首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

瑜伽站姿，每天5分钟，等于跑步40分钟，还能明显塑性！

美体 2024-10-31 17:40 广西

有的女生看起来很有气质

她们都有一个优势，就是腰板直

如果你驼背的话，你会发现头是向前倾的

今天为大家介绍9个矫正驼背的瑜伽体式

让你的身材挺拔，体态优美气质佳

练出最美的姿态！

01丨女王式

▪ 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。

▪ 降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。

▪ 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

02丨宽蹲式

▪ 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。

▪ 将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

03丨站立前屈抓脚趾式

▪ 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。

▪ 向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。

▪ 上下点头，伸展你的颈部。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

04丨手抓脚趾式

▪ 山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

▪ 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

▪ 身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

05丨单抬腿式

▪ 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

▪ 双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

06丨弓步展背式

▪ 从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

▪ 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

07丨侧双角式

▪ 继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

▪ 双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

08丨双角式

▪ 接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

▪ 下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

09丨分腿前屈式

▪ 两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。

▪ 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

▪ 把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。

瑜伽基础教程

每天一招简单的瑜伽动作，做更好的自己！

最新文章

20分钟的晨练瑜伽，早起舒展身心的感觉真是太好了！

22个腿部拉伸大全！预防腿粗！缓解酸疼！

一组高效腹部燃脂动作，3周抚平小肚子！

瑜伽「手肘倒立」的 2 种练法，你会几种？

用瑜伽砖有效提升柔韧性，加强核心，你应该试试！

脊柱紧张、太僵硬？这套瑜伽序列要常练！

8 个高难度瑜伽体式，用上辅具的解锁步骤（收藏级）

「调息」「调意」才是瑜伽的开始

瑜伽拜日式，这么简单的序列，为什么会有这么神奇的效果？

做不了瑜伽四柱支撑？你离高手就只有 2 块砖的距离！（动图）

练瑜伽，我们不一样......

怪不得你下犬式做不好，原来这10点很重要！

瑜伽中的高级保养每天重复一次 60岁都可能不长皱纹！

这样用墙开肩，效果杠杠滴！一定要试试（动图教程）

这样用辅具做瑜伽后弯体式，安全又有效！你再也不会挣扎了

这 3 个经典瑜伽体式之间的转换，一定要掌握（动图教程）

练瑜伽，让你的灵魂跟上身体...

练了这么久臀部效果不明显？学会启动肌肉很重要！附5套臀部训练计划

完全蛇式那么美是怎么做到的？！2个进入方式你要知道（动图）

拥有平坦的腹部，真的不难，只需这几招瑜伽

23个经典瑜伽体式功效大合集！每一个都能疗愈身体！

你站的够稳吗？初学者建立根基的这些体式，你都能做好吗？

丰富自己，胜过取悦别人

瑜伽练得好，造型随便凹！

10大常见不良体态，“1”个动作全搞定！每天只需“5”分钟！

为什么膝盖前侧会痛？用瑜伽练习缓解膝盖压力...

练习手倒立注意这 4 点，零受伤进步快！(收藏级）

5 个瑜伽体式，全方位开肩，试过的都说酸爽！

15 个简单的瑜伽体式-灵活脊柱，越活越年轻（收藏级）

每天坚持做这几个瑜伽动作，身形变美，穿衣服好看100倍！

眼部瑜伽—让“心灵之窗”清澈、晶莹、持久年轻态

瑜伽和工作并不冲突，每天练10分钟，消除疲劳还能瘦身塑形

“ 肠龄＝寿龄 ”？6个调理肠胃的瑜伽动作，让你越练越年轻！

瑜伽练臀没感觉？这9个抗阻翘臀动作，让你臀肌炸裂！

练瑜伽，喜欢无意识耸肩，背又厚又壮，怎么办？

瑜伽「新月式」抓脚这么难？循序渐进这样练习，你也可以！

做这些「串联」瑜伽体式，手腕痛该怎么练习？

在家练习瑜伽，如何打开肩膀？

最廉价的长寿法，常年坚持这6个瑜伽小动作，速速收藏！

8个简单的瑜伽动作，帮你改善僵硬的身体！

又能瘦又能翘臀，很多人坚持不了5分钟！

40岁后该不该练瑜伽？看完你就知道了

练瑜伽不要再脚趾抓地了，而要……

10个让你“腹部炸裂”的动作，核心不行的先收藏！

如何在「三角伸展式」中保持骨盆正位？一个技巧就够了！

小腿粗？每天这样拉伸就细了...

一套简单的瑜伽球拉伸大法！（收藏级）

每天坚持拉伸小腿，15天后，身体会发生什么变化？

8 个美胸体式，防止胸下垂，让你胸部更加浑圆饱满！

拜拜肉、大肚腩、扁平臀？这9个瑜伽动作一次帮你搞定！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉