首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

腰痛不能忍！一套缓解腰痛的瑜伽体式，让“老腰”迅速变年轻！

美体 2024-10-31 17:40 广西

据统计，80%的人一生中都会有腰痛的经历。部分患者腰痛会反复发作，严重影响工作、生活。

近年来，腰痛越来越呈现“低龄化”趋势。腰痛已不再是老年人的“专利”，不单是上班族，甚至一些学生族也动不动就喊“腰痛”。

造成腰痛的原因有哪些呢？

1、腰部受凉。腰部长期受到寒气侵袭。导致局部血气流通不畅、循环受阻。

2、坐姿不正确。长时间久坐、坐姿不正确，会对腰部产生一定压力。长此以往，腰部劳损过度，可能得腰椎病。

3、身体机能退化。老年人钙流失严重导致骨质疏松、骨病、关节炎等，造成腰痛。

4、背部负担过重。背部长时间承受巨大压力，超负荷搬运东西。

5、穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋，造成下肢平衡失调，容易患上急性腰扭伤引发腰痛。

6、腰部损伤。不小心扭伤了腰部导致腰部淤血，没有及时就医治疗。

一个人所需要用到的最多的力量，就是来自腰部的力量。因此腰痛问题，绝不允许被忽视！

知道了腰痛的原因，我们可以对症下药，比如不要住在过于潮湿的地方、注意站姿和坐姿的正确、减少穿高跟鞋的时间等等。此外，适度的运动必不可少！

适当运动，逐步增强腰部腹部肌肉力量，让肌肉力量分担腰椎的压力和体重，给腰椎穿上一层盔甲！

缓解腰部疼痛，瑜伽人小编首推瑜伽运动。一套改善腰痛的瑜伽序列，简单易做，一起看看吧！

1、猫牛式

猫牛式：

1、肩膀垂直于手腕，髋部垂直于膝盖

2、进入猫牛式，呼气，含胸弓背收核心

3、吸气，抬头延展脊柱，练习8-10次

2、小狗式

小狗式：

1、从猫牛式退出，进入小狗式

2、大腿垂直于地面，核心收紧

3、脊柱延展，双手延展向前

4、停留8-10个呼吸

3、俯卧扭转

俯卧扭转：

1、俯卧于瑜伽垫，双手侧平举贴地

2、吸气，身体侧向右侧，右手贴地

3、呼气，左侧腰扭转向左脚落地

4、胸腔打开，停留1分钟后换另一侧

4、下犬式

下犬式：

1、从俯卧扭转退出，进入下犬式

2、在下犬式停留5-8个呼吸

5、站立前屈

站立前屈：

1、从下犬式退出，双腿走向前

2、注意收紧核心，双手肘互抱

3、双脚根基启动，上半身左右摆动

4、停留8-10个呼吸

6、桥式

桥式：

1、从站立前屈退出，仰卧于垫上

2、双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟

3、双手放在身体两侧，吸气准备

4、呼气收紧核心，挺髋向上

5、停留5-8个呼吸

7、快乐婴儿式

快乐婴儿式：

1、从桥式退出，进入快乐婴儿式

2、注意肩膀放松，腰背、臀部贴地

3、核心收紧，停留1-2分钟

8、针眼式

针眼式：

1、从快乐婴儿式退出，进入针眼式

2、右脚背贴在左大腿上，肩膀放松

3、核心收紧，停留8个呼吸后换边

9、摇篮式

摇篮式：

1、从针眼式退出，伸直双腿向前

2、呼气收紧核心，屈双膝靠近腹部

3、双手环抱小腿前推，前后滚动背部

4、停留8-10个呼吸

10、坐立扭转

坐立扭转：

1、从摇篮式退出，慢慢坐立在垫上

2、双腿伸直向前，屈右膝放左大腿外侧

3、左手放在右膝外侧，身体扭转向右侧

4、停留1分钟后换另外一侧

瑜伽不仅能用来减脂塑形，还有着不错的理疗效果，尤其对缓解腰部酸痛很有作用。每天花一点时间做这套瑜伽体式，让你的“老腰”快速恢复年轻状态！

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。

瑜伽基础教程

每天一招简单的瑜伽动作，做更好的自己！

最新文章

20分钟的晨练瑜伽，早起舒展身心的感觉真是太好了！

22个腿部拉伸大全！预防腿粗！缓解酸疼！

一组高效腹部燃脂动作，3周抚平小肚子！

瑜伽「手肘倒立」的 2 种练法，你会几种？

用瑜伽砖有效提升柔韧性，加强核心，你应该试试！

脊柱紧张、太僵硬？这套瑜伽序列要常练！

8 个高难度瑜伽体式，用上辅具的解锁步骤（收藏级）

「调息」「调意」才是瑜伽的开始

瑜伽拜日式，这么简单的序列，为什么会有这么神奇的效果？

做不了瑜伽四柱支撑？你离高手就只有 2 块砖的距离！（动图）

练瑜伽，我们不一样......

怪不得你下犬式做不好，原来这10点很重要！

瑜伽中的高级保养每天重复一次 60岁都可能不长皱纹！

这样用墙开肩，效果杠杠滴！一定要试试（动图教程）

这样用辅具做瑜伽后弯体式，安全又有效！你再也不会挣扎了

这 3 个经典瑜伽体式之间的转换，一定要掌握（动图教程）

练瑜伽，让你的灵魂跟上身体...

练了这么久臀部效果不明显？学会启动肌肉很重要！附5套臀部训练计划

完全蛇式那么美是怎么做到的？！2个进入方式你要知道（动图）

拥有平坦的腹部，真的不难，只需这几招瑜伽

23个经典瑜伽体式功效大合集！每一个都能疗愈身体！

你站的够稳吗？初学者建立根基的这些体式，你都能做好吗？

丰富自己，胜过取悦别人

瑜伽练得好，造型随便凹！

10大常见不良体态，“1”个动作全搞定！每天只需“5”分钟！

为什么膝盖前侧会痛？用瑜伽练习缓解膝盖压力...

练习手倒立注意这 4 点，零受伤进步快！(收藏级）

5 个瑜伽体式，全方位开肩，试过的都说酸爽！

15 个简单的瑜伽体式-灵活脊柱，越活越年轻（收藏级）

每天坚持做这几个瑜伽动作，身形变美，穿衣服好看100倍！

眼部瑜伽—让“心灵之窗”清澈、晶莹、持久年轻态

瑜伽和工作并不冲突，每天练10分钟，消除疲劳还能瘦身塑形

“ 肠龄＝寿龄 ”？6个调理肠胃的瑜伽动作，让你越练越年轻！

瑜伽练臀没感觉？这9个抗阻翘臀动作，让你臀肌炸裂！

练瑜伽，喜欢无意识耸肩，背又厚又壮，怎么办？

瑜伽「新月式」抓脚这么难？循序渐进这样练习，你也可以！

做这些「串联」瑜伽体式，手腕痛该怎么练习？

在家练习瑜伽，如何打开肩膀？

最廉价的长寿法，常年坚持这6个瑜伽小动作，速速收藏！

8个简单的瑜伽动作，帮你改善僵硬的身体！

又能瘦又能翘臀，很多人坚持不了5分钟！

40岁后该不该练瑜伽？看完你就知道了

练瑜伽不要再脚趾抓地了，而要……

10个让你“腹部炸裂”的动作，核心不行的先收藏！

如何在「三角伸展式」中保持骨盆正位？一个技巧就够了！

小腿粗？每天这样拉伸就细了...

一套简单的瑜伽球拉伸大法！（收藏级）

每天坚持拉伸小腿，15天后，身体会发生什么变化？

8 个美胸体式，防止胸下垂，让你胸部更加浑圆饱满！

拜拜肉、大肚腩、扁平臀？这9个瑜伽动作一次帮你搞定！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉