作为现代女性，我们正面临越来越大的工作和生活压力。我们生活在一个充满快餐速食的时代，我们需要快速解决问题，甚至连与家人的团聚也是匆忙而短暂的。
我们更快地奔跑，更努力地工作，我们还要照顾身边的人，把每一件待办事项从清单上划掉……然而，我们中的许多人都有一种深切的渴望——
我们渴望得到慰藉和满足，
我们渴望在生活中找到自由。
瑜伽可以帮助我们找到这种自由，我们不仅可以摆脱疼痛，也可以摆脱恐惧、焦虑和分离感。在女性不得不经历的特殊时期，瑜伽也能带来独特的疗愈。
很多人更关注于经期前或经期中的不适的缓解，如试图解决如经前期综合征、背痛、潮热或消化不良这样的问题，但经期后的修复也同样重要。
月经结束后的一周，是女性修复子宫的最佳时间段。合适的体式序列能够加快血液循环，促进新陈代谢，有利于将子宫内多余的杂质排出体外，从而温养子宫，为你带来全新的宁静、力量和专注。
以下是经期后修复的一些体式推荐↓
下犬式
【练习要点】
通过手臂内侧向上伸展身体。臀部向上抬起，脚跟踩向地面，要保持双腿收紧，肘部伸直。如果感到疲惫或身体僵硬，将头放在 瑜伽枕或折叠好的瑜伽毯上。
【功效】
这个体式有助于调节和放松神经系统，缓解焦虑、烦躁和抑郁。
加强脊柱前屈伸展式
【练习要点】
将身体的重量均匀地分布在两脚之间，保持双腿和双膝的稳定，如果手碰触不到地面，可以将手放在瑜伽砖上或用手抓住小腿。自然地呼吸30~60秒。
【功效】
当你感到激动不安或焦虑时，这个体式会带来平和、宁静的感受。它能调节肝、脾和肾的功能，同时也会上提子宫并调节子宫功能。
双角式
【练习要点】
双脚分开尽可能宽，保持双脚外侧平行。如果感到下背部紧张，可以将双手放在两块瑜伽砖上（图左）。这样保持10~15秒。
可以的话让头在地面上休息（图右），保持双腿紧实，但放松双肩和颈部。保持体 30 ~60秒。
【功效】
当你试着消除疲劳、让大脑平静、收紧腹部、舒缓紧张的神经时，这个体式会很有帮助。这个体式还可以上提子宫，改善骨盆区域的循环，并有助于恢复中枢 神经系统的平衡。
坐角式头倒立
【练习要点】
张开双腿，从腹股沟开始伸展双腿，直到脚跟。保持双腿伸直，向上伸展脊柱并扩展胸腔，这样保持10~15秒。
【功效】
这个使身体恢复活力的体式非常有助于平衡内分泌系统，并且有助于血液重 新循环到心脏。
【注意】
只有当头倒立已经成为你瑜伽练习的一部分时，才去练习这个体式。如果颈部有问题，请向有经验的瑜伽老师寻求帮助。如果你处在经期，或有背痛、偏头痛，请不要练习这个体式。
束角式头倒立
【练习要点】
从坐角式头倒立开始，弯曲双腿，将膝盖向外展开， 脚掌牢牢地贴到一起，这样保持 15～20秒。保持膝盖展开，自然地呼吸。
【功效】
这个使身体恢复活力的体式非常有助于平衡内分泌系统，并且有助于血液重 新循环到心脏。
【注意】
只有当头倒立已经成为你瑜伽练习的一部分时，才去练习这个体式。如果颈部有问题，请向有经验的瑜伽老师寻求帮助。如果你处在经期，或有背痛、偏头痛，请不要练习这个体式。
肩倒立
【练习要点】
双手支撑背部，抬起双腿，直到整个身体垂直于地面。用双手上提后肋，感受整个身体又长又直，让肩膀远离耳朵。尽可能长时间地保持该体式，最好不少于2分钟。
【功效】
这个体式有助于改善甲状腺和甲状旁腺的功能，并舒缓神经，刺激肾脏，让头脑平静。这个体式也会带来平静和力量，当你感到疲倦、无精打采、情绪不稳定或紧张时，它是一剂良药。
【注意】
如果你处在经期，有肩颈问题，或患有高血压、偏头痛、紧张型头痛，请不要练习这个体式。
犁式
【练习要点】
用两条折叠好的瑜伽毯支撑肩膀和颈部，为了保持肘部向内收，在进入体式之前可以在肘部上方用瑜伽带绑住手臂。收紧膝盖来保持双腿主动，创造腿与面部之前的空间。保持体式至少30秒，尽量坚持2分钟，深而长缓慢地呼吸。
【功效】
这个体式有助于平衡内分泌系统，使交感神经系统平静下来。以这种方式休息可以平复愤怒和焦虑的情绪，它也会增强腹部器官功能，拉长并强健脊柱，缓解疲劳。
【注意】
如果你有颈部问题或处在经期，请不要练习这个体式。
头碰膝式
【练习要点】
右膝尽量向后展开。使胸骨与左腿中心线对齐。伸直双臂，抬头，背部向上提起。可以的话，保持体式15~20 秒。
【功效】
因为包含了轻柔的扭转动作，这个体式对生殖器官和其支撑性肌肉有调节作用。
摊尸式
【练习要点】
注意，要完全放松面部肌肉，将骶骨的两侧落向地面来释放臀部压力。如果一开始很难放松眼睛，可以将眼枕盖在眼睛上，来除去外界的干扰。保持该体式5~10分钟，自然地呼吸。
【功效】
这个修复性体式有助于放松大脑，让神经系统平静，并让整个身体焕然一新。
难度较大的倒立体式等，请在专业的艾扬格瑜伽老师的指导下进行练习。
颈部有问题、高血压患者，或处在经期应尽量避免高强度倒立体式。
为避免过度的压力，请尽量使用辅具来更安全地进入和保持体式。
如老人、孕妇等特殊人群，应避免单独练习，请务必在专业老师的陪同下练习
无论你处于哪一个生命阶段，持续的瑜伽练习都能为你带来很多益处。除此以外，瑜伽还可以带给我们一种同自己以及更广大女性群体的联结。
当我们每天站在垫子上时，我们可以确信其他女性也在做同样的事情。于是瑜伽练习变成了既是 个人的也是普世的练习。
通过在体式中记住我们的深层自我，我们与世界各地的女性在灵性层面上强化了这种联结——她们也在为生存、成长、生产、养育，以及练习以开放的心灵和清明的头脑面对人生而努力。
我们希望你的练习能像我们在练习中所感受到的那样滋养你，并且希望你尽可能经常地与我们一起踏上垫子练习。
这将解放你，为你带来健康、强大的能量，并让你与自己和所有其他生命保持美好而深刻的联结。
愿我们的生命
都能如莲花般扎根于淤泥之中。
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