技术带回了本地，为本地人民服务，得到了患者的广泛好评。
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